Pentru multe femei, orgasmele pot fi dificil de realizat. Cu toate acestea, există ceva care vă ajută pentru a ajunge la vârf de plăcere de fiecare dată - acest exercițiu pentru a consolida și se întind mușchii pelvieni. Iată 6 exerciții care vă vor aduce și va întări orgasmul.
Respirația profundă în poziția șezând ajută la întinderea diafragmei și a mușchilor pelviului. Când inspirați, vizualizați ramurile peștilor și modul în care acestea se umflă în lateral atunci când vă țineți respirația. Apoi expirați complet și simțiți cum se întorc coastele la locul lor obișnuit, iar podeaua pelviană este strânsă. Realizați 8-10 respirații.
Înclinare înclinată înclinată
Există o relație strânsă între mușchii adductori ai șoldului și mușchii din podea pelviană. Când mușchii coapsei sunt strânși, mușchii din podea pelvină devin mai puțin elastici. Această posologie de yoga face ca mușchii podelei pelvine să fie mai flexibili, întinzând mușchii interiori ai coapsei.
Ieșiți-vă pe spate și atingeți tălpile picioarelor. Puneți sub coapsele dvs. rulouri în role de prosoape care vor susține mușchii adductori ai șoldurilor. Faceți 3-5 respirații profunde în această poziție, apoi efectuați exercițiul Kegel.
Iată cum să faceți corect exercițiul Kegel:
Luați o respirație adâncă și, la expirație, imaginați-vă că mușchii dintre oasele sciatice sunt ușile liftului care se închid. Când ușile sunt închise, ridicați ascensorul și relaxați-vă.
Apoi imaginați-vă mușchii de pe podea pelviană între osul pubian și coccyx ca două uși ale liftului, și la expirație, conectați acești mușchi împreună, ridicați liftul și apoi relaxați-vă.
În cele din urmă, conectați toate cele patru uși ale liftului simultan într-un singur punct, țineți-le, apoi relaxați-le. Repetați de 5 ori.
Acest exercițiu se întinde pe mușchii din spatele picioarelor în picioare, până la mușchii adânci ai abdomenului inferior, care se găsesc în bolul pelvin. Faceți un pas, puneți genunchiul unui picior înainte și puneți genunchiul celuilalt picior pe podea. Puneți mâinile pe ambele părți ale piciorului din față. Dacă nu este ușor să ajungeți la podea, puneți-vă mâinile pe suport. Apoi glisați șoldurile înainte. Verificați că genunchiul din față este chiar deasupra gleznei. Luați respirații adânci de 12-15 ori.
Acest exercițiu afectează mușchii adductori ai șoldului, care contribuie la întinderea podelei pelvine. Stați pe picioarele dvs. semi-îndoite și apoi lungeți cu un picior în lateral. Asigurați-vă că călcâiul picioarelor de evacuare este în contact cu podeaua. Păstrați echilibrul corpului cu mâinile. Țineți piciorul drept și luați 8 respirații, apoi schimbați piciorul.
Acest exercițiu implică întreaga spate a piciorului de la călcâiul piciorului până la partea inferioară a coapsei, ajutând la întinderea mușchilor pelvisului profund. Înclinându-vă pe mâini, trageți un picior în fața dvs., iar al doilea îndoiți la genunchi și puneți-l înapoi. Țineți piciorul din spate vertical și îndreptați-vă spatele. Luați 10-12 respirații adânci.
Dove cu sprijin
Această postură restaurativă de yoga va întinde mușchii exteriori ai coapsei care înconjoară pelvisul. Așezați pătura pliată pe covor. Pentru a intra în această poziție, așezați bratul unui singur picior în fața bărbiei, al doilea picior este întors înapoi, ar trebui să fie uniform. Îndoiți piciorul din față cât de mult puteți și relaxați-vă. Dacă simțiți că mușchii sunt foarte strânși și nu vă puteți relaxa, sprijiniți trunchiul și capul cu o pernă. Țineți întinderea 10-15 respirații, apoi schimbați piciorul.
Aflați de ce este foarte important să întăriți mușchii podelei pelviene
Trimiteți-le prietenilor: