Mulți culturari întâmpină dificultăți în atingerea condiției concurențiale până la data stabilită. Sarcina primordială a oricărui culturist este întotdeauna să construiască cât mai multă masa musculară posibilă, distribuită uniform pe tot corpul. Cu toate acestea, setul de masă este un lucru, dar arderea grăsimilor, pe care această masă le ascunde - este altceva.
Proteina din zer (XXI putere) 0,8kg
Ușor de digerat proteine cocktail 707 freca. Mai multe detalii »»
Proteina numărul 2 lapte (Junior) 400 g
Produs natural de lapte cu conținut ridicat de proteine 161 freca. Mai multe detalii »»
Proteină din zer (IRONMAN) 1kg
Concentrat (62%) de proteine din zer 1482 freca. Mai multe detalii »»
Proteina MD ISOLATE (MD) 0,3 kg
Sursă concentrată de proteine din zer 1435 frecați. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Evaluarea formei curente
„Metoda de cântărire hidrostatică implică convențională și cântărire sub apă. Deoarece musculare este mai greu decât apa, ele sunt“ înec „și pot fi cântărite, iar grăsimea este mai ușor și acesta“ pocnituri „Deosebirea Rezultatele de la două spectacole de cântărire care raportul de grăsime corporală și masa corporală.“
„Măsurarea grosimii skinfold simplu, dar foarte inexacte. Măsoară în mod obișnuit grosimea skinfold la biceps, triceps si spate mai mici. Nivelul de grăsime din organism este calculat prin compararea parametrilor primite cu mese speciale“.
Dacă știți cât de mult grăsime aveți nevoie pentru a arde, puteți calcula cât timp va dura. Forma competitivă de culturism implică un nivel de grăsime corporală de aproximativ 3-6%.
„În mod clar sunt prezentate pe marginile pectoralii dvs.? Pot să vă zaschipnut de grăsime în zona mamelonului, sau este doar o piele subtire? Ce zici de buric? Shakes Este ceva sau totul fara grasimi rola strans,? Una dintre regiunile care arată în mod clar starea curentă, -. zona lombară Dacă puteți zaschipnut mai mult de doi centimetri de grăsime, ai nevoie de aproximativ zece săptămâni pentru intrarea în formă competitivă ".
Activitatea fizică și arderea grăsimilor
Există două metode pentru a scăpa efectiv de excesul de grăsime, menținând în același timp masa musculară. Primul: pentru a construi muschii cu ajutorul unei instruiri de mare intensitate până în ziua concursurilor și pentru a reduce nivelul de consum de calorii sub nivelul de întreținere. Odată cu creșterea masei musculare, metabolismul este accelerat și mai multe calorii arse. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie pentru a arde grăsime mai repede, atunci trebuie să includă în modul de antrenament aerobic. Deși este adevărat că creșterea nivelului de activitate fizică arde mai multe calorii și accelerează pierderea în greutate, folosirea doar a formării cu greutăți nu este cea mai bună idee. Faptul este că grăsimile arse necesită prezența oxigenului și, cu astfel de activități fizice ca și antrenamentele cu greutăți sau sprinte, oxigenul nu are timp să ajungă la țesuturile grase pentru a arde grăsimea. În absența oxigenului, poate fi metabolizat numai glicogenul muscular. "Cea mai bună formulă pentru pregătirea pentru concursuri include formarea de forță cu o scădere treptată a intensității în ultimele două săptămâni înainte de spectacolul plus pregătire aerobică, crescând durata și frecvența sesiunilor în ultimele 4-6 săptămâni.
La începutul pregătirii de formare cu greutăți trebuie să fie foarte intensă și relativ scurtă de aerobic - biciclete exercițiu la o viteză moderată, iar distanța de 6-10 km de 1-2 ori pe săptămână, alternând cu care rulează 1,5-2 km sau completarea acestuia. Cu abordarea zilei de concurs, scăderea grăsimii devine o prioritate. Intensitatea formării cu greutăți ar trebui să scadă, iar durata aerobicului - să crească. Vă recomandăm de lucru pe o bicicletă staționară de cel puțin două ori pe săptămână, timp de 30-45 minute și la 3 km încă 2 ruleaza pe săptămână și mai mult în zilele în care nu există nici o bicicletă. Prefer să curgă, pentru că vă permite de a arde calorii mai repede, dar se poate exercita pe o bicicletă staționară, deoarece este mai puțin traumatizant la genunchi și glezne. 100-120 km jogging arde calorii sau aproximativ 15 calorii pe minut, în timp ce cu bicicleta exercita viteză moderată (aproximativ 10-12 kilometri pe oră) - aproximativ opt calorii pe minut ".
Desigur, dieta este la fel de importantă ca și exercițiile aerobice. Dacă consumați mai multe calorii decât ardeți, atunci indiferent de gradul de activitate fizică, nu scăpați de grăsime. O dietă echilibrată în mod echilibrat constă în 60% din carbohidrați, 25% din proteine și 15% din grăsimi provenind din patru grupe principale de produse: carne, fructe și legume, produse lactate și cereale.
Cum de a arde grasimile
„Nu Straduiti la început, începe cu 500 de calorii în fiecare săptămână reduce consumul zilnic de 200 kcal Reducerea planificată a acestei sume, împreună cu creșterea activității aerobă în mod necesar să vă aducă pe formularul de sus în ziua de vorbire - .. Dacă a evaluat în mod corect forma inițială și a luat-te suficient timp să se pregătească. Mananca o dieta echilibrata saraca in calorii, si vei fi o ușurare. premii periodice ea însăși sub formă de înghețată sau tort nu va face rău dacă vă păstrați de zi cu zi ka volum sub nivelul de întreținere. "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: