Întoarceți-vă spatele, mișcați ușor un picior și urcați-vă la vârful piciorului, pentru a întinde mușchiul gastrocnemius. Odihneste mâinile în trunchi, stoarcere obliques, posta umerii înainte și îndreptați încet mușchii laterale (ar fi mai bine dacă judecătorii le pot vedea, treptat, crește). În același timp, spatele este ușor arcuit, mărind lățimea vizuală a mușchilor laterali. Întoarceți-vă capul în lateral pentru a descoperi asimetria mușchilor trapezi.
Deși stau în aceleași poziții, este evident că Kevin Levron. Dorian Yeats și Nasser el-Sonbati au diferite proporții și formă de mușchi. De exemplu, sânii Dorian par mai mare și mai „striat“, în timp ce Nasser demonstrează o dezvoltare izbitoare a abdominali.
Puteți vedea cum Nasser el-Sonbati. strîngînd strâns pumnii spre mușchii oblici ai abdomenului, ceea ce face o formă de V a trunchiului său este încă mai mult ca un con inversat.
Când am efectuat o demonstrație frontală a mușchilor laterali, am strâns partea laterală a corpului pentru a întări impresia. Rețineți că în același timp am putut identifica bandajul mușchilor pectorali.
Samir Batunnachinaet demonstrează mușchii laterali din spate. Ce să spun, formă fantastică! Acordați atenție poziției mâinilor și degetelor.
Demonstrația laterală a tricepsului poate fi realizată cu un braț ușor îndoit, după cum arată Shaun Ray; cu un braț drept și cu trunchiul, mai avansat sau lateral, așa cum se poate vedea în Ronnie Coleman și Nasser el-Sonbati. Poziția în fața unei oglinzi sau pentru un fotograf vă va ajuta să aflați ce versiune a acestei poziții este cea mai bună pentru dvs.
Demonstrarea presei abdominale cu mâinile din spatele capului este una dintre cele mai obositoare poziții. Achim Albrecht. Nasser Al-Sonbaty și Vince Taylor arată măsura în care aveți nevoie pentru a controla corpul, trunchiul în lateral și în același timp, încordare mușchii picioarelor pentru a arăta dezvoltarea judecătorilor și cvadriceps de relief.
În ciuda naturii sale masive, Nasser el-Sonbati demonstrează eleganța sculpturală a părții de mijloc a corpului. Aici face excelent o demonstrație a mușchilor abdominali cu mâinile în spatele capului.
Demonstrarea laterală a tricepsului
Stați lateral, puneți-vă deoparte piciorul și ridicați-vă la degetul din spate pentru a întinde mușchiul vițelului. Îndreptați-vă brațul și o duceți înapoi. Scoateți cealaltă mână în spatele dvs. și apucați mai întâi încheietura mâinii. Înclinați tricepsul și întoarceți-vă încet de la o parte la alta, astfel încât toți judecătorii să-i poată vedea. Când demonstrați tricepsul, puteți alege și un picior de sprijin.
Demonstrarea șoldurilor și a abdominalelor cu mâinile din spatele capului
Stați în fața publicului. Puneți un picior înainte, îndoiți ușor la genunchi și întindeți mușchii cvadriceps ai șoldului. Puneți-vă mâinile în spatele capului și înclinați-vă ușor puțin pentru a reduce cât mai mult posibil mușchii abdominali. Se agită torsul de la o parte la alta, arătând activitatea mușchilor rectus abdominis. În timpul poziționării, puteți schimba poziția picioarelor, arătându-le alternativ și prezentând cvadriceps. Unii culturisti fac mai intai un "vid", si apoi preseaza brusc presa abdominala pentru un efect mai mare, dar acest lucru necesita o experienta considerabila.
Frank Zeynv maestru perfect, acest lucru reprezintă cel mai bine că uneltele a identificat dezvoltarea mușchilor și să îi permită să domine alte culturisti efectua specii de „cel mai musculos“ pozeze. Bill Pearl a stăpânit-o, de asemenea, cu măiestrie, dar dacă nu aveți acest tip de fizic, această poză nu este pentru voi.
PERSONALIZAREA POZIȚIILOR DVS.
Ipostazele obligatorii nu oferă varietate mult, dar, de fapt, există opțiuni pentru a ne ajuta, care poate găzdui unul sau altă poziție la fizicul său. De exemplu, am observat că atunci când Bill Pearl și Sergio Oliva a evoluat biceps demonstrație frontală, acestea nu îndoiți picioarele. Ambele au fost înalte și masive, cu mușchi ai coapsei perfect dezvoltați, astfel încât să-și poată permite. Culturist cu un fizic ca Frank Zane, ar trebui să fie întotdeauna un pic biceps trunchiului de încovoiere demonstrație. Astfel, Frank a transformat poziția de "putere" pentru alții într-o estetică, asemănătoare cu cea a baletului, pentru el însuși. Ca talia mea nu a fost niciodată atât de îngustă ca magnific Sergio Oliva, dacă te uiți la poze în cazul în care am efectua o demonstrație a părții din față a biceps, aceasta este, de obicei, posibilitatea de a vedea un mic trunchi de îndoire pentru a crește în formă de V al trunchiului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: