Produse pentru creștere musculară

Magazin online de dresuri pentru femei "Elastor" (Ucraina) Cumpărați textile de înaltă calitate din Turcia în Moscova

Produse pentru creștere musculară. Surse de proteine ​​TOP-10

Atât bărbații, cât și femeile care doresc sa elimine excesul de grăsime și magic transforma corpul dumneavoastră, să înțeleagă importanța produselor proteice pentru cresterea masei musculare.







Pentru a obține o ușurare ușoară, ar trebui să vă angajați în mod constant în sport.

Stresul fizic, cauzând stres muscular, duce la deteriorarea fibrelor musculare. Datorită microtraumelor obținute, se activează procesele regenerative, care determină creșterea celulelor musculare individuale. Pentru ca procesul de creștere să aibă loc mai repede, va fi nevoie de aminoacizi din produsele proteice.

Dar unele proteine ​​nu vor fi suficiente. În timpul greutății, energia este arsă sub formă de glicogen muscular. Prin urmare, dieta umană care întâmpinați în mod regulat sarcini grele, ar trebui să fie completate cu mai multe porțiuni de hidrați de carbon, care va ajuta la restabilirea depozitelor de glicogen și de a crește nivelul de hormon responsabil de insulină pentru transportul aminoacizilor.

10 produse pentru cresterea musculara sunt recomandate tuturor celor care trag pe relief:

Această plantă disponibilă este o sursă excelentă de compuși proteic. Mai ales pentru cei care doresc să pompeze mușchii, dar nu mănâncă carne.

Quinoa contine toate 9 tipuri de aminoacizi esențiali, nu este lipicios gluten care provoacă alergii, o multime de fibre hrănitoare, magneziu și fier.

Dacă căutați o persoană cu mușchi de lux, în buzunar veți găsi cu siguranță o geantă de migdale.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece migdalele sunt bombe de proteine ​​de origine vegetală. Într-un sfert de pahar de sâmbure de migdale conține aproximativ 8 g de proteine ​​- este cu aproape 2 grame mai mult decât în ​​ouă, care este considerat un aliment standard pentru "pomparea" mușchilor.

Când mănânci migdale, primești grăsimi mononesaturate și magneziu, care întăresc musculatura inimii. În plus, magneziul este un mineral neprețuit. Corpul îl folosește pentru mai mult de 300 de reacții biochimice. Cel mai semnificativ: metabolismul și sinteza proteinelor.

Brânza de brânză este liderul indiscutabil al rasei proteice. Nu-l ignorați în dieta ta.







Aproape moluștele pot fi atribuite produselor tipice pentru creșterea musculară, dar bogăția lor de proteine ​​nu poate fi ignorată.

Consultați-vă: în 100 g de stridii oceanice fierte (midii) conține 20 g de proteine ​​și numai 5 g de grăsimi.

Și există mai mult zinc în stridii decât în ​​orice alt aliment. Ca și magneziul, zincul este al doilea cel mai important mineral care participă la sinteza proteinelor. Acest lucru, desigur, face ca stridiile să fie un produs prioritar pentru orice atlet.

Copiii mici, prin exemplul lor, vor confirma faptul că laptele este produsul nr. 1 pentru creștere. Chiar și la maturitate, este dificil pentru bărbați și femei care se străduiesc să obțină musculatură, fără lapte.

Deoarece acest produs este de origine animală, înseamnă că conține toți aminoacizii necesari și chiar și în lapte este relativ puțină grăsime (mai ales dacă este lipoasă și îmbogățită cu proteine). După cum se știe, proteina din zer din lapte eliberează mai rapid aminoacizii, accelerând astfel sinteza proteinelor.

O abundenta de proteine ​​din carne rosie este cunoscuta chiar si pentru o persoana departe de culturism. De exemplu, în 100 de grame de carne de vită macră, există peste 27 de grame de proteine. Deși ar fi greșit să nu spunem că împreună cu această cantitate de proteine ​​organismul va primi 11 g de grăsimi animale asimilate și două sute de calorii.

În comparație cu alți concurenți din carne, carne de vită are unele extra vitamine și oligoelemente, printre care sunt stimulente de creștere musculare cum ar fi vitamina B12, zinc si fier.

Lista hranei pentru creștere musculară ar fi incompletă fără soia. Produsele delicioase și utile din soia, cum ar fi tofu, lapte de soia, carne de soia, dau multe avantaje pentru a construi masa musculară.

Soia este o cultura de proteine ​​vegetale, una dintre putinele care contine o lista completa de aminoacizi vitale pentru om. Cantitatea de proteine ​​din soia este pur și simplu uimitoare - mai mult de 20 g pe 100 g de produs.

Ele sunt destul de rapide și ușor de gatit. Ouăle reprezintă o componentă cheie a dietei pentru a mări masa musculară. Într-un ou de găină conține 5 până la 10 g de proteine, iar valoarea nutritivă a unei unități nu depășește 60 de calorii.

Foarte puțini oameni știu, în special pentru începători, că ouăle conțin un tip special de proteine. Are o valoare biologică semnificativă, este mai ușor digerată decât alte produse proteice, este cea mai eficientă pentru fibrele musculare.

O porție de pui slab va satisface rapid nevoia de proteine. Bucata de carne de pasăre albă, gătită într-o dietă, este de 30% proteină și conține doar 4% grăsimi.

Puiul este un aliment universal, disponibil în general pentru persoanele care doresc să obțină un corp frumos, gravat.

Produsele menționate mai sus sunt bune, dar toate pierd peștele. De exemplu, 100 de grame de somon conține 25 g de proteine, dar există multe alte substanțe utile. Este vorba despre acizii malonasyschennyh si grasi omega-3 care ajuta la mentinerea flexibilitatea arterelor si contribuie la buna funcționare a inimii.

Fileul de somon este o sursă excelentă de vitamine B și D, fier, fosfor, seleniu, calciu și zinc.

În plus față de somon, util pentru creșterea musculare, puteți numi astfel de soiuri de pește, cum ar fi ton, cod și păstrăv.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: