Lifehacker spune cum să-i ajuți pe creier să nu fie distras de minunate
Modul în care creierul dumneavoastră alege, pe ce să se concentreze (și cum să-l controleze)
Creierul dumneavoastră lucrează întotdeauna, primește informații, ceea ce înseamnă că trebuie să aleagă în mod constant la ce să se acorde atenție și ce să amâne.
Neuroștii numesc această "atenție selectivă" și există în două forme diferite:
1. De sus în jos (concentrație conștientă)
Acesta este Graalul sacru al concentrării. Acest tip de concentrare este orientat spre obiective. El este responsabil pentru o imagine mai largă și utilizează experiența anterioară pentru a trage concluzii. Se pare atunci când vă pregătiți pentru examen sau încercați să rezolvați o problemă complexă.
2. Sus sus (concentrație stimulată)
Care este problema?
Nu putem controla ce tip de concentrare utilizează creierul nostru. În ciuda faptului că dorim să rămânem în modul "Top-Down", modul "Bottom-up" poate fi activat.
Viteza puternică și mișcările bruște sunt asociate cu pericolul. Și creierul tău crede că pericolul este mai important decât cartea pe care o citești sau scrisorile pe care le scrii.
Studiile arată că voința și concentrarea sunt resursele finale. Cu cât distragi mai mult, cu atât este mai dificil să te întorci la afaceri. Dar, de asemenea, știința arată că există mai multe modalități de a redobândi concentrarea rapid și eficient.
1. Lucrați în ritmul natural al creierului
Probabil ați observat că abilitatea dumneavoastră de a menține concentrația variază în diferite momente ale zilei. Pentru majoritatea oamenilor, timpul celei mai scăzute concentrații este între orele 12 și 16 după-amiaza, iar cel mai puternic "colaps" ne simțim la ora 14.
Creierul cel mai bine să facă față stresului cognitiv sever în dimineața târziu (după ora 10.00). În acest moment, creierul este complet treaz (sperăm), hrănit și funcționează fără eșecuri.
Concentrați-vă pe sarcini complexe târziu dimineața, iar în mijlocul zilei faceți o pauză sau mergeți la o plimbare.
2. Răsplătați mintea pentru menținerea concentrației
Creierul tau invata din propria ta experienta. Aceasta înseamnă că acțiunile mai distructive pe care le faceți (de exemplu, verificarea e-mailului sau Twitter de o mie de ori pe zi), cu atât mai ușor va fi să o faceți. V-ați antrenat mintea să vă simțiți recompensați pentru că ați fost distrasi, iar acest lucru trebuie oprit.
În schimb, antrenați-vă creierul să rămână concentrat, nu începeți obiceiurile proaste. De fiecare dată când te simți distras, oprește-te imediat. Cu cât este mai dificil să fie distras atenția creierului, cu atât va rămâne mai concentrată.
3. Luați pauze (pauze reale)
Pentru a îmbunătăți concentrarea, găsiți un loc liber de distragere a atenției. Indiferent ce este - o altă parte a casei sau a cafenelei fără Wi-Fi, - este important să aveți șansa de a vă concentra.
Dacă nu aveți unde să mergeți, există aplicații pe care le puteți descărca pentru a vă ajuta să nu vă distrați de Internet.
4. Uitați de multitasking
Multitaskingul este deseori înțeles greșit, acest termen nu înseamnă ceea ce credem noi. Creierul nostru nu se poate concentra simultan pe mai multe lucruri, de fapt multitasking înseamnă doar trecerea de la o sarcină la alta foarte, foarte repede. Și cu cât schimbăm mai mult, cu atât energia pe care o cheltuim mai mult (și cu cât consumăm mai multă energie, cu atât mai puțin rămâne să ne concentrăm pe cea importantă).
Scrieți o listă a sarcinilor care trebuie efectuate în ordinea descrescătoare a importanței și lipiți-o cât mai mult posibil. Cu cât încercați mai puțin să faceți într-un moment, cu atât mai bine lucrați în general.
5. Găsiți un loc de muncă care vă atrage cu adevărat
A fost asta, 10 minute după ce ați început să lucrați la o nouă sarcină, ați început să prindeți cioară?
6. Atenție practică
Stresul ucide concentrația pe o scară epică. Mai rău de toate, suntem deseori stresați când trebuie să ne concentrăm cel mai mult.
Practica conștientizării, de exemplu meditația, ne învață să nu cedăm stresului sau emoțiilor puternice, ne sporește gradul de conștientizare a ceea ce facem și despre ce ne gândim. Încercați să alocați pentru dvs. cinci minute, alegeți unul dintre sentimentele dvs. și concentrați-vă numai asupra acestuia. Determinați ceea ce simți corpul și mintea, ceea ce atingeți, inhalați, vedeți, auziți, încercați. Dacă sunteți gata să mergeți mai departe, încercați acest exercițiu.
7. Îl mestecați
Suna ridicol, dar cercetarile arata ca guma de mestecat provoaca o gramada de oxigen in zonele creierului responsabile pentru atentie. De asemenea, îmbunătățește memoria pe termen lung și adaugă o mică cantitate de insulină în sânge, ceea ce va ajuta creierul să obțină mai multă energie.
Dacă guma de mestecat nu vă convine, mâncați gustări. Creierul primește energie din glucoză și aveți nevoie de aproximativ 420 kcal pentru a vă menține funcția normală. Aceasta este de aproximativ 4 banane.
Dacă simțiți că concentrația este în scădere, mâncați ceva, dați-vă creierului un anumit combustibil.
Dar găsirea concentrației este destul de ușoară, dacă faceți lucrurile mai ușor pentru creier. Scapa de stimulii pe care creierul tău trebuie să le trateze, de a lucra după regimul creierului și de a fi conștient.
Principalul lucru este să creeze un mediu care să sprijine concentrarea și să nu-l ia.
Trimiteți-le prietenilor: