Din articol veți învăța cum să vă pregătiți corespunzător pentru formare.
Cum să vă pregătiți în mod corespunzător pentru formare și cât de reușită va fi pregătirea planificată va depinde numai de dvs. Pentru ca pregătirea dvs. să fie utilă și eficientă, vă sugerăm să urmați următoarele cinci sfaturi simple în timpul pregătirii pentru antrenament.
1. Încălziți-vă înainte de antrenament
Pentru a vă asigura că antrenamentul a fost efectuat la altitudine mare și fără rănire, este necesar să faceți o încălzire. Îngrijirea cel mai bine ajută la pregătirea corpului pentru încărcarea viitoare - pregătiți sistemul cardiovascular, sistemul respirator și, de asemenea, încălziți și întindeți mușchii, articulațiile, tendoanele și ligamentele. Ca un warm-up warm-up înainte de antrenament, este bine să folosiți mașini cardio, cum ar fi o mașină de fitness, o banda de alergat sau o mașină elipsoidă.
Rețineți că încălzirea simulatoarelor ar trebui efectuată cu cea mai mică încărcare timp de 7-14 minute.
2. Alege hainele potrivite pentru antrenament
Înainte de a merge la formare, trebuie să vă gândiți la ce să purtați. La urma urmei, hainele pentru antrenament ar trebui să fie în mod necesar confortabile și, dacă este posibil, nu sunt largi. De asemenea, din motive de igienă, hainele dvs. trebuie spălate întotdeauna și au un miros plăcut, deoarece calitatea și eficiența procesului de antrenament va depinde în mare măsură de hainele dvs.
Pentru instruire simplă în sala de gimnastică și chiar mai mult pentru începători se potrivesc lucrurile de la materialul simplu XB. Pentru cei care sunt angajați de multe ori sunt foarte potrivite "high-tech" țesături de tipul de lenjerie termică.
Astfel de lucruri sunt în măsură să elimine cel mai bine excesul de umiditate și transpirație de pe suprafața corpului și, de asemenea, ajuta la menținerea temperaturii normale a corpului. De asemenea, lenjeria termică este o alegere bună pentru cei cărora le place să se antreneze în aer proaspăt.
3. Nutriția adecvată înainte de exercițiu
O masă completă poate fi cel puțin cu 2 ore înainte de antrenament. Dacă acest interval este mai mic, este mai bine să se abțină de la o alimentație adecvată și să mănânce 1-2 banane.
Bananele sunt foarte rapid absorbite și saturați corpul cu substanțe nutritive. Puteți, de asemenea, să consumați bare energetice, sunt foarte hrănitoare și încărcați corpul cu energia necesară pentru antrenament. Dacă mâncați bine înainte de antrenament, atunci în timpul antrenamentului stomacul va funcționa bine, și nu muschii.
4. Înainte de antrenament, respectăm regimul de băut
Asigurați-vă că beți 200 de grame cu 45 de minute înainte de antrenament. un pahar de apă nu sclipitoare. Dacă așteptați o pregătire cardio serioasă, atunci asigurați-vă că aduceți apă. Utilizați apă pe parcursul întregului exercițiu în gropi mici pentru 20-30 grame.
5. Stabiliți-vă scopul corect înainte de antrenament
Înainte de antrenament, trebuie să stabiliți corect un obiectiv, deoarece aceasta depinde în mare măsură de rezultatul dvs. Urmăriți prin "nu doriți", veți obține mult mai puțin de la formare, în plus, această pregătire vă va conduce numai la oboseală. Principalul lucru este să calculați în mod corect și rațional punctele forte și să le folosiți în procesul de instruire conform indicațiilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: