Există un program de fitness pentru picioare, ceea ce face posibil ca acestea să fie mai slabe în 7 zile. Faceți-l de două ori pe săptămână.
1. Așezați-vă în fața îngustă a ușii deschise și prindeți mânerele ușii de pe ambele părți. În spate, puneți o bancă jos. Începeți încet numărarea: 1,2,3 ... și așa mai departe până la 10. Apoi, coborâți la nivelul în care atingeți banca (nu puteți să vă așezați pe ea, doar atingând). Înainte de a începe să urcați, numărați din nou la 10. Repetați exercițiul timp de 100 de secunde.
2. Mutați pe partea dvs., îndoiți piciorul inferior în genunchi și înclinați-vă pe podea cu mâna opusă. Susțineți-vă capul cu cealaltă mână. Numărătoare la 10, ridicați piciorul superior la 80 de grade de la podea. Înainte de a începe să-l coborâți, numărați din nou la 10. Realizați timp de 100 de secunde pe fiecare picior.
3. Fixați greutatea în 0,5 kg pe o gamă largă și ridicați-vă drept. Înclinându-vă în jos și înainte, vă odihniți mâinile într-o bancă de 30 de centimetri sau alt sprijin în fața dvs. Numărătoarea la 10, ridicați piciorul cu o greutate, îndoiți-o în genunchi și apoi coborâți-o. Efectuați timp de 100 de secunde pe fiecare picior.
4. Așezați-vă pe perete, plasați un prosop înfășurat sub picioare sub picioare. Înclinându-vă la perete cu mâinile, numărați până la 10 și stați pe degetele de la picioare, astfel încât tocurile să atingă prosopul. Din nou numărați la 10 și reveniți la poziția de plecare.
Realizând în mod regulat aceste exerciții, veți câștiga picioarele subțiri într-o săptămână!
Trimiteți-le prietenilor: