Înainte de a grăbi la sala de sport și abnegație predare de formare, afla pentru tine dacă acestea sunt sigure pentru sănătate și dacă efectul sau nu. Cineva care merg la sala de sport și de acolo cu bombat mușchii peste grăsime, cineva se duce la aerobic și câștigă venele varicoase, cineva vine la modelarea și nu menține un cadru de nutriție adecvată. Ce alte probleme și probleme pot aștepta o femeie pentru astfel de lecții? Să înțelegem!
Sunteți atras de echipamentul de antrenament și vă place să lucrați la ele? În primul rând, analizând simulatorul, evaluați cifrele vizitatorilor și instructorilor. Principala regulă a oricărui tip de sport: uitați-vă la antrenor și veți vedea ce veți încerca să faceți.
Dacă complexul de exerciții este corect ales și vă antrenați pentru o sesiune a grupului muscular și nu pentru mușchiul individual, știți ce și cum să mâncați înainte și după antrenament, atunci sala de gimnastică este pentru dvs.
În Irkutsk este dificil să întâlniți un instructor calificat care, pe lângă exercițiile fizice competente, va sfătui un sistem alimentar corect. Pentru a nu atrage muschi peste grăsime, trebuie să știți cât de multe ore și minute puteți mânca și ce puteți mânca.
Formarea și nutriția sunt de o importanță egală. Și să nu credeți că antrenorul care spune că puteți mânca totul, cu un astfel de antrenor, vă va strica numai cifra.
Ce nu puteți face o femeie în sala de gimnastică:
- pomparea mușchilor abdominali oblici, drepți și transversali. Nu doriți cuburile râvnite pe presă! Cuburi, care apar pe abdomen, extinde vizual și fizic talia în volum.
- încercați să nu atingeți coapsa din față. Este deja exprimat în sine, deoarece purtăm călcâi, ceea ce înseamnă că este întotdeauna în tonusul nostru. Dacă pompați și mușchiul, acesta se va separa și va deveni considerabil scurtat.
Îți place să te muți la muzică, să sari, să te apleci și să-ți valci brațele în timp cu toată lumea? Da, și pierdeți calorii prețioase în acest caz? Acest lucru este deja despre aerobic.
Dar observați că figura antrenorului de aerobic nu este foarte diferită de curbe netede și talie, de regulă, este destul de puternică și nu fete slabe. Dar oricine are propriul său ideal și, dacă vă place foarte mult, și figura antrenorului nu vă deranjează, atunci puteți să faceți cu ușurință acest tip de sport, cunoscând unele dezavantaje și plusuri.
Scopul aerobicului ca sistem este de a reduce riscul bolilor cardiovasculare. În funcție de importanță pentru sănătate, aerobica este comparată cu alergarea și schiatul. Este foarte important și util atunci când practicați aerobic starea de spirit emoțional ridicată din mișcările de dans, pe care femeia le trăiește, se mișcă în timp cu muzica și cu întregul grup.
De ce modelarea este numele tuturor tipurilor de antrenament fizic, cum ar fi o sală de gimnastică și aerobic - este complet necunoscut. Formarea - un sistem separat pentru a construi o figură frumoasă prin hrănire, formare și crearea unei singure imagini prin păr, machiaj și îmbrăcăminte.
La sesiunile de modelare vă vor fi explicate cum și ce trebuie să mâncați în ziua instruirii, precum și în celelalte zile. Exerciții sunt selectați în mod individual, de la trecerea testului antropometrice (raportul testului de grăsime corporală, masa musculară, și mări sau prin modelarea modelul care este cifra ideală) și evaluarea vizuală.
Testul se efectuează lunar, ținând seama de modificările din figură, se fac ajustări ale programului. Apropo, toți formatorii-formatori arata foarte atractiv: subțire, inteligent și foarte feminin.
Dacă aveți probleme minore de sănătate (și le indicați în chestionarul pe care îl oferiți la prima întâlnire), antrenorul dvs. va lua programul de instruire necesar și va consilia și o dietă adecvată. Principalul lucru este că nu aveți protuberanțe musculare suplimentare, veți pierde cu siguranță în greutate și veți câștiga încrederea în sine.
Este nevoie de o rupere interioară serioasă, formarea necesită o regândire a întregului mod de viață. Este necesar să se schimbe dieta și pentru viață.
Se pare că o figură frumoasă se poate face culcat sau așezat, fără a face o singură mișcare ascuțită. În acest mod sunt clasele deținute de calanetică - gimnastica statică. Acest lucru este pentru cei care nu pot tolera activități active. Principalul motto al acestui sport este încetinirea. Elevii cu înflăcărare au un corp ca și balerinele, iar împărțirile stau fără suferință. Callanetics este potrivit nu numai pentru cei care doresc doar să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru cei care au dat figura într-o stare aproape perfectă, de exemplu, în modelarea clasă, iar acum vrea să vă păstrați în formă bună și lustruiască corpul tau pentru a finaliza idealul.
În plus față de dezvoltarea și prelungirea mușchilor în calanetică, ajută la întinderea ligamentelor, iar aceasta este prevenirea rănilor, subluxațiilor și entorsei. Ea tratează osteocondroza și problemele de spate. Întărește corsetele musculare și fixează vertebrele mobile, corectează postura. Îmbunătățește circulația în mușchii de lucru, crește flexibilitatea generală. Bineînțeles, aceasta oferă o bună dispoziție și o bună stare de sănătate. Te face să te concentrezi pe sentimentele tale în elaborarea tuturor grupurilor musculare.
Dacă sunteți temperamentali, absența totală a mișcărilor ascuțite și ascuțite, muzica tare și pasul de dans vă pot face să vă plictisiți. Va trebui să urmați un anumit sistem de nutriție adecvată, pe care nu îi place toată lumea, și nu oricine este gata să treacă doar la el.
Pilates se bazează pe exerciții de întindere și întărire a mușchilor, precum și pe concentrarea asupra respirației. Multe exerciții sunt adaptate de yoga.
Pilates - este un program de exerciții în condiții de siguranță, fără șoc, care vă permite să se întindă și să consolideze grupurile musculare majore, fără a uita despre mici mușchii slabi. Pilates dezvolta flexibilitatea articulațiilor, ligamentele elasticitate, rezistență, intramusculare și coordonare intramusculară, rezistenta puterea și calitățile mentale, dar principala diferență Pilates de la toate celelalte specie - practic zero posibilitatea de a leziunilor și a reacțiilor adverse.
Acest tip de sport se poate face fără probleme de către femeile însărcinate și este respirația, pe care se pune accentul principal, care oferă oxigenului sângelui, care, la rândul său, se duce la mușchii de lucru, dar, în mod crucial, la făt.
S-ar putea să nu vă placă atenția constantă la respirație. Exercițiile statice și lipsa tempo-ului pot părea din nou plictisitoare. Sistemul de alimentare va necesita și o schimbare.
Orice ați alege în cele din urmă, amintiți-vă că clasele ar trebui să fie sistematice, omisiunile nu sunt ceva care nu este binevenit, ci pur și simplu inacceptabil! Și aceasta este disciplina. Și nu așteptați rezultate rapide, lucrul la tine necesită timp.
Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea articolului pentru Marina Boleishko,
formator, psiholog si consultant nutritie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: