10 moduri de a adormi repede

Jumătate din populația orașelor mari, potrivit neurologului Victor Koss, să adoarmă, aveți nevoie de fonduri "soporificatoare" - picături de mamă, valeriană, bujor. 30 la sută nu pot adormi fără medicamente psihotrope. Cea mai frecventă cauză a insomniei - probleme la coloana vertebrală cervicală, în spatele acesteia - probleme cardiace, hipertensiune arterială, aritmie, ischemie, apoi - ateroscleroză. Un alt motiv - nevroza, anxietatea, oboseala si lipsa activitatii fizice.

Dar de multe ori nu putem dormi din cauza roiului de gânduri, care zbârnâie în capul meu (el a uitat că nu se spune acest lucru), și chiar experiențele evenimentelor zilei, emoție, experiență, emoție ... Cum calmăm? Iată 10 modalități de a vă ajuta să adormiți:

Începeți procedurile cu apă cu o oră înainte de culcare. Temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 38 de grade. Se va relaxa, calma.

Orice lumină care intră în retină interferează cu producerea de melatonină, o substanță responsabilă de somn. Deci, cu cât mai puțină lumină, cu jumătate de oră înainte de somn, cu atât mai ușor va fi să adormi. Apropo, pediatrii uneori sfătuiesc să pună copiii la culcare în lumina unei mici lumânări. Această lumină este calmantă, dar nu interferează cu adormirea.

3. Scoateți gadgeturile și televizorul

4. Mâncați o oră înainte de culcare

Inspirat de adormire este dificil. Există o cale de ieșire - trebuie să mâncăm o oră înainte de culcare. Cea mai bună opțiune sunt produsele bogate în triptofan (acesta este un aminoacid care stimulează producerea de serotonină și melatonină, substanțe necesare pentru somn odihnitor). Tryptofanul este o multitudine de brânzeturi, lapte, semințe de susan. Deci, un sandwich de pâine integrală de cereale cu susan, cu brânză tare și un pahar de lapte cald - cea mai "cină" cină.

5. Nu beți cafea seara

Tot ceea ce conține cofeina, revigorează și nu permite să adormi mult timp. Deci cafea, ceai și tot felul de coca-cola - nu mai puțin de 8 ore înainte de culcare.

Multe glume - cel mai bun remediu pentru insomnie - cartea "50 de nuanțe de gri" (spun ei, este atât de plictisitor). Dar glumele sunt glume, iar lectura se mută cu adevărat caldă, creează un vis. Faptul este că starea unei persoane, când citește, arată ca o stare în timpul unui pui de somn - o pregătire excelentă pentru somn.

Nimic nu ar trebui să interfereze. Încearcă să oprești lumina, să scapi de toate sunetele și să nu te gândești la nimic. Mental relaxați fiecare mușchi - fața, corpul. Respirați profund și în mod egal.

8. Du-te la culcare în același timp

Organismul își amintește regimul și pregătește în avans.

9. Scrieți-vă experiențele

Te deranjează ceva? Există un milion de cazuri nerezolvate în capul meu? Luați o bucată de hârtie, scrieți-o, cum puteți rezolva problemele. Sau scrieți momentul senin al zilei trecute.

A dormi în seara fără probleme, corpul are nevoie de activitate fizică în timpul zilei. Sport - mai bine dimineața, și dacă seara, nu mai târziu de 20 de ore, și mai bine de înot, yoga și stretching.

Citiți de asemenea

Singuratatea: Oamenii de stiinta au numit cei 9 factori de sanatate pe care le afecteaza

Și a explicat că absența a doua jumătate nu este încă singurătate

Șeful Ministerului Sănătății a diagnosticat iubitorii de sânge și a spus cât de multă alcool puteți bea fără să dăuneze sănătății

Cele cinci consecințe principale ale unui stil de viață sedentar

Și de ce glanda prostatică suferă mai mult de hipodinamie

Fitness și prostatită: cum să utilizați primul pentru a avertiza al doilea

Exerciții într-un scaun de birou pentru cei care conduc un stil de viață sedentar

Poetului Ural ia fost refuzată o operațiune vitală, fiind teamă că nu va supraviețui

Dar fără această operațiune, el va pieri în orice caz. Când un bărbat avea un fiu, el a decis să facă o intervenție chirurgicală într-o clinică privată, astfel încât copilul să nu crească un orfan

Șeful Ministerului Sănătății, Veronika Skvortsova, în emisiunea online "OK în legătură!"

Ziua Viziunii de Protecție: 7 fapte despre ochii noștri

Tratamentul bolilor prostatei: misiunea este fezabilă

Ochiul nevăzut al unei mici glande în regiunea pelviană nu este fără motiv, numit a doua inimă a unui om

Acest lucru vă va face să vă gândiți la imunitate: adevărul și miturile despre corp în timpul sezonului rece

Este posibil să se mențină imunitatea în timpul sezonului rece, când toată lumea tuse și strănește

Prostatita îi place grăsimii și leneșului

Oamenii de stiinta au dovedit: munca sedentara si stilul de viata sedentar sunt pline de probleme serioase cu glanda prostatica

Climax: Rămâneți atrăgător

Climax este un fenomen absolut fiziologic asociat cu pierderea funcției reproductive a femeii

Ce este homeopatia cu cuvinte simple

Sistem sau pseudoscience? Tratament sau trucuri psihologice? Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină!

Cum sa alegi clinica ideala pentru sarcina?

Încărcați îngrijirea viitorilor profesioniști din domeniul sănătății mamei și copilului