Proteine ​​atunci când pierdeți în greutate trebuie să știți

Proteine ​​atunci când pierdeți în greutate trebuie să știți

În lumea noastră modernă, fiecare fată / femeie vrea în mod natural să piardă în greutate prin orice mijloace. Și ce poți să faci, dacă asta e natura femeilor. Dar cel mai adesea se "torturează" cu o varietate de diete. O multitudine de diete care, într-un fel sau altul, recomandă și insistă asupra importanței aportului de proteine. Dar mulți cred că proteina este în mod excepțional favorabilă construirii mușchilor. Cu toate acestea, indiferent dacă doriți să pierdeți greutate sau doar să vă păstrați în formă, rolul de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră este într-adevăr mare.







Proteina este o necesitate pentru fiecare organism

Proteine ​​- aceasta este una dintre principalele și cele mai importante componente ale celulelor corpului uman.

Ce este o proteină?

Proteina este un compus organic care constă din 22 de aminoacizi, care constituie așa-numitele "celule de construcție". Aceasta persistă atât în ​​organe, cât și în mușchi. Scopul principal al proteinei este că servește la actualizarea țesuturilor, precum și la producerea hormonilor. De asemenea, important este faptul că proteinele ajută sângele să transporte oxigen prin corp.







Trebuie reținut faptul că proteina trebuie să fie conținută în organism în cantități suficiente. Deci, oamenii de stiinta de la US Medical Institute au descoperit ca o zi organismul uman ar trebui sa consume 15-35% din proteine ​​din consumul total de calorii. De asemenea, trebuie să vă amintiți că rata zilnică pentru bărbați este puțin mai mare decât pentru femei.

Efectul proteinei asupra greutății umane

Efectul direct al proteinelor asupra greutății unei persoane se manifestă prin capacitatea sa de a controla senzația de foame și porțiuni din dieta sa. La urma urmei, atunci când intrați în proteina organismului uman, foamea este astfel redusă, dar, în același timp, va ajuta la menținerea masei musculare.

Proteina, de asemenea, acționează ca un excelent metabolizator în corpul uman în repaus, care afectează în mod direct menținerea masei musculare. Și pentru a-și menține forma, este necesar nu numai să joace sport, ci și să mențină un nivel destul de ridicat al metabolismului în organism.

Ce alimente conțin proteine

Norma proteinei pentru pierderea efectivă în greutate: 1 kg de greutate - 1 g de proteină.

Astfel, rezultă că rata de aport de proteine ​​pe zi depinde direct de greutatea ta!

Lapte - 2,8 g

Brânză elvețiană - 2 g

Orez brânză - 26,8 grame

Brânză brută - 12 g

Kefir - 3 g

Iaurt (1,5%) - 5 g

Nuci - 13,8 g

Arahide - 26,3 grame

Fasole - 22,3 g

Pui - 20,8 g

Carne de vită - 19,7 g

Carne de vită - 20 g

Carne de porc - 21 g

Halibut - 26 g

Roz somon - 21 g

Somon - 20,8 g

Ton - 22,7 g

Keta - 22 g

Pâine neagră - 4,7 g

Pâine albă - 7,7 grame







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: