Antrenamentul forței în exemplele din copilărie, caracteristici, nuanțe

Formarea timpurie și creșterea copilului

Cea mai obișnuită antrenament sportiv de sperietori cu greutăți în adolescență: bara inhibă creșterea. Probabil, filistina asociază adolescentul cu o păpușă, care este aplatizată sub bară.

Și ce se întâmplă cu un organism viu? Această întrebare a fost răspunsă printr-un studiu efectuat în URSS în 1978. Timp de câteva luni, au fost observate două grupuri de tineri cu vârste cuprinse între 16 și 18 ani, fiecare în jur de 20 de persoane (dacă cititorul este conștient de o cercetare mai amplă, nu o considerați o lucrare de împărțit). Unul dintre grupuri a fost angajat în atletism, iar celălalt - în haltere. În timpul perioadei de observație, grupul sportivilor a crescut cu o medie de 5 mm, un grup de halterofilii cu 1 cm.

La prima vedere, pentru completitudinea cercetării științifice, nu există un grup suficient de control al non-sportivilor. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost necesar. În vremurile sovietice, elevii și studenții au trecut miere. cel puțin o dată pe an, iar statisticile de creștere ar putea fi obținute la orice instituție policlinică și educațională. Au existat statistici consolidate pentru regiuni și pentru All-Union. O comparație cu aceste date a arătat că tânărul mediu a crescut mai lent decât atletul.

De ce se întâmplă acest lucru? Pe termen scurt (câteva minute de antrenament, rupt în 10-20 de abordări) lucrează cu ponderarea stimulează țesutul cartilaginos, începe să crească mai repede. Efectul continuu pe termen lung poate duce la efectul invers. A. Schwarzenegger bună știință, când a fost guvernator al studenților California interzise poartă manuale, toate informațiile plasate pe discuri. Zilnic, 20-30 de minute de a purta mai multe kilograme de manuale într-o servietă sau într-o pungă pe un umăr sunt foarte susceptibile de a răsuci coloana vertebrală a copilului pentru viață.

Exemple de copii care au început să se antreneze devreme

Toți copiii următori au fost instruiți de către părinții lor. Nu trebuie să vă bazați pe un instructor angajat într-un astfel de caz.

Ce se știe despre formarea la vârsta preșcolară? Puțin. Întreaga experiență este pozitivă, confirmă faptul că barul nu face copiii pitici și cripți. După vechime:

1. Grigore Borisov - 1984 a râului. Khimki.

A început să se antreneze la vârsta de 5 ani. De multe ori a câștigat campionatul regiunii Moscova. în rândul tinerilor juniori conform IPF. După ce a părăsit școala, a mers să studieze într-un alt oraș și a plecat de la sport.

În creștere, ea a prins-o pe mama ei, la 7 cm deasupra bunicii ei.

Am început să mă antrenez la 5 ani. El a fost în putere în ultimii 7 ani.

După ce a stabilit o înregistrare în cursa, sa întors la putere. Competițiile în ultimii ani sunt aici (nu toate). A crescut peste tata cu 8 cm.

Caracteristicile de formare de forță a copiilor

Ele sunt condiționate, în primul rând, de distincția dintre psihicul copilului și nu de fiziologie. Cu cât copilul este mai tânăr, cu atât este mai dificil să i se acorde o muncă monotonă monotonă. Copilul este mai ușor să facă 3 exerciții pentru 2-3 abordări decât un exercițiu 5-6 de la aceleași abordări. Genuflexiuni ar trebui să fie limitată în mod clar 2-3 abordări de afaceri și de a dezvolta în continuare ghemuit picior pe un picior și ghemuit în foarfece sau de mână.

În mod similar, și în presă. 3 seturi de presă de banc. 3 se apropie de push-up-uri de la podea (pentru începători - de la bancă) și 1-2 exerciții de greutate. Din același motiv, este necesar să se evite repetările multiple. Făcând exercițiul de mai mult de 8 ori și pentru un adult este dificil să controlezi fiecare mișcare. Dar un atlet adulți este, de obicei, capabil să facă un efort puternic și un copil nu poate pur și simplu să aibă grijă de tehnica mai puțină.

În tabelele progreselor din Katya și Viti. oferită de Vasily Matveyev, puteți vedea că prima jumătate de an de antrenament a fost efectuată numai cu o barbotă pe piept. Această metodă de tehnici de mastering printr-un exercițiu de antrenament evită multe greșeli tehnice în viitor.

Pentru tracțiune, exercițiul de conducere este înclinarea în picioare cu mreana pe umeri. Nu este necesar să faci pofta pentru primele șase luni de antrenament. Antrenamentul de tracțiune ar trebui să înceapă după ce spinul este așezat ideal în pante și în squate (această regulă se aplică începătorilor adulți). Forța de tracțiune nu trebuie efectuată mai mult de 5 repetări și mai des de 1 dată în 2-3 săptămâni. Spatele copilului va face o înclinare puternică în picioare și prin "capră".

Începe formarea unui copil trebuie să fie pregătită pentru faptul că aproape toate echipamentele din camera este normal este mare. Va trebui: să pună sub picioare sau plinte stiva de discuri pentru presa banc, se aplică și să ia presa mreana banc și ghemuit, să păstreze picioarele atunci când hiperextensia, să planteze la bar și bare paralele, și mai mult.

Adăugând greutatea de lucru copilului, recalculați creșterea în procente. Pentru el, schimbarea de la 15 la 16 kg este echivalentă cu trecerea de la 150 la 160 kg. Va fi nevoie de un set de discuri și gantere de 0,5 kg.

Ai nevoie de un început timpuriu?

Dacă unul dintre gemenii identici începe să se antreneze la 5, celălalt în 10 ani, atunci forțele lor vor fi egale cu 18, sau poate până la 15 ani, cu o mare probabilitate. Deci, ce anume va da un început timpuriu pregătirii? Tehnică mai stabilă? Într-adevăr, cu cât este dobândită o abilitate mai devreme, cu atât este mai stabilă, toate celelalte lucruri sunt egale. Vrjat dacă, după ce a început să călărească o bicicletă la adulți, este posibil să o folosești cu încredere ca și cum ai învățat să mergi în copilărie. Vârsta pierdută de la 5 la 7 ani în comunicare cu mingea, aproape de neînlocuit. Este greu să încerci să schimbi antrenorii echipei naționale pentru a preda fotbalul unchilor adulți.

Totuși, tehnica exercițiilor powerlifting este destul de primitivă, în comparație cu cele mai multe sporturi. Acesta poate fi stăpânit și adus la automatism și la o vârstă veteran. Un alt lucru - halterofia. Suflajul și împingerea sunt mult mai dificilă decât ghemuirea și este foarte dificil să antrenezi aceste mișcări de până la 8-9 ani, abilitățile motorii nu sunt coapte.

Este probabil mai rațională utilizarea unei perioade de 7-10 ani pentru dezvoltarea abilităților de coordonare. În tabelul de perioade de dezvoltare sensibile

Nu uitați de flexibilitate. Adesea, mobilitatea insuficientă a articulațiilor împiedică dezvoltarea mișcărilor corecte din punct de vedere tehnic.

Plecând de la cele de mai sus, nu solicit începutul obligatoriu de la începutul muncii cu sarcini, mai ales dacă copilul este înclinat la jocuri colective. Doar am citat exemple care demonstrează convingător că răul din formarea forței literare nu va fi la nici o vârstă.

Dezvoltarea dexterității și flexibilității copilului va ajuta la gimnastică și la diverse tipuri de lupte. Este păcat că nu peste tot se găsește o secție pentru copii la o distanță accesibilă și cu un program adecvat de instruire. Și întrebarea principală este cine vă va antrena copilul? N-aș da copilului un străin fără sfat.

Despre ceea ce este mai important decât indicatorii de rezistență

În opinia mea, principalul beneficiu al dependenței timpurii de formare este în domeniul psihologiei, nu al fiziologiei.

În primul rând, este mai ușor să ieși la platformă pentru spectatori și judecători la 7 ani decât la 12-14. Mai aproape de adolescență este îngrădit de orice restricții și îndoieli. Este mai bine dacă obiceiul de a vorbi a fost format mai devreme. Acest obicei, de a vorbi în fața publicului, merită foarte mult.

În al doilea rând, formarea într-o cameră cu un părinte dă un efect educațional bun, spre deosebire de situația în care părintele a adus copilul la secție, în timp ce în același timp scuipă fundul în sală.

În al patrulea rând, cercul de comunicare. Cercurile la copii sunt foarte diferite, de la fumat până la plimbare cu trenul (fără a fi agățat în afară, dar nu înăuntru). Într-un club sportiv normal, copilul intră în echipă, care trenuri, merge la concursuri, se odihnește împreună. Acest lucru nu se aplică tuturor cluburilor sportive. Sunt acelea în care nu este acceptat nici măcar să salutăm, am stat pe simulatoare în căști și am dispersat în tăcere. Nu vorbesc despre asta. Odată ce se află într-un mediu de oameni asemănători, o persoană obișnuiește, de obicei, să aibă prieteni în ea și cine este norocos, și soți.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

ÎMPOTRIVA CU PRIETENII

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare