Susținem formularul sportiv fără a pleca de acasă
Să încercăm să ne dăm seama ce fel de rezultate se pot obține dacă ne instruim acasă. În primul rând, luați în considerare opțiunea atunci când lipsesc complet echipamentul sportiv. Desigur, în acest caz, arsenalul exercițiilor disponibile nu va fi bogat, dar, totuși, este suficient să se mențină un ton muscular bun.
»Push-up-uri de la podea
"Push-up-uri pe de o parte
Push-up-uri în picioare pe mâini, cu sprijinul picioarelor lor de perete
(ca o opțiune mai avansată pe care o puteți folosi pentru accentul scaunelor brațului - atunci amplitudinea va crește și, ca o consecință, eficacitatea exercițiului),
»Sit-up pe un picior
»Diferite răsuciri ale corpului pentru mușchii presei
Aceste exerciții vor constitui nucleul programului de formare la domiciliu.
Ce dezvoltă antrenamentele la domiciliu: rezistență sau rezistență
Desigur, să așteptăm de la o astfel de pregătire o creștere mare a forței sau a masei musculare ar fi nerezonabilă, pentru aceste scopuri nimic nu a fost inventat mai bine decât powerlifting, culturism și strongman. Dar, cu o dietă rezonabilă, vă puteți baza în siguranță pe construirea unui relief și a unui corp dur. Doar ceea ce se numește de obicei "un fizic sportiv".
Adevărat, în ceea ce privește puterea, este posibil să se realizeze o dezvoltare semnificativă prin completarea formării lor cu exerciții izometrice. Datorită izometriei, legendarul Alexander Zass a reușit să-și dezvolte puterea supraumană! Principiul exercițiilor izometrice este de a aplica efortul unui obiect staționar. Cel mai simplu exemplu este o ușă sau un coridor îngust: dacă vă odihniți palmele împotriva pereților opuși și încercați să le împingeți în afară, veți obține un exercițiu izometric clasic. Ca opțiune de antrenament alternativă, puteți utiliza rezistența de auto-rezistență, de exemplu, îndoirea mâinii stângi, oferindu-i rezistență spre dreapta și altele asemenea. Cel mai complet manual de antrenament cu auto-rezistență este cartea lui VG Fokhtin "Gimnastică atletică fără cochilii".
Ce trebuie folosit acasă pentru pomparea mușchilor
Acum, să ne imaginăm că avem la dispoziție cel mai comun proiectil din lume, un concurent sau o bara transversală. Ce ne dă acest lucru? Abilitatea de a trage un drept și invers, o strângere largă și îngustă, la piept și în spatele capului. Deja un set întreg de exerciții! Și dacă utilizați greutăți suplimentare pe centură (poate fi cel puțin sticle de plastic cu apă), puteți construi o mână destul de impresionantă, cu spate larg și puternic. Prezența barelor va completa imaginea cu mușchii pectorali și cu tricepsul dezvoltat.
Următoarele despre disponibilitatea proiectilului sunt greutățile. Acesta este deja un veritabil proiectil sportiv și cu o abilitate de utilizare îi pot da proprietarului o putere uriașă și rezistență la putere. Nu a fost nimic din cauza faptului că lucrul cu greutăți a fost o parte integrantă a pregătirii forțelor speciale sovietice.
Ce altceva poate face parte dintr-o sală de gimnastică acasă? Desigur, gantere. Personal, nu știu cazurile în care cineva ar putea obține rezultate remarcabile, folosind doar ganterele în formarea lor, ci să mențină forma sportivă pe care o preferă. Există foarte multe complexe cu gantere diferite și toată lumea poate găsi una potrivită pentru ei înșiși. Aici, în principiu, și întregul set de instrumente cu care vă puteți păstra în tonul bun fără a părăsi apartamentul.
Unii cititori ar putea avea o întrebare: cum rămâne cu diferitele "simulatoare de acasă pentru toate grupurile de mușchi"? Consider că ar fi greșit să le analizăm în acest articol, deoarece, cu același succes, cineva poate echipa case cu un "scaun balansoar" cu drepturi depline și apoi nu are nimic de-a limita pregătirea. Am considerat de asemenea opțiunea atunci când nu există nici un echipament sportiv, sau este prezent într-o versiune foarte "economică".
Trimiteți-le prietenilor: