[i] Vara, soarele, caldura, buna dispozitie si o dorinta eterna de a se obtine in forma ... Ati decis sa mergeti pentru sport? Apoi, amanați rapoartele și balanțele și rulați la centrul sportiv! Dar ce să alegeți: modelare, fitness sau aerobic? Și poate una dintre noile direcții de îmbunătățire a cifrei este callanetics, pilates, tai-bo? Vom realiza un fel de program educațional și vă vom spune ce distinge fiecare direcție sportivă și ce este potrivit pentru dvs. [/ I]
[b] Aerobic: începutul tuturor începuturilor [/ b]
Ce este aerobicul? Cuvântul însuși a venit din rădăcina greacă "aero", adică "aer". Definiția "aerobic" este literal tradusă ca "trăind în aer" sau "folosind oxigen". Aerobicul este un complex de exerciții în care mișcările respiratorii sunt combinate cu mișcările corpului.
Poate că principalul lucru în aceste exerciții este respirația corectă, este în coordonarea sa și sunt direcționate diverse mișcări.
În timpul exercițiilor aerobice, ventilația plămânilor crește și, treptat, se dezvoltă un obicei de respirație corect în timpul mișcării. De exemplu, într-o stare de repaus, ventilația pulmonară la om este de 5-6 litri pe minut. La efectuarea exercițiilor, crește de multe ori, iar țesuturile corpului sunt mai bine furnizate cu oxigen, procesele de reducere oxidativă sunt mai productive în ele.
Datorită exercițiilor aerobice, excesul de grăsimi din celule este ars. Cu toate acestea, lupta împotriva excesului de greutate nu pot fi considerate aerobic mijloace radicale - de asemenea, schimbări subtile care apar ca urmare a acestor activități. Dar, pentru a vă susține în formă, nu este permis să se acumuleze grăsimi inutile în zonele problematice cu ajutorul aerobicului. Acest tip de exercițiu are scopul de a menține bunăstarea persoanei, tonul său vital. Sarcina principală a aerobicii este recuperarea corpului. De aceea, este recomandat pentru persoanele în vârstă și tineri, adulți și copii, sănătoși și bolnavi - oricine care vrea să menține corpul în formă mare, să fie vesel, fericit și sănătos.
"Nimic nu ridică spiritele mai bine decât aerobica", contabilul Alla Dorofeeva împărtășește impresiile ei. - Aceasta este o modalitate minunată de a vă relaxa după ce vă așezați activitatea contabilă, întindeți-vă spatele. Poziția mea sa îmbunătățit, spatele meu a rănit rănit, respirația mi sa scurtat. În plus, nu las sală de gimnastică ca o lămâie stinsă, deoarece încărcătura este optimă pentru mine - există atuuri atât pentru familie, cât și pentru muncă. Totul este super! "
Cursurile de aerobic reduc riscul bolilor cardiovasculare. La persoana care este angajată în exerciții aerobice, inima funcționează ritmic și economic. Frecventa contractiilor musculare ale inimii sale este mult mai mare decat cea a stilului de viata sedentar de conducere, vasele inimii sunt mai dezvoltate si, ca rezultat, este mai bine alimentat cu sange. Se estimează, de exemplu, că o persoană care se află într-o stare de odihnă relativă, de 60 de ani de viață să se odihnească contul muscular inimii timp de 20 de ani! Minunat, nu-i așa? Dar aceasta se aplică inimii neinstruite. Cel care face în mod regulat aerobic, este redus de o dată și jumătate mai repede, iar plata pentru odihnă este extraordinară!
[b] Fitness va ajuta să se potrivească [/ b]
Acest câmp sportiv, împreună cu aerobica și modelarea, a avut un mare succes în ultimul timp și trebuie să spun că este bine meritat.
Fitness ca o noutate pur "importată" în engleză înseamnă "respectare". Ce este? Se pare că întregul punct este în concordanță cu diferitele tipuri de exerciții sportive și alte măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea consolidării sistemelor corporale și corecția cifrelor.
Se pare că fitness - este un aliaj rare de toate foarte diferite, dar la fel de utile. Pur și simplu puneți-vă setul preferat de exerciții fizice, adăugați gimnastică ritmică acolo, la toate acestea trebuie să adăugați exerciții pe simulatoare. De asemenea, nu uitați de încărcări mai tangibile - antrenamente de greutate. Ei bine, și, bineînțeles, acele oportunități, care dau înotului pentru a corecta cifra și pentru a îmbunătăți semnificativ starea de sănătate.
Combinați toate acestea într-un singur lucru și veți obține cel puțin ideea cea mai apropiată de fitness.
Beneficiile unui astfel de aliaj sunt foarte mari. Diferitele tipuri de exerciții și diferite grade de încărcare de putere permit lucrul cu diferite grupuri de mușchi, iar întregul complex corectează cifra.
"Alegerea mea este sănătos", spune contabilul unei mari societăți comerciale, Olga Serova. - Nu este pentru mine să trec la muzică zi după zi, deși unii dintre prietenii mei îi plac. Îmi place diversitatea în tot, și în sport, de asemenea. Vizitez clubul de fitness de trei ori pe săptămână. Luni am cursuri de fitness, miercuri - antrenament de forță, iar vineri - dansuri sportive. După ce am început să merg la clubul de fitness, am devenit mult mai puțin obosit, mă simt ca o persoană cu adevărat sănătoasă! "
Cu toate acestea, orice amestecare a diferitelor sarcini de putere nu este adecvată. Dacă credeți că după ce ați înotat 15 minute în piscină și ați răsturnat 20 de minute din pedala pe simulator, veți înțelege secretele acestei direcții sportive, atunci vă înșelați profund. Principiul armoniei este unul dintre principiile fundamentale de fitness. Complexul dvs. de exerciții trebuie să fie atent gândit și echilibrat. Acum există specialiști în acest domeniu - antrenori, care alcătuiesc complexele de exerciții care satisfac orice nevoie. În caz contrar, nu va exista nici un efect vizibil din fitness, veți submina numai sănătatea dumneavoastră, făcând toate componentele instruirii dincolo de orice măsură.
Din principiul armoniei urmează un alt principiu fundamental al fitnessului - o alternativă rezonabilă. În cadrul complexului zilnic de exerciții, se alternează diferite tipuri de sarcini, ceea ce permite obținerea unei bune sănătăți, frumusețe, armonie interioară. De exemplu, înotul combină cu succes cu antrenament pe simulatoare, care dau o sarcină mai intensă pe mușchi. Simulatoarele pot fi înlocuite și antrenamentul de forță ca o modalitate de a activa toate mușchii corpului și de a crește tonul. Gimnastica ritmică, care necesită activitate de mișcare, în complexul de fitness poate fi combinată cu un tip mai ușor de încărcare.
Dacă o combinație armonioasă de moduri diferite de corectare a cifrei este realizată cu succes, complexul dvs. va fi foarte eficient.
Aerobica și fitnessul diferă inițial pentru propriile scopuri. După cum deja știți, sarcina de aerobic este de a asigura o bună ventilare a plămânilor. Fitness are o direcție complet diferită. În plus față de creșterea vitalității organismului și îmbunătățirea bunăstării sale generale, aceasta este o modalitate bună de a ajusta figura, de a face mușchii să lucreze activ și chiar și într-o oarecare măsură să-i pompeze. În cele din urmă, fitnessul necesită mai mult în comparație cu încărcarea aerobic, din cauza a ceea ce nu se potrivește tuturor oamenilor. Este puțin probabil ca, de exemplu, un antrenor de fitness să le recomande să se ocupe cu copiii, mai ales că formarea ar trebui să fie dedicată în fiecare zi timp de mai multe ore.
[b] Formarea este o invenție a Rusiei [/ b]
Sigur, toată lumea se poate plânge de faptul că, în general, cifra este așa cum se potrivește, atunci iată câteva dintre "particularitățile" ei care strică impresia de ansamblu. Aceasta este zona ta de probleme. De regulă, acestea sunt distribuite în zona bustului, taliei, abdomenului, coapsei, mușchilor de vițel. Aceste zone ale corpului au nevoie de o ajustare specială.
Rezultatul antrenamentului de fitness este o îmbunătățire uniformă a formei corpului. La modelarea cu totul alt scop - corectarea directă a unei figuri. Iată câteva exemple concrete.
Să presupunem că sunteți mulțumiți de figura dvs. ca întreg, dar aici forma abdomenului este departe de a fi ideală: un stil de viață sedentar și o activitate sedentară au reușit deja să-și facă munca neagră. Și acum doriți să vă puneți rapid în ordine. Dacă toate problemele dvs. sunt reduse doar la corectarea formei abdomenului, merită să faceți exerciții pentru a întări mușchii șoldurilor? Și invers, dacă aveți probleme cu șoldurile dvs., este logic să rotiți presa?
Pe scurt, seturile de exerciții care sunt folosite în modelare pot fi utile celor care doresc să își ajusteze forma într-o anumită zonă. De obicei, exercițiile de formare sunt împărțite în două grupe: să corecteze partea superioară a trunchiului (brațe, piept, spate, presă) și inferioare (coapse, fese, picioare).
"Formarea - este exact ceea ce am nevoie", spune contabilul companiei Moscova Anna Golovanova. - Acum câteva luni am început să observ că de la ședința constantă din spatele înregistrărilor am început să-mi pierd talia. Mereu am fost mândru de figura mea frumoasă, așa că am observat imediat schimbările. Prietenul meu mi-a sfătuit să fac modelarea. Am stăpânit un set de exerciții care au ajutat să mă aduc în forma optimă. Nu trebuia să fac multe exerciții inutile pe alte grupuri musculare, am acordat atenție zonei mele problematice. Astfel, antrenamentul meu a fost frecvent (15 minute în fiecare zi) și neobosit, și, prin urmare, cel mai eficient. Fără rupere și oboseală, mi-am găsit forma optimă, iar talia mi sa făcut din nou subțire.
Vorbind despre avantajele formării, nu putem să nu menționăm inamicul teribil al aproape tuturor femeilor moderne. E vorba de celulita. Acum, aproape orice reprezentant al jumătății frumoase a omenirii cunoaște natura celulitei. Totuși, să spunem câteva cuvinte despre mecanismul apariției sale și despre cum să o rezolvăm cu ajutorul formării exercițiilor.
Deci, celulita - aceeași „coaja de portocala“ aspect care devine pielea în zonele cu probleme (în special în șolduri și fese). Acesta este un semnal că s-au acumulat multe grăsimi subcutanate aici. Și surplusul plus mușchii nedezvoltate dau celulita cu toate componentele sale: mușchii flasc și letargie, pierderea elasticitatii pielii ... care efectuează un set special de exerciții și modelarea, sunteți în curs de dezvoltare și mușchii umflate în zonele cu probleme. Și arde, de asemenea, grăsime subcutanată, ca urmare a unei sarcini grele.
Deci, zi după zi, vă aduceți figura într-o formă adecvată relativ rapid și, în același timp, îmbunătățiți starea pielii.
Și asta nu e tot. Forțându-vă mușchii să lucreze, veți obține și veți îmbunătăți sănătatea generală - fizică și morală. Asigurați-vă că aproape imediat, de îndată ce primul disconfort, asociat cu începutul dezvoltării mușchilor, veți simți o creștere de energie.
Aerobica, fitness și modelare sunt cele trei destinații sportive care sunt cele mai populare în țara noastră. Acum, fiecare femeie are șansa de a studia, chiar și fără a pleca de acasă. Dacă nu aveți timp și la locul de muncă, munca veșnică referitoare la rapoarte sau balanțe, puteți cumpăra doar o casetă și apăsați presa din fața televizorului și apăsați-o.
Dar aceste trei direcții, varietatea de modalități de îmbunătățire a corpului nu este limitată. Metodele noi câștigă preferințele iubitorilor ruși de un stil de viață sănătos. În următoarea ediție vă vom prezenta astfel de destinații sportive precum callanetics, pilates și tai-bo.
[b] Conceptele lumii de fitness [/ b]
[u] Glisați [/ u] - un simulator pentru alunecare. În pantofi speciale, glisați pe o placă acoperită cu un laminat special, de la o margine la alta. Mișcările seamănă cu patinajul.
[u] Pompa [/ u] - aerobic de putere cu mini-bar (greutate de la 2 la 20 kg). Rulează fără opriri timp de 45 de minute la muzică. În loc de mișcări de dans - squats, pante, prese. Se recomandă numai persoanelor cu pregătire fizică.
[u] Fit-ball (resist-bol) [/ u] - lecții pe bile. Bile folosite de diferite dimensiuni: unele ajung la un metru și mai mult în diametru. Ședința sau culca pe minge, efectuați diferite exerciții care ajută la corectarea posturii, dezvoltați flexibilitatea, îmbunătățiți coordonarea mișcărilor, reglați cifra.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: