Adho Mukha Shvanasana - poza câinelui cu fața în jos
Eficacitatea posturii
Această asana este folosită în fiecare practică și de câteva ori. În această poziție, odihna de la asanas mai complexe are loc. Poziția neobișnuită a diafragmei calmează respirația, o face adâncă, măsoară, reduce frecvența cardiacă.
La înclinarea trestia de sânge la cap, îmbogățind celulele din cortexul cerebral, umplerea și reînnoirea acestora, face lumina constiinta, cauzand creierul să lucreze mai activ.
Poziția câinelui cu botul în jos ajută la normalizarea sistemului digestiv, afectează favorabil tractul gastrointestinal, ajută la constipație.
Adho Mukha Shvanasana întărește mușchii picioarelor, făcându-i mai eleganți, mai ușori și mai rapizi. Prin urmare, asana este adesea folosită de sportivi - alergători.
Această asană ajută la lupta împotriva artritei, în special a articulațiilor umărului. Se rupe depozitele de sare din articulații, ușurând durerea în picioare și pe tocuri.
Adho Mukha Shvanasana stătea cu energie, ameliorează stresul, ușurează oboseala.
Indicații și contraindicații la performanța lui Adho Mukha Shvanasany
Este interzisă pentru a transporta un câine pozeze bot jos, în 3 trimestru de sarcină, durere acută în încheieturi, cu diaree, cu tulburări ale tensiunii arteriale severe.
Utile pentru picioarele plate de diferite grade, scolioza, artrita articulatiilor din partea superioara a corpului, anemie, constipatie, obezitate.
Tehnica de a efectua asana Adho Mukha Shvanasana
2. Împingeți corpul de la brațe la picioare, îndreptați-l spre spate, desfaceți genunchii și atingeți călcâiele pe podea. Mâinile se strecoară în podea, arcând spatele și îndoind spatele lui. Capul, gâtul, spatele trebuie să formeze o linie. Fâșii strânse, lamele umărului se îndreaptă unul către celălalt.
3. Trageți călcâiele pe podea. Începătorii sunt rupte de pe podea, dar în cele din urmă vor coborî.
4. Respiratia este uniforma, normala. Rămâneți în această poziție de la 10 secunde la minut, în funcție de modul în care vă simțiți. Nu trebuie să existe tremor și slăbiciune ale membrelor.
5. Pentru a completa poziția postului câinelui, puteți să vă așezați în jos în poziția copilului.
Cum să urmăriți exactitatea executării Asana Mukha Shvanasana
Realizați poziția câinelui cu fața în jos, urmăriți următoarele părți ale corpului.
Picioarele sunt strict paralele între ele, articulațiile degetelor sunt bine apăsate pe podea, degetele sunt întinse spre înainte.
Șoldurile sunt strânse, înclinându-se înapoi, coccisul tinându-se în sus.
Mâinile sunt pe o singură linie cu picioarele, palmele sunt presate în podea, presate cât mai mult posibil, degetele mijlocii arată drept înainte, foarte bune una la cealaltă.
Cotul se îndoaie cât se poate de mult în jos, rezultând o linie dreaptă cu o coloană vertebrală.
Abdomenul este relaxat, gratuit.
Pentru a spori efectul, trebuie să deschideți maxim zona toracică, încercând să conectați scapula.
Altfel, Adho Mukha Shvanasan este numit "poza muntelui". Cea mai eficientă asana va contribui la realizarea unei reprezentări a imaginii muntelui, cât mai clară posibil în pantele de sus și abrupte.
Greselile tipice din postura cainelui fac un bot jos
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: