Ciclul, sau filarea - formarea pe biciclete staționare, simulând o cursă de biciclete, a apărut ca o tendință în sala de fitness 90-e ai secolului trecut și a câștigat rapid fani din intreaga lume. Cu toate acestea, nu toate de astăzi știu ce saykl diferit de la mersul pe bicicletă convențional, decât este util, și este nevoie de ce echipament. Aceasta este ceea ce am cerut triatletku, instructor de spinning-program de club de fitness Palestra club de fitness Ekaterina Yakovenko.
Care este diferența dintre o sajkla și o bicicletă obișnuită?
O bicicletă este un mijloc de transport, mersul pe jos, echipament sportiv. Cikle este fitness. Clasele pe biciclete au loc în cameră, respectiv, nu suntem afectați de niciunul dintre factorii naturali, de exemplu vântul. Putem răsuci pedalele, indiferent de fereastra din an sau din timpul zilei. Luând mai multă siguranță decât bicicleta. Iată alte viteze. Este mult mai ușor să cădem de la o bicicletă decât de la o bicicletă de exerciții, iar situația de pe drumurile noastre exclude practic posibilitatea de mișcare în siguranță cu bicicleta. Și nu toți fanii de saikl chiar plimbare cu bicicleta. Mulți pur și simplu preferă această sarcină ciclică specifică, care este foarte eficientă atât pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular. și pentru a construi un corp frumos.
Care este diferența dintre simulatoarele din cluburi?
Bicicletele de exerciții sunt realizate de diferite companii. De fapt, ele sunt la fel: nu au roți, dar din punct de vedere vizual pare că roata din față a simulatorului de ciclism există în continuare. Cele mai obișnuite sunt Spinning, Shwinn și Real Rider, care diferă de cele mai multe prin faptul că este posibil să faceți "întoarcere" - înclinați bicicleta dintr-o parte în alta, simulând astfel o plimbare. Toate simulatoarele ajustează înălțimea scaunului, înălțimea cârmei, distanța de la cârma la șa. Cea mai remarcabilă diferență pentru participanții la antrenament este proiectarea volanului.
Sunt diferite activitățile pentru bărbați, femei și copii?
Copiii pot fi angajați din vârstă când pot ajunge la pedale. Limita inferioară de creștere a bicicletelor de exerciții standard este destul de ridicată și se calculează pentru adulți. Odată ce o fată destul de scurtă nu a putut participa la antrenamentul nostru de grup, pentru că nu putea ajunge la pedale. În orice caz, efectuați cursuri de formare pentru copii ar trebui să o persoană cu experiență în domeniul fitness pentru copii. Bineînțeles, programul de formare ar trebui să difere substanțial.
Persoanele în vârstă pot fi angajate în sikling, dar în grupurile adecvate sau sub atenția deosebită a unui instructor cu experiență, care poate adapta încărcătura unor persoane specifice, continuând să adere la planul de antrenament de bază. Restricțiile nu pot apărea din cauza vârstei, ci a prezenței unor boli specifice, care pot constitui contraindicații pentru o astfel de sarcină.
Programul pentru bărbați și femei este același. Singurul lucru, femeile pot fi sfătuite să nu se supună unor sarcini foarte mari pentru a evita hipertrofia musculară excesivă.
Cine poate și cine nu poate?
Bicicletele de exerciții de mulți ani sunt utilizate în mod activ în medicină pentru recuperarea de leziuni și boli de inimă, precum și pentru prevenirea anumitor boli. Înainte de a începe să participați la o sesiune de instruire saikla, un potențial client trebuie să fie supus unui examen medical cu un specialist pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru o astfel de sarcină.
Cikle nu este un antrenament de șoc, deci impactul ei asupra coloanei vertebrale este mic și, adesea, clienții cu probleme la nivelul coloanei vertebrale pot participa la astfel de antrenamente. În acest caz, este nevoie de o abordare individuală atentă pentru reglarea simulatorului.
Cikle nu este un sport, ci o formă de fitness. Ciclul nu se află în programul Jocurilor Olimpice sau cel puțin în campionatele mondiale. Exercițiile de grup pe biciclete de exerciții sunt destul de versatile și potrivite pentru aproape toată lumea. Contraindicațiile contraindicate sunt bolile sistemului cardiovascular, varicoza de 3-4 grade, patologia articulară, diabetul. Nu este recomandată antrenamentul ciclic de grup pentru femeile însărcinate.
Ce probleme rezolvă biciclistul?
Aceasta este în primul rând cardio. Principala sarcină pe care o poate rezolva este dezvoltarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Este bine cunoscut faptul că antrenamentul aerobic regulat conduce la o rată de creștere a proceselor metabolice din organism (metabolismul), ceea ce duce la o schimbare a fizicului pentru o mai bună ardere a grăsimilor. Pentru un antrenament, puteți arde 400-800 de calorii. 70% dintre clienții care participă la cursuri de formare în saikling - acest lucru este dispus să scape de excesul de grăsime. Cikle, ca și alte clase aerobice, provoacă schimbări pozitive în sistemul muscular (îmbunătățește tonusul muscular, crește rezistența la oboseală musculară etc.).
Este foarte important cine face instruirea saikla. Pentru mine, ca o persoană care participă activ la concursuri de ciclism și triatlon, bicicliștii pentru a menține în formă în „afara sezonului“ destul de des vin la formare, precum și sportivi de alte sporturi, cum ar fi jucători de fotbal.
Un alt fapt interesant: formarea pentru bărbații saikla este vizitată mult mai des decât orice alt curs cardio. Obiectivele sunt diferite: ambele pierde în greutate și de a recupera câteva zile specifice după puterea de formare în sala de gimnastică, și pur și simplu să se distreze, relaxeaza-te, ca saykl (cu livrare corespunzătoare, desigur) - este un exercițiu de jocuri de noroc, mental „libere de tensiune“ Aproape toți participanții la ea dau naștere emoțională.
Cât de des
Cikle nu este o formare de forță pentru toate grupurile musculare, ci formarea cardio, în care funcționează în primul rând mușchii picioarelor. Dar cereți începătorului a doua zi după primul antrenament, exact unde are oboseală musculară și el va spune: "Peste tot". Dacă scopul tău este un corp armonios dezvoltat, atunci nu te sfătuiesc să vizitezi ciclul de 5 ori pe săptămână și să nu faci altceva. Este necesar să împingeți, să trageți, să vă angajați în sala de gimnastică, să participați la programele de grup ale direcției de sus a corpului, înotați.
Cât de des trebuie să facem față, depinde doar de gradul de pregătire. Pentru începători, doar două antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Pentru persoanele cu nivel mediu de pregătire - de 3-4 ori. Formarea ciclului trebuie să fie înscrisă în planul de antrenament al unei persoane, să ocupe o anumită nișă acolo. Și ele pot fi complet diferite: direcționate mai mult către dezvoltarea rezistenței, puterii sau, invers, a celor de restaurare și chiar reabilitare.
Există clase de bază pentru a introduce cursanții noi. Spune-le despre măsurile de siguranță, despre plantare, poziții de mână, tehnici de echitatie, ajustarea individuală a simulatorului, pedalarea corespunzătoare. Învățați exercițiile de bază, verificați tehnica implementării lor, aduceți la automatism. Clasele de bază sunt întotdeauna mai puțin consumatoare de timp și mai puțin intense.
Orice antrenament are o încălzire, o parte importantă și o agitație. Cu cât clientul este mai puțin pregătit, cu atât mai des în partea principală este așa-numita "odihnă". Instructorul experimentat nu este capabil să "ordoneze la fel" și să conducă în paralel mai multe "linii", oferind participanților posibilitatea de a alege cele mai potrivite pentru ele într-o anumită zi.
Pantofii cu talpa tare sunt obligatorii. Persoanele implicate în ciclism sau pur și simplu amatori, cel mai adesea participă la cursuri de formare în așa-numitele "pantofi de contact". Acestea sunt pantofi cu un spini special pe talpa, care este fixat pe pedale. Talpa acestor pantofi este atât de dificilă încât este aproape imposibil să te plimbi pe jos fără a avea un mers pe jos de un pinguin sau de un străin. Participanții la o sesiune de antrenament care nu au astfel de pantofi ar trebui să aleagă dintr-un arsenal disponibil sau să cumpere încălțăminte cu cele mai dure tălpi. Nu recunosc fetele în balet pentru antrenament, pentru că eu cred că picioarele lor vor fi totuși utile pentru ei.
Adesea, noii veniți care vin la ciclist se confruntă cu disconfort "din șa". Pentru a rezolva această problemă va ajuta un haine speciale de ciclism - „velotrusy“ de la „scutece“. O astfel de „velotrusy“, care poate fi vizual atât pantaloni scurți și jambiere, fuste, pantaloni și rochie de până la piele, chiar si sunt cusute „scutec“, creând un strat între șa și călăreț. Într-o astfel de îmbrăcăminte de specialitate este mult mai confortabil decât să se așeze direct pe șa, și, în plus, „scutec“, pentru a absorbi excesul de umiditate și, astfel, ajută la evitarea frecarea partile delicate ale corpului pe șa.
Nu este important să vă purtați deasupra. Cicliștii frecventează adesea cursuri în truse de ciclism. Este frumos, practic, aduce ciclul de ciclism pe stilistica de ciclism.
Punctul principal este absența îmbinării, dezvoltării, împingerii unor părți de îmbrăcăminte care pot, de exemplu, să vină pe pedale.
Într-o fustă Midi și tocuri: Marina Poroshenko într-un mod elegant a venit la premiera de fantezie ucraineană
Foarte îndrăzneț: Jane Fonda, în vârstă de 79 de ani, a apărut pe coperta revistei fără photoshop
Cu un decolteu frumos: Eva Longoria într-o îmbrăcăminte strânsă a participat la o recepție de caritate
A fost schimbat: Assol a lăudat noi arcuri în Londra
10 concerte de toamnă care nu pot fi ratate
De mult timp nu a văzut: tânărul Renee Zellweger a apărut pe covorul roșu într-o rochie spectaculoasă
Ca un trestie: subțire Bianka Balti într-un costum de baie a luat o plimbare pe bord
Într-o fustă cu bretele și o pălărie nouă: Regina Maxim a experimentat imagini
În repertoriul ei: Teresa May a apărut în pantofi strălucitori
Coaforul regal a trecut cu vederea: Elizabeth al II-lea nu a avut părul foarte vopsit
Două recepții și o rochie: Regina Elisabeta a arătat o imagine foarte blândă
Strălucitoare, strălucitoare, transparente: trei puncte de desfacere elegante de Victoria Beckham din New York
Strivite picioare imperfect: Ashley Graham pus pe o fusta prea scurta
Într-o haină de pudră și o rochie modestă: imaginea blândă a Melaniei Trump din Casa Albă
Trimiteți-le prietenilor: