O treime din viața pe care o petrecem într-un vis. În acest moment în organism există procese importante care pregătesc o persoană pentru vegherea de 14-16 ore. Creierul funcționează mai intens noaptea decât în timpul zilei, pentru că într-un timp scurt, în 7-8 ore, trebuie să proceseze o cantitate mare de informații care au venit în ziua precedentă și să pregătească corpul pentru a doua zi.
Fiecare dintre corpurile noastre "trăiește" într-un anumit program. De exemplu, tractul digestiv este cel mai activ în primele ore ale dimineții, iar seara tractul gastro-intestinal nu funcționează. Prin urmare, nutriționiștii recomandă încărcarea stomacului dimineața și după-amiaza, iar seara este suficientă o cină ușoară. La fel cu creierul. La noi, la nivel genetic, este scrisă, în ce timp este necesar să se ridice și când să se dea jos. Și acest "record" pentru fiecare persoană are propriile sale. Sunt lăstari, se culcă devreme și se trezesc devreme, iar acest lucru este justificat. Există oameni de bufniță cărora le place să rămână târziu și să se ridice târziu. Au un creier creat genetic pentru o astfel de programare. Aceasta nu este o patologie, este o variantă a normei.
3. Ce este igiena somnului și de ce ar trebui observată?
În medicină, există reguli care se numesc igiena somnului. Dacă le observați, atunci somnul va fi sănătos și eficient.
Prima regulă: în fiecare zi mergeți la culcare aproximativ în același timp.
A doua regulă: să iasă din pat în același timp și să nu facem excepții la concediu și la sfârșit de săptămână. Nu poți reduce calendarul corpului.
A treia regulă: după trezirea timp de 10-15 minute, trebuie să începeți glandele suprarenale. Acestea sunt organele prin care se realizează starea noastră de veghe. Dimineața, glandele suprarenale elimină hormonii de veghe în sânge - cortizol, norepinefrină, adrenalină. Glandele suprarenale sunt incepe in timpul exercitiilor fizice, astfel fac un exercitiu usor. Dacă o persoană este leneșă sau în vârstă, care suferă de durere în articulații, atunci puteți începe chiar și în pat. Dar trebuie făcută o mișcare. Și numai atunci puteți lua proceduri de apă, puteți servi micul dejun.
4. De ce nu puteți lua micul dejun în pat și să numărați oile înainte de culcare?
Activitatea fizică intensă trebuie întreruptă cu 3 ore înainte de timpul estimat de somn. Dacă te duci la culcare la miezul nopții, atunci până la ora 21 trebuie să termini toate antrenamentele. Dacă începi să antrenezi mai târziu, atunci la ora 12 dimineața nu vei adormi, deoarece sângele va fi "plimbat" de hormoni de stres.
6. Este posibil să "stați" în rețelele sociale sau să verificați poșta înainte de a merge la culcare?
Să te pregătești pentru somn este necesar deja de la cină. Până la ora unu în ziua în care te afli, trebuie să existe o iluminare puternică. Vino să lucrezi - deschideți jaluzelele și activați lumina suplimentară. După o oră după-amiaza, iluminatul ar trebui să fie în jumătate camuflat. În acest moment, producția de melatonină ar trebui să înceapă, astfel încât până la 23.00-24.00 concentrația sa să fie suficientă pentru un somn odihnitor.
7. Ce se întâmplă dacă nu dormi într-o noapte?
Consecințele unei nopți nedormite pentru creier sunt comparabile cu o explozie a unei fabrici chimice. Oamenii de stiinta au demonstrat ca, daca o persoana nu a dormit decat o singura noapte, apar schimbari in creier care sunt similare cu schimbarile in comotie. O recuperare are loc numai în 3-4 zile, și apoi cu condiția să dormi pe deplin. Dacă o persoană nu are suficient somn de mult timp, ea afectează psihicul. El devine nervos, iritabil, nu se poate concentra, începe atacurile de panică, durerile de cap, anxietatea pe care o persoană nu o poate explica.
8. De ce oamenii sforăie și ce să facă?
Sunetul sforăitului nu este dăunător corpului. Dar numai până când sforăitul se oprește în timpul sforăitului, acestea sunt numite apnee. O persoană snie din cauza faptului că tonul său de palat și limbă moale scade, devin estompate, vibrează la expirație și se aude sunetul. Odată cu trecerea timpului, sunetul devine mai puternic și mai puternic, deoarece structurile din jur încep să se implice în acesta - peretele posterior al faringelui, obrajii, arcade, în spatele căruia se ascund amigdalele. Cel mai adesea, sforăitul apare la fumători, pentru că au ars mucoase și la pacienții cu boli ale ORL.
Persoanele pline de obicei au sforăit cu opriri respiratorii. Aceasta este deja o problemă medicală, această boală se numește "sindromul obstructiv de apnee în somn". Acest sforăit nu numai că îi împiedică pe alții, ci și pe persoana în sine. Când se oprește respirația, creierul nu mai primește oxigen. Acest sforăit trebuie tratat, în acest scop există instrumente speciale cu măști, numite aparate sipap. Pacientul pune un astfel de dispozitiv pe timp de noapte și îi livrează oxigen în volum suficient.
Uneori, fetele tinere se întorc la problema sforăitului, până la 30 de ani, sunt jenate să se căsătorească, deoarece sforăiește. Efectuăm un sondaj, cel mai adesea au sforăit primar fără complicații. Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu ajutorul unei operații. Întărește pereții palatului moale, plus trebuie să urmați recomandările suplimentare - renunțați la fumat, vindecați bolile organelor ORL, bolile glandei tiroide. Acestea din urmă provoacă umflături, care pot duce, de asemenea, la sforăit.
9. Pot să beau alcool pentru a dormi mai bine?
Berea, vinul - oamenii cred că acestea sunt tipuri ușoare de alcool și este chiar util să le bei înainte de a merge la culcare. Alcoolul este un tranchilizant, o substanță care sedimentează, încetinește activitatea sistemului nervos. Oamenii de stiinta au demonstrat ca alcoolul imbunatateste prima faza a somnului - stadiul de adormire, dar distruge complet structura interna a somnului. O persoană sub influența alcoolului se trezește adesea de la diferite stadii de somn, nu are o fază completă de somn lent, nu există o fază completă de somn rapid. În dimineața, persoana care a băut alcoolul se va trezi.
În primul rând, insomnia trebuie tratată non-medical. O persoană își poate controla propriul somn și poate ajunge la o normă fără medicamente.
Durata medie de a adormi într-o persoană este de la 3 la 7 minute. Dacă nu puteți dormi, atunci patul este mai mare de 15, nu se recomandă un maxim de 20 de minute. Dacă te culci, culcă-te și dormi nu vine, trebuie să te ridici și să ieși din dormitor într-o altă cameră. Porniți lumina camuflată, puteți asculta muzică liniștită, citiți o carte. Pentru femei, recomand munca simplă fizică - așezați foaia, pregătiți lucrurile pentru a doua zi. Bărbații pot lustrui pantofii, pot aranja cărți pe un raft. Și când vine visul (se poate întâmpla într-o jumătate de oră, o oră, trei ore), doar atunci du-te înapoi în pat. Aceasta este regula de aur pentru toți pacienții cu insomnie. Nu poți să dormi fără somn. În caz contrar, creierul va învăța că aici în dormitor nu pot dormi și mă voi obișnui cu asta.
11. Cum să dotați dormitorul dvs.?
În dormitorul dvs. trebuie să existe perdele strânse, astfel încât lumina să nu penetreze din exterior. Răspândiți o lenjerie curată, plăcut mirositoare, cel mai bun bumbac, în culori deschise. Ar trebui să aveți o pernă bună ortopedică, astfel încât coloana vertebrală a colului uterin, unde trece artera vertebrală, hrănind creierul, să fie relaxată. Camera ar trebui să fie rece, undeva 17-19 grade. Când corpul se răcește, creierul vrea să doarmă. Nu faceți lucruri ilegale în pat, pe care le-am menționat mai devreme. Dormitorul ar trebui asociat cu somnul. Uneori, de 2-3 ori pe lună, se întâmplă că creierul unei persoane adulte, din anumite motive, nu are nevoie de somn. În acest caz, nu vă forțați să dormiți, să beți somnifere, vă faceți griji. Fiziologic, acest lucru se întâmplă tuturor, este un proces normal, stați treaz într-o altă cameră.
Articole similare
-
De ce oamenii buni, de regulă, nu sunt norocoși, portalul de divertisment al Siberiei; )
-
Cikle, fitness, unelte pentru o saikl, o bicicletă, un nou tip de fitness - un portal de sex feminin
Trimiteți-le prietenilor: