Toamna - un timp pentru cei puternici în spirit și imunitate: în caz contrar, ciclul bolilor ușoare și al infecțiilor virale pare aproape inevitabil. Instructor Hatha Yoga Lilia Kartseva - cum să mărești apărarea corpului, nu te îmbolnăvi și dacă simptomele de stare de rău s-au manifestat deja, scapă de ele cât mai repede posibil.
Important: Asanele nu pot fi practicate cu febră. În timpul practicii yoga, respirația este doar prin nas.
Orice set de exerciții începe cu o încălzire. Puteți folosi orice opțiune cunoscută sau dansați muzică pentru câteva minute.
Curatarea nasului - Kapalabhati
Așezați-vă cu o spate dreaptă, închideți-vă degetul cu o nară, atingerea ușoară va fi de ajuns. Respiratia se face cu o nara libera, fara ajutorul gurii. Efectuați o expirație puternică puternică, contractând mușchii abdominali astfel încât aerul să iasă dintr-un curent ascuțit. Respiratia are loc fara efort prin aceeasi nara.
Tehnica lui Kapalabhati se aseamănă cu munca unei pompe. După 20-30 de repetări, schimbați nara.
Complexul "Saluting Sun" - Surya Namaskar
Căldura, mișcarea, sarcina aerobică scurtă sunt deosebit de utile în sezonul rece. Combinația de deformări, înclinații și ligamente dinamice ajută la susținerea tuturor sistemelor corporale în tonus. Pentru a obține rezultatul dorit, efectuați cel puțin 6-12 cicluri complexe.
1. Poziția de pornire. Stați cu picioarele împreună. Spatele este alungit, vârful este îndreptat în sus, coapsa fără săgeată, brațele din "namaste".
2. Deflecția. Lăsând spatele drept, întindeți-vă brațele în spatele capului, accentuând deformarea din piept.
3. Inclinarea. Du-te în jos, îndoiți ușor genunchii, astfel încât panta nu vă întinde genunchii și spatele.
4. Pas înapoi piciorul stâng. Piciorul drept îndoaie în genunchi, lasă pasul înapoi. Greutatea pe picioare este distribuită uniform. Genunchiul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade, piciorul stâng rămâne drept și în ton.
5. Plank. Ia-ți piciorul drept și întinde-te într-o singură linie.
6. Deflecția "zigzagului". Coborâți genunchii, pieptul și bărbia la podea, fără a vă răsuci spatele inferior. Umeri sunt presați pe trunchi și ajută la îndoire în zona toracică.
7. Deflecția sfinxului. Coborâm pe podea, mâinile pe antebrațe, coatele sub articulații umărului, lățimea umărului în afară. Strângeți-vă mâinile pe podea, luați-vă umerii într-o mișcare circulară și trageți pieptul.
8. "Câinele coboară în jos". Trageți-vă mâinile de pe podea, luați pelvisul în sus. Este mai bine să îndoiți picioarele în genunchi: scopul posturii nu este tensiunea mâinilor, ci întinderea spatelui.
9. Pas cu pas spre stânga.
10. Panta. Se opresc împreună, genunchii ușor îndoiți.
11. Deflecția. Ridicați ușor într-o poziție în picioare și faceți o deformare.
12. Poziția de pornire.
Ridicați bara pe mâini - Chaturanga Dandasana
Opririle și balanțele de pe mâini activează fluxul sanguin în partea superioară a corpului: în gât și plămâni. Încărcarea statică și push-up-urile dinamice ajută la îmbunătățirea imunității și lupta cu succes împotriva răcelii obișnuite.
Așezați periile pe lățimea umerilor, apăsând strâns palmele mâinilor și întinzând degetele astfel încât să nu existe spațiu gol între palme și podea. Trageți corpul într-o singură linie - talia nu trebuie să se îndoaie. Pentru a face acest lucru, strângeți coccisul, ca un cârlig, spre podea. Genunchii păstrau drepte și în formă bună. Țineți poziția timp de 30-40 de secunde.
Puteți adăuga push-up-uri sau o bară pe antebrațele tale.
Pozițiile inversate - "Plough" (Halasana) și "Birch" (Salamba Sarvangasana)
Aceste asanas ajuta la îmbogățirea celulelor creierului cu oxigen, care afectează toate organele și sistemele corpului, îmbunătățind metabolismul și fundalul hormonal.
Dacă nu aveți experiența de practicare a yoga-ului, este mai bine să înlocuiți asanele acestea întinzându-vă pe podea lângă perete, ridicându-vă picioarele perpendiculare pe podea.
Tehnica pentru realizarea "Plugului"
Din poziția înclinată, ridicați picioarele, le transferați lent de cap, controlați extensia spatelui astfel încât întinderea să fie uniformă. Mâinile în încuietoarea din spatele liniei de spate pe podea, partea din spate a capului atinge podeaua, gâtul este întins. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde.
Tehnica de realizare a "Birches"
Din poziția "Plug", mișcați ușor picioarele în sus vertical, lăsând suportul pe umeri, sprijinind spatele cu mâinile. Spatele rămâne într-un tonus, este important să nu se permită o întindere puternică sau o îndoire a gâtului.
Dacă simțiți un disconfort puternic, puteți schimba poza: pentru a muta sprijinul mâinilor mai aproape de pelvis și picioarele pentru a direcționa spre podea din spatele capului - pentru a aranja ca litera "C". Dacă este posibil, țineți poziția timp de cel puțin 3 minute.
Pose de sagging - Sethu Bandhasana
Această deformare afectează în mod pozitiv regiunea toracică, ajutându-se să facă față nu numai răcelii comune, ci și durerii în gât.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea, strict pe lățimea bazinului. Ridicați pelvisul și faceți o deformare, încercând să evitați îndoirea spatelui inferior, în timp ce deschideți pieptul. Rotiți degetele în încuietoare, așezându-vă mâinile pe podea sub spate, ceea ce va contribui la accentuarea deformării în zona toracică.
Rămâneți în asana 30-40 de secunde.
Vacanțe în Chavasana
Adesea răceala este asociată cu stilul de viață și suprasolicitarea. Shavasan ajută la ameliorarea oboselii în câteva minute, restabilirea rezistenței și devine mai activă și mai energică.
Asana se desfășoară într-o poziție în sus cu ochii închisi. Puteți acoperi cu un covor, puneți o mică pernă sub cap sau în genunchi. Încercați să vă relaxați, concentrându-vă atenția în fiecare parte a corpului, fără a schimba direcția aleasă (de exemplu, de la picioare la coroană). Încercați să vă concentrați asupra senzațiilor din partea observabilă a corpului, fără a vă distrage gândurile.
Ia odihnă cel puțin 10 minute.
Despre expert
Lilia Kartseva este instructor de yoga certificat cu 11 ani de experiență didactică.
Ce yoga ne învață
A considera yoga ca un fel de gimnastică înseamnă să fii foarte greșit. Yoga - mai presus de toate, filosofia cunoașterii și împărtășirii unei vieți care ne poate transforma viața. Am cerut experților să explice ce ne poate învăța această practică.
Când razele dau energie
Unii dintre noi sunt fericiți sosirea de iarnă, alții, dimpotrivă, sa întâlnit cu un fior: îngheța din nou ... Dar, chiar dacă nu ne place frigul, acesta poate deveni un aliat al sănătății și frumuseții noastre. Dacă, desigur, știți cum să-l îmblânziți.
Ajută-te ... fără droguri
Minorile se întâmplă din când în când cu oricine. Și uneori, pentru a face față cu ele mai bine și mai ușor fără medicamente - trebuie doar să vin în mod competent pentru salvarea corpului tău.
"Nu am vorbit despre sex, nici în timpul sexului"
Nici o vorbă, nici gemete, nici suspinuri ... viața sexuală a Nataliei a trecut în tăcere, până când într-o zi a întâlnit pe cineva cu care ar fi putut să se bată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: