După cum știți, dușmanul trebuie să fie cunoscut în persoană. Aici este - în fața ta. Foame și toate tipi.
Foamea ta este un mister. Ecuație cu toate necunoscutele. Secret, acoperit cu frișcă și cartofi prăjiți. Este imposibil de înțeles, și cel mai important - absolut imposibil să fie de acord cu el: uneori, rapid și fără sentimentalism inutile mânca tot ce este pe farfurie, nu amintindu-și de desert ratat, și, uneori, (zile calendaristice negru) ceas nu poate merge din cauza firmei tabel. Uneori se pare că cineva te-a înlocuit. Tu și stomacul tău, care acum seamănă cu un butoi de fund și nevoile sale foame, nu vă permite să vă îndepărtați de frigider. Firește, un astfel de roller coaster nu vă poate afecta starea de spirit (este mai rău nicăieri) și pe talie (nu este niciunde mai largă).
De fapt, sunteți întotdeauna între două focuri - foamea (nevoia fizică de a mânca) și apetitul (dorința de a mânca). Dar problemele încep doar într-o perioadă când există confuzie - acceptați în mod greșit dorința de a mânca ceva gustos pentru nevoia acută de alimente a organismului. Greșit - și voila, ești prins. Capcana este închisă - ușa frigiderului este deschisă. Pentru a nu deveni o victimă a stomacului dvs., este important să învățați cum să descifrați corect mesajele pe care corpul vostru le trimite. Și pentru asta nu trebuie doar să știți ce fel de foame există în principiu, ci și să le distingeți. Aici este, cei mai mulți zece.
Pentru foamea reală nu plângeri și nu poate fi - aceasta semnale pentru noi că organismul are nevoie urgentă de reîncărcare, pentru a continua să funcționeze fără probleme și fără întrerupere. O astfel de foame se poate manifesta sub formă de transpirație și scăderea nivelului de zahăr din sânge, precum și dureri de cap, slăbiciune și hodorogit în abdomen. S-ar părea, picătură totul și a alerga la cină în curând, dar există - mulți oameni preferă să-și păstreze ultimul și să aștepte, atunci când genunchi începe podkashivatsya, iar gândul Burger rămâne singurul gând în capul meu. Nu este surprinzător faptul că, în sfârșit, ajunge la masă, o persoană începe să absoarbă absolut tot ceea ce poate ajunge. Rezultatul poate fi descris în trei cuvinte: supraalimentare, kilograme, depresie. Amintiți-vă: foamea reală poate fi stinsă numai - este mai scump să luptați. În plus, amânarea în această chestiune mărește cantitatea mâncată foarte mult (de multe ori). Concluzia este simplă: mâncați de multe ori, dar pentru puțin timp, duceți cu dvs. o gustare utilă și nu aduceți situația spasmelor de foame.
Ați dezmembrat lucrurile în dulap, le-ați spălat și ați curățat întregul apartament. Ei bine, acum este momentul să vedem ce este în frigiderul nostru - nu mai are nimic de făcut. Inutil să spun, după un astfel de audit unic, trebuie să vă întoarceți la magazin și să colectați un cărucior imens timp de o săptămână. Plictiseala este un lucru trădător și periculos, iar scopul principal nu este să-l umpleți cu lucruri oribile, ci să învățați cum să-l transformați în odihnă. Citiți o carte, du-te pentru un masaj, cumpăra un bilet la teatru sau pur și simplu de mers pe jos (apropo, ai dorit întotdeauna să închirieze o bicicletă și plimbare prin parc. Deci, a venit timpul). Amintiți-vă, cu care dintre prietenii voștri nu ați vorbit mult timp despre suflete - este posibil, este timpul să vă reamintiți? Astfel, nu petreceți fără tărie ore libere prețioase, ci completați-le cu experiențe și emoții noi. Și dacă plictiseala obișnuită se epuizează, atunci o astfel de odihnă, dimpotrivă - dă putere și energizează pentru noi realizări.
Când te enervezi, nivelul de zahăr din sânge scade, iar nivelul cortizolului (hormonul de stres), dimpotrivă, crește. Ești supărat și gata să te grăbești la bătălie și să mănânci tot ce vine la îndemână. Cercetările efectuate de oamenii de stiinta de la Ohio State University au descoperit ca persoanele casatorite cu un nivel scazut de zahar din sange sunt mai predispuse la agresivitate față de partenerii lor decât cei cu zahăr normal. Când te simți „rău“ foamea, dorința de a mânca ceva dulce mare ca niciodată, dar de dragul talia ta și relația dvs., încercați să evalueze cu luciditate situația și să mănânce carbohidrați utile. O mână de fructe de pădure, un măr sau kiwi va ridica nivelul zahărului și vă va salva - atât de furie cât și de foame.
În toate birourile ora țării trei din zi - un moment în care fiecare om stând la un computer, dintr-o dată își dă seama că are nevoie urgent bara de ciocolata si punga mica de chips-uri din produsele alimentare vending machine. Oamenii de știință explică acest fenomen prin faptul că până la sfârșitul zilei, rezervele noastre de energie se topesc, iar noi vrem subconstient să grăbească momentul în care vă puteți bagajele și du-te acasă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face în această situație este acela de a face față foametei complet înarmate cu alimente utile. Plasați pariul pe gustări proteice, deoarece după acestea veți avea un sentiment de sațietate mai lung decât după carbohidrați, iar masa următoare va mânca mult mai puțin. Deci, nu uitați să puneți în frigiderul de birou un cuplu de iaurt natural și un pachet de brânză de vaci.
Suntem absolut indiferenți în mâncare când suntem nervoși. Așa că, înainte de a ajunge la pieptul de pui pe raftul superior al frigiderului, veți mânca tot ce vedeți pe rafturile de mai jos. Dar, de asemenea, puteți face față acestei foamete: opriți-vă și concentrați-vă asupra beneficiilor gustării alese de dumneavoastră. Acest lucru poate fi ca scăderea tensiunii arteriale, există o pierdere de greutate în exces. Astfel, creierul dvs. va "reforma" dorința dumneavoastră naturală naturală de a înghiți ceva dăunător și de înaltă calorie în dorința de a mânca o hrană utilă și nutritivă. Încercați, în principiu, să ieșiți din mese și mese într-o stare stresantă - găsiți alte modalități de combatere a excitației. Spre exemplu, sportul este un antidot ideal pentru stres (datorită endorfinelor pentru acest lucru!). Și dacă sala de gimnastică este departe, iar nervii sunt deja la limită, ridică-te în bar și stai până se lasă.
Determinarea voastră de a mânca bine, de a bea multă apă și de a juca sport în fiecare lună în nouăsprezece ani este ruptă în legătură cu aceste trei litere. PMS. Diferența hormonilor - și deja sunteți o altă persoană. Un bărbat a cărui apetit este absolut imposibil de îmblânzit. Adevărul dur este că este imposibil să te lupți cu PMS - trebuie doar să o supraviețuiești, să aștepți și, oricât de trist ar suna, să te mâncați prea mult. Ascultați semnalele corpului dvs. și dacă doriți să mâncați puțin mai mult decât de obicei, atunci nu vă lepădați acest lucru (inutil). Doar nu uitați să includeți mai multe legume în dieta dvs. și înlocuiți toate dulciurile cu fructe. În orice caz, după câteva zile, simptomele vor dispărea și totul va reveni la normal din nou.
Cum să fii, dacă nu ți-e foame și nici măcar obosit, dar nebun vrei să mănânci? Cum să fii, dacă, literalmente, acum câteva ore ai luat masa, dar la fiecare cinci minute te duci în bucătărie în căutarea unei gustări? Și cine caută, el, după cum știți, întotdeauna găsește. În timpul următorului raid pe frigider, întrebați-vă întrebarea: "Ce vreau de la această masă?". Întrebat? Acum ascultă răspunsul subconștientului tău. Este posibil ca o gustare frecventă să fie rezultatul unui apetit neapreciat, dar dorința de a întârzia realizarea unei aventuri neplăcute, dar obligatorii. Da, da, salut, amânare! Și acum bei cea de-a patra ceașcă de ceai și a cincea oară când te duci la mașina de vânzare cu mâncare. În acest caz, nu mai este necesar să lupți cu foamea, ci cu sine. Iar principiul combaterii amânărilor este același ca și în cazul plictiselii: acceptați faptul că încercați să amânați munca neplăcută și folosiți acest timp ca o oportunitate de a vă odihni și de a câștiga forță. Veți vedea că în 10 minute veți avea un al doilea vânt (și în cele din urmă ușa frigiderului se va închide) și veți rezolva toate problemele urgente și nu prea multe pentru unul sau două.
Fungia vizuală este, de asemenea, cunoscută sub numele de "mâncat, pentru că am văzut". Mecanismul apariției sale este incredibil de simplu: mergeți la bucătărie, vedeți că există o placă cu mâncăruri pe masă și, în mod inconștient, trageți mâna pe ea (odată ce puteți). Așa cum reiese mai târziu, filozofia dvs. de "o singură dată" este destul de extensibilă: de două ori, se dovedește că puteți, de asemenea, de trei ori este permisă, de patru ori - nu mai este nimic de pierdut. Singura modalitate de a combate această foamete este să întrerupeți înainte de a începe să mâncați. Această pauză - în greutate de aur, transformă o acțiune automată într-o conștientă și semnificativă. Acum trebuie să faceți o alegere: să învingă ispita sau să cedezi. Dacă tot decideți să luați un cookie de pe o farfurie, permiteți-vă să vă bucurați de ea - încet, cu senzație și cu sens. Problema este că, de obicei, din cauza unui sentiment de vinovăție, o persoană mănâncă foarte repede și foarte mult - ca și cum ar fi un hoț sau un criminal. Are trei minute și trebuie să aibă timp să-și strângă în gură tot ceea ce se va potrivi, va mesteca și se va face vinovat pentru ceea ce a făcut. În plus, mulți oameni cred că odată ce o dietă este ruptă de o singură bucată de tort, puteți continua să rupă în continuare. Nu, nu este. Amintiți-vă: din cauza unui cookie nu veți obține grăsime, ci din cauza a tot ceea ce vă mâncați după sloganul "viola, astfel încât să încalce" - cu ușurință.
Nu este nimic greșit într-o duminică la cină cu familia sau în partea de jos ziua de naștere unui prieten drag (cu toate consecințele care decurg din aceasta sub formă de salate, pizza și tort cu lumânări) - mâncarea are încă o capacitate uimitoare de a conecta și de a aduce oamenii împreună. Probleme începe în momentul în care supraalimentarea este singurul scenariu de orice vacanță. Poate că e timpul să se gândească la noul format de reuniuni? În loc de a sta tot drumul la restaurant, du-te cu prietenul ei în centrul trambulină sau pe perete de alpinism, juca tenis sau squash. În cele din urmă, bun cumpărături prea vechi, nu a fost anulat. Sunt de acord, pentru a sărbători ziua de naștere o soră masaje de vizite comune mult mai interesant și mai distractiv decât să stai la masă și de a absorbi produsele alimentare în cantități nelimitate. Totul e deja, e timpul pentru a încerca ceva nou.
Trimiteți-le prietenilor: