Deci majoritatea reprezentanților jumătății puternice a umanității, care au tastat o anumită cantitate de grăsime în exces, nu sunt foarte supărați de acest lucru. În special se poate spune despre acei atleți care lucrează pentru mase. Cel mai adesea în timpul masonaborei, pot apărea grăsimi suplimentare, în special în regiunea taliei.
Există, de asemenea, cei care nu se angajează deloc în sport și cred că apariția unui abdomen mare este un semn al unui anumit statut, soliditate. Dar sunt și cei care nu-i plac această aparență "solidă" și doresc să se despartă de această sarcină suplimentară. Asta mă întreabă pe mine sau pe mine în legătură cu întrebarea - cum să înlăturați laturile, cum să eliminați stomacul și cum să obțineți o figură mai subțire.
Este necesar să se înțeleagă că excesul de grăsime din jurul taliei este o greutate suplimentară care trebuie mutată în fiecare zi. De exemplu, omul mediu are peste 10-15 kilograme în abdomen și laturi. Luați o dumbbell de 10 kilograme și încercați să o purtați seara cu tine - în baie, în bucătărie, în toaletă. Numai în acest fel putem înțelege în detaliu ce este această greutate în exces.
Mai mult decât atât, excesul de greutate interferează cu organismul să funcționeze corect, creează o povară suplimentară asupra articulațiilor, în special picioarelor, coloanei vertebrale, dă stres nejustificate asupra inimii de a pompa sange mai bine. depozitele de grăsime de pe părțile laterale și burta sunt, de asemenea, opresc abilitățile fizice ale unui om cu care nu se putea mișca rapid, alergare, sarituri, etc. De aceea, grăsimile trebuie aruncate ca balast inutil.
Nu uitați că grăsimile se acumulează nu numai sub piele, ci și în interiorul corpului. Este vorba de grăsimea viscerală, iar atunci când se întâmplă prea mult, aceasta împiedică circulația, care este cauza a tot felul de boli. În plus, grăsimea viscerală poate provoca diferite fenomene stagnante, umflături și performanțe slabe ale organelor interne.
Prin urmare, dacă o persoană și-a stabilit sarcina de a-și îndepărta părțile laterale și abdomenul, atunci el a decis să-și îmbunătățească sănătatea și asta-i drept.
Și acum, să vorbim în detaliu despre cum să înlăturați grăsimea din părțile laterale. În primul rând, trebuie să știți că acest proces nu este extrem de rapid și nici formatorul și nici personalul medical nu sfătuiesc să piardă rapid în greutate. Faptul este că grăsimea rapid arsă are tendința să se întoarcă la aceeași viteză. Prin urmare, este mai corect să dezvolți un plan, o strategie și o mișcare în această direcție.
Activitatea fizică
Prima piatră de temelie care ajută la scăderea în greutate în zona taliei este exercitarea. În primul rând, este de formare în sala de sport, care va include atât exerciții cu greutăți, precum și antrenamente cardio.
Cu toate acestea, aici totul depinde de nivelul de fitness fizic al unei persoane, de obicei persoanele cu exces de greutate anterior nu s-au angajat în nici un sport. Prin urmare, în acest caz, va fi mai corect să nu forțați evenimentele și să nu vă grăbiți. Cel mai bine este să vă înscrieți într-o sală de fitness, acolo pentru a căuta ajutor de la un antrenor sau un instructor care va ajuta la formarea unui program de instruire. Desigur, el are nevoie să spună despre obiectivele care sunt stabilite în fața persoanei, și anume, că vrea să scoată grăsimea din părțile laterale și să-și piardă orice kilogram în plus.
Ce exerciții de efectuat, cu ce greutate, frecvență, toate acestea sunt stabilite individual pentru fiecare individ. Principalul lucru nu este să vă grăbiți, deoarece puteți îndepărta rapid grăsimea de pe laturi, dar este mai bine să nu faceți acest lucru.
Un alt punct este numărul de zile de antrenament. Nu este nevoie să vizitați sala de sport în fiecare zi, este suficient să practicați 3-4 ori pe săptămână. Trebuie să existe zile de odihnă, zile de încărcare cardio. În prima etapă de formare vă poate oferi organismului o sarcină diversă, deoarece este important să se antreneze muschii, oasele, ligamentele și articulațiilor la formarea periodică și diverse forme de expunere.
Cardio antrenament
Pentru formarea cardio include formare, care se caracterizează prin intensitate ridicată. Dacă se combină de formare în greutate obișnuită și de formare cardio, problema modului de a elimina grasimea de pe laturile dispar pentru o vreme pe cont propriu.
Cardio-formarea poate fi utilizată în diferite moduri: să le faceți după formarea de bază cu greutăți, înainte de formarea de bază, să aloce pentru ei zile diferite. Toate acestea sunt foarte individuale și este mai bine să coordonezi această problemă cu antrenorul tău. Dacă nu există niciunul, atunci acesta poate fi determinat empiric atunci când munca cardio este cea mai utilă.
Desigur, nu trebuie să ne gândim că antrenamentul de forță și cardio-ul pot îndepărta rapid grăsimea din lateral și abdomen. Nu, nu se va întâmpla într-o zi sau o săptămână, dar faptul că o astfel de abordare a formării va da roade este un fapt.
Unul din momentele cheie în lupta împotriva excesului de kilograme este nutriția. Trebuie să fie corect, echilibrat și regulat.
Orice antrenor va spune - mâncați bine și ați făcut deja cincizeci la sută din cazuri pentru a îndepărta grăsimea din părți. În ceea ce privește puterea este necesar să se acționeze rapid - de preferință abandoneze imediat produse nocive, care sunt sursa de aportul de calorii in exces. Aceasta include alimente prajite, produse de patiserie, dulciuri (prăjituri, bomboane de ciocolată, prăjituri, dulciuri), paste, produse semifinite și fast-food.
Toate cele de mai sus ar trebui înlocuite cu fructe, legume, carne, pește, cereale, leguminoase, verdeață. În plus, ar trebui să schimbați modalitățile de gătit, ar trebui să fie gătite, aburit, la grătar, tocată. Trebuie să mănânci mâncare de 4-5 ori pe zi, în porții mici, excluzând din alimentația alimentelor prea calorice după-amiaza.
De asemenea, va fi corect să se calculeze calorii consumate pe zi și, de preferință, rata sa să nu depășească sau să depășească puțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: