Atleții ruși au fost întotdeauna celebri și apreciați în întreaga lume. Și înainte de Revoluție, luptătorii și oamenii puternici erau niște vedete pop. Biografiile lor au fost publicate în număr mare și au fost foarte solicitate, iar armata de fani a fost adesea atât de mare încât boxerii și luptătorii moderni pot invidia doar în tăcere. Prin urmare, nici un rău va ști sistem de rutină și de formare de zi cu zi de campion, prin care sportivii obișnuiți au apelat la puternicele Titans, a căror putere și fizicul ar fi invidiata mine „mortalkombatovsky“ Goro.
Legendarul puternic, interpret de circ și doar un om bun, Alexander Zass a coborât în istorie sub pseudonimele elocvente "Amazing Samson" și "Iron Samson". Celebrul luptător a fost întotdeauna atras de trucuri de putere, pe care îi plăcea să le observe în circ. Deoarece multe dintre exercițiile sale au fost făcute cu ochii pe acrobații spectaculoși și pe cei puternici.
În timpul carierei sale de succes, Zass a încercat multe tehnici și tehnici. Și este greu de spus care a adus cel mai mare succes. Fiecare era bun în felul său. Dar este important să țineți cont de o nuanță despre care Alexander Ivanovici însuși va spune:
„N-am aspirat la mai mult musculare, având în vedere că lucrul cel mai important -. Este un tendon puternic, va alimenta și capacitatea de a controla muschii lor, atunci când am început să acționeze în circ ca un atlet, am avut biceps doar 38 de centimetri, dar este nevoie de opinia publică, și. A trebuit să le cresc la 42 de centimetri datorită exercițiilor cu gantere și exerciții pentru auto-rezistență ".
Zass și-a făcut toate cochilii în mare parte. Deci, cu ajutorul unui fierar cunoscut, a fost făcută o minge cu bile, pe care Alexander a văzut-o în sportivi de circ. Bilele erau goale și puteau fi umplute cu nisip. Deci greutatea barei sa schimbat. Bara barului nu sa rotit, ceea ce a făcut dificilă efectuarea anumitor exerciții, de exemplu ridicarea barei în piept. Buldogele au fost, de asemenea, produse de sine (așa-numitele dumbbells cântărind mai mult de 16 kg). Alexandru avea un întreg set: 16, 24, 40 kg. Zass a acordat multă atenție dezvoltării rezistenței la deget. În schimb Expander efectuat un „arab“ minge gros, care a stors degetele în mod constant. A antrenat falangele extreme ale degetelor sale cu exerciții de auto-rezistență și răsucirea legăturilor lanțului cu degetele. În viitor, ruperea lanțurilor cu degetele intră constant în repertoriul său.
Lucrând în circ, Zass a continuat să studieze metodele de pregătire a tuturor oamenilor puternici cu care trebuia să se întâlnească. El și-a studiat datele, căutând să înțeleagă de ce exercițiile diferite au efecte diferite asupra creșterii și rezultatelor musculare. Dar principalul lucru din arsenalul său, el a considerat exercițiul de rezistență. Totul are dreptate: rezistența și tendoanele, și nu mușchii umflați, fac un campion luptător. "Samson" a acordat o atenție deosebită exercițiilor de respirație, care contribuie la dezvoltarea mușchilor implicați în procesul de respirație, sporind mobilitatea pieptului. Așa-numita excursie toracică (diferența în circumferința pieptului între inhalare și expirație) în Samson a fost de 23 de centimetri. În multe privințe, datorită unui puternic stern, Zass putea rupe lanțurile care îi legau corpul puternic.
Dar discipolul legendarului Poddubny - nu mai puțin legendarul forțat Nikolai Vakhturov - a avut propria sa tehnică. Mai degrabă, nu este nici măcar un sistem de antrenament, ci o rutină zilnică obișnuită, care a permis unui încărcător puternic să devină campioană mondială. Rutina zilnică a unui om care a transferat cu ușurință greutatea de două kilograme printr-o mașină de cale ferată a fost după cum urmează:
Urcați la ora 8. Apoi, după procedurile de apă, o plimbare de o oră (în afară de orice vreme). Următoarele întâlniri la samovar, unde puternicul a băut 4 pahare de ceai dulce. După o astfel de afacere intensivă, este necesar, bineînțeles. nu, nu mâncați și vă relaxați. O jumătate de oră în pat și doar o oră cu gantere de patru kilograme timp de o oră. Cea mai bună opțiune nu este prea grea, pentru a nu se epuiza la începutul unei zile de lucru, dar care sunt greu de numit "fluff". Deși pentru un bărbat care ar putea să-și poată purta cu ușurință ancora unei nave, este doar o bucată de praf. Apoi rulați cu o respirație profundă timp de 15 minute. Mai mult - igiena. Deoarece 1915 a fost namyvaet destul de costisitoare și incomodă de 2-3 ori pe zi, Vahturov pur și simplu ștergerea cu un prosop umed și a mers pentru o plimbare de o jumătate de oră - cel mai bun cardio.
După plimbare, omul puternic, timp de douăzeci de minute, a tras un cauciuc special (ceva asemănător unui expander), apăsat pe scaun de 50 de ori și a sărit timp de 5 minute prin scaune. Apoi, cea mai plăcută este băița de aer urmată de ștergerea cu colonia. În zilele noastre nu este demodală să vă ștergeți cu colonia, dar în zadar - este o modalitate foarte bună de a dispersa sângele. Puteți folosi alcoolul sau vodca, dacă, desigur, nu vă deranjează. Apoi, citind ziarele, însoțite de patru pahare de ceai, și mergând la muncă, la circ (luptată anterior în circuri). Iar a doua zi, dimineața, omul puternic a practicat lupta și a scos în sus 20-25 ori inamicul. Alegerea partenerilor de război nefericiți nu a fost, a trebuit să îndure. Fugiți, plimbați-vă și din nou. Iată un sistem care la ajutat pe Vakhturov să fie în formă bună până la moartea sa tragică într-un accident de mașină.
Atletul legendar, totuși, este un german de la naștere, dar a lucrat exclusiv în Rusia. Și în cele din urmă, la urma urmei, considerăm că nativii statelor baltice sunt al nostru. Mai mult, cei născuți în Riga, Krause au stabilit înregistrări pe platformele rusești. Principalul motiv pentru succesul său, Ian a considerat modul de viață, pe care la urmat până la sfârșitul secolului său scurt, dar foarte luminos (doar 27 de ani).
Nu prea devreme o creștere la 8 dimineața, campionul de mic dejun, care include două pahare, desigur, ceai dulce, o rola cu unt și două ouă. Apoi a fost un serviciu (halterofilul - doar un hobby nobil), apoi cina. Surprinzător, Krause a mâncat puțină carne, dar o mulțime de verdeață, fructe, legume și terci de hrișcă. Așa cum a spus el însuși: "Am un apetit bun, doar că nu mănânc destul, dar eu mă ridic de la masă cu un sentiment că aș putea încă podzakusit". Apoi - odihnă, o gustare sub formă de lapte cu pâine neagră, o plimbare lungă și o instruire de trei ore la o dată ulterioară - de la 8 la 11 pm. Ceea ce este cel mai surprinzător, Krause a fost instruit de 2 ori pe săptămână. Iar gravitația a durat o oră și jumătate. Același număr - la libera circulație. Campionul absolut al Rusiei nu a putut sta și total gantere stoarcere bucurat de, considerându-le de prisos fier vechi arsenalul atlet-halterofil. Iar luminile se termină la ora 12.
Ce a dat? Titlul de campion mondial la vârsta de 19 ani, onoare și respect.
4 Georg Gackenschmidt
Un alt german baltic, un sportiv și un luptător, poreclit "Leul rusesc", și-a dedicat conștiincios întregului timp liber formării. Desigur, atletul legendar a fost înzestrat cu forța de natură. Dar transformarea reală de la robust la Hercule a început după faimosul doctor Krajewski, care, fără steroizi, la transformat pe luptător într-un "dulap de mers pe jos", a preluat-o.
Mai întâi de toate - dieta. Pentru că Gakkenshmidt gătea un bulgăruș, iar farfuria era fiartă din mai multe kilograme de carne. Deși unele surse afirmă că George era vegetarian. Gakkenshmidt a fost hrănit exact pentru sacrificare, fără a uita să forțeze să se antreneze cu o greutate medie de două ori pe zi, timp de 2-3 ore: dimineața și după-amiaza. Cel mai interesant lucru este că atletul practică zilnic inele. După cum ați văzut deja, oamenii puternici au acordat o atenție deosebită igienei corpului. Baia rece era un ritual obligatoriu. Ei bine, și despre plimbare și să nu spui nimic. După cum ați înțeles deja, promenada zilnică este cheia succesului. Dar gantere Gakkenshmidt în timp ce faci foarte puțin, dar o mulțime de atenție a fost acordată ghemuit în spatele - deci nu a fost la momentul formării Kettlebell Gakkenshmidt.
Odată cu lupta, situația era mai rău: nu era nimeni care să se antreneze serios, trebuia să ne limităm la o pregătire cu dragoste în cercul Kraevsky și în societatea atletică, alergând și sărind. Este timpul pentru o pregătire reală de lupte pentru Gackenschmidt de la turneul său american, când a început să se antreneze cu Dr. Roller - cel mai bun reprezentant al luptei freestyle. În fiecare zi, în fiecare dimineață, Gackenschmidt și Roller, îmbrăcați cald, au alergat aproximativ o oră fără odihnă. Apoi a urmat antrenamentul de lupte, după care - masaj. După mișcările fără masaj, conform sistemului Müller Dane și a băii.
Toate aceste măsuri l-au făcut o adevărată legendă vie. Da, pentru a trăi și a mânca atât de mult, aveți nevoie de mult timp liber și mulți bani. Din fericire, onorariile lui George i-au permis să nu se lepede de nimic.
Odată ajuns într-un tur în Samoa, îi plăcea atât de mult regelui local, încât ia oferit imediat lui George un titlu regal și, în plus, un harem pe care l-ar colecta la discreția sa. Georg a refuzat politicos. Și în Manchester, a fost atacat de o bandă de 6-7 hoți, cu care a fost ucis în câteva minute. Aici este o aplicare practică a puterii înnăscute.
Mulți au vorbit despre Ivan Spul, că a fost aruncat din oțel. Rutina lui zilnică este aproape de cei a căror dimineață începe nu mai devreme de 12 ore. Spul însuși sa ridicat la 12 ani, a luat o baie de aer, a rănit de pe podea și scaune de cel puțin 100 de ori. Spre deosebire de colegii menționați mai sus, sa plâns de gantere. Apoi, el a luat un duș rece, sa frecat cu un prosop roșcat, a băut două sticle de lapte fierbinte cu smântână și zahăr (ceaiul este mainstream). Apoi a urmat micul dejun de la ouă, legume, făină și fructe. O plimbare de două ore, adesea alergând să alerge.
La final - o lecție cu gantere grele, exerciții de lupte timp de 30-40 de minute, după o scurtă pauză - 100 sare pe loc. Apoi - o alergare de 10 minute. După cum vedem, Ivan nu merge foarte încet.
Apoi, din nou, un duș, tradițional pentru omul puternic care freca colonia, o plimbare, prânzul. O scurtă pauză de la "Hercule" la masa de biliard, apoi a face bani pe covorul de lupte din circ, un alt corp frecându-l, dar de data asta cu alcool.
Cina - de la verdeata si oua (iubitorii puternici se sprijina pe verdele utile), doua sticle de lapte cu smantana si zahar - noaptea, o jumatate de ora de mers pe jos pana la somn venind si retraindu-se. Ivan a încercat să mintă nu mai târziu de ora 2 dimineața, deoarece credea că avea nevoie de cel puțin zece ore să doarmă.
E o rutină atât de simplă a zilei. Interesant, Spool-ul a acordat o atenție deosebită recepției hranei și, în orice mod posibil, a notat un detaliu interesant: el a analizat foarte mult și mult timp mâncarea - într-o notă adresată fanilor să înghită micul dejun cât mai curând posibil.
Articole similare
-
Cum să trăiești atunci când se pierde respectul de sine, psihologia pozitivă a relațiilor
-
Cât de mulți ani trăiesc chinchilla în condiții domestice și sălbatice - speranța de viață
Trimiteți-le prietenilor: