Plimbare pentru pierderea în greutate

Mersul pe jos și pierderea în greutate - cum ar fi asta

Plimbarea este un proces natural pentru o persoană, care nu necesită abilități sau adaptări speciale, poate fi practicat de toți oamenii de orice vârstă și de starea fizică. Acest tip de activitate fizică este accesibilă fiecărei persoane, nu are contraindicații (cum să interzicăți o persoană să meargă?), Deși este extrem de utilă și eficientă.

Pentru a vă implica în acest sport, nu aveți nevoie de o pregătire specială - purtați pantofi confortabili și mergeți la plimbare. Renuntati lifturi și scări rulante, cât mai puțin posibil, utilizați mijloacele de transport public, drumeții și mersul pe jos în loc să stea în cafenele înfundat. Potrivit recenziilor de mers pe jos pentru pierderea în greutate, chiar și acest lucru este suficient pentru a începe să piardă în greutate. și dacă veți trece în mod intenționat orice distanță pe zi, kilogramele în plus se vor topi literalmente. Dedica pietonal merge cel puțin o oră pe zi și veți observa modul în care corpul tau se va schimba, și nu numai - se va simți mai bine, somnul se îmbunătățește, tenul se va schimba, și umor bun va fi partenerul dumneavoastră constantă.

Desigur, plimbările lente nu sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate. dar mersul pe jos moderat vioi pentru pierderea in greutate este ideal - să se deplaseze la o viteză de 6-7 km / h, iar tu, pe de o parte, nu obosesc repede, iar pe de altă parte - va arde calorii și, prin urmare, pierde in greutate.

Apropo de calorii - probabil vă întrebați care sunt costurile de energie pentru mers pe jos, deoarece depinde de aceasta, cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate. Cheltuielile de calorii în timpul mersului pe jos sunt afectate de mulți factori - de la greutatea, viteza de mișcare, suprafața și terminația la temperatura mediului, timpul zilei și starea emoțională.

În mișcare lentă, la o viteză de 4 km persoana / h, cu o greutate de 60 kg, arde o medie de aproximativ 200 de calorii - nu foarte mult, dar mersul pe jos rapid pentru pierderea in greutate este mai eficient - la o viteză de 6 km / h, vei arde 315 de calorii deja. În cazul în care greutatea dumneavoastră este de 70 kg, apoi plimbare de 1 oră la o viteză de 6 km / m vei cheltui la fel de mult ca 336 de calorii, iar daca te plimbi prin dealuri, pe deal, cross country - și chiar mai mult. Urcând pe scări, timp de un minut veți petrece 5 kcal, iar la coborâre - 3 kcal.

Mai multe calorii ard sportul de mers pe jos pentru pierderea în greutate - 408 kcal pentru o persoană care cântărește 60 kg și până la 476 de calorii pentru o persoană care cântărește 70 kg pe oră. Pentru a determina viteza, puteți calcula pașii într-un minut: 50 de pași - este de aproximativ 3 km / h, 75 pași - 4,5 km / h și 100 de pași - 6 km / h.

Cum și cât de mult trebuie să mersi pentru a pierde în greutate

Începeți să mergeți, trebuie să progresați treptat - nu faceți imediat o aruncare de mers în mai multe kilometri și începeți să mergeți doar 30 minute în fiecare zi. În timp, măriți lungimea călătoriei și viteza de deplasare la un nivel de încredere de 6-7 km / h. Nu utilizați ascensoare, umblați pe scări. Timpul optim pentru plimbări este de până la 1,5 ore la o viteză de 6 km / h. Pașii de jumătate de oră te calmează și te pregătesc pentru un volum de muncă crescut, dar nu contribuie la arderea grăsimilor.

Este mai bine să meargă pași mici decât lățimea - pentru a vă obosi mai puțin și pentru a cheltui mai multă energie. Creșteți consumul de energie și mișcarea mâinilor, îndoite la nivelul coatelor (cum ar fi mișcările schiorului).

Cel mai bun moment pentru antrenamentul de a arde grăsime - dimineața și mai bine - dimineața. În acest moment, sângele este cel mai puțin glucoză, ceea ce înseamnă că organismul va trebui să obțină energie din grăsime. În timpul mersului, asigurați-vă că beți mult - grăsimile nu vor fi împărțite dacă nu este suficient lichid în organism.

În timp ce mersul pe jos pentru pierderea în greutate, urmăriți-vă respirația. Respirați prin nas, expirați prin gură. În ritm rapid, puteți respira în același timp cu nasul și gura, expirați numai cu gura. Inspirați-vă burta, nu pieptul. În cazul în care respirația devine dificilă sau apare dificultatea de respirație, încetiniți.

Trebuie să mergeți în mod regulat - numai cu lecții zilnice va apărea rezultatul. Pentru instruire, cumpărați pantofi și haine confortabile. Cel mai bun moment pentru mers pe jos este după un mic dejun sau o cină ușoară, cu 2 ore înainte de masa următoare sau de culcare.

Mergând rapid pentru a pierde în greutate cu Leslie Sanson

Programul de fitness "Walk at home" (Walk at home) a fost dezvoltat de Leslie Sanson, expert în fitness. Se recomandă tuturor celor care doresc să piardă în greutate, să își îmbunătățească forma fizică și să aducă mușchii în ton. Programul de instruire este împărțit în 5 etape pentru persoanele cu pregătire fizică diferită: 1 mile, 2 mile, 3 mile, 4 mile și 5 mile. Pe măsură ce progresați prin etape, formarea devine mai dificilă - ritmul este accelerat, rezistența începe să se antreneze, durata creșterii antrenamentelor și începe dezvoltarea grupurilor musculare individuale.

Aceasta este o pregătire foarte intensă și extrem de eficientă - cei care se angajează în acest tip de mers pe jos pentru a pierde în greutate, notează rezultate foarte bune. Clasele sunt ținute sub muzică viguroasă și includ elemente de fitness și aerobic, baza lor fiind diferite pași.

Pierderea în greutate Plimbare

Un alt tip de sarcină, extrem de eficient pentru arderea grăsimilor, este mersul pe jos pentru a scăpa în greutate. De obicei, aceasta diferă prin faptul că dă o sarcină suplimentară pe postură, spate, fese, mușchii picioarelor și presă, ceea ce contribuie la arderea mai multor calorii și studiază în mod intenționat aceste zone.

Plimbarea se caracterizează printr-o viteză și o frecvență foarte mare de mișcări, mișcări caracteristice ale pelvisului în jurul axei, situate vertical, panta corpului și mișcări active ale mâinilor.

Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate: ceea ce este mai bun

Dacă nu puteți alege tipul de încărcare pentru a scăpa de excesul de greutate și vă îndoiți că este mai bine - jogging sau mersul pe jos pentru a pierde în greutate, alegeți în siguranță mersul pe jos. În primul rând, atunci când se execută, o sarcină foarte mare este creată pe oase și articulații, precum și pe coloana vertebrală, care poate duce la durere și chiar traume. Plimbarea este mai sigură, nu numai pentru coloanei vertebrale și articulațiilor, ci pentru inimă, deoarece în timpul funcționării, sarcina asupra mușchiului cardiac este de asemenea imensă, ceea ce poate duce la o accelerație prea mare a pulsului.

În al doilea rând, pentru a alerga trebuie să ai o formă fizică destul de bună și să ai o înaltă rezistență. În caz contrar, programul de antrenament vă va aduce nici un beneficiu și angoasa - dificultăți de respirație, dureri în lateral și în mușchi, palpitatii, dureri de cap, tensiune arterială valuri, oboseală severă, după care nu va fi în stare să facă nimic.

Alegerea unui rulare sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate, să fie ghidat de forma sa fizică, precum și preferințele lor - dacă nu vă place să ruleze, atunci nu este nevoie să te forta, iar dacă aveți de jogging plăcere, și forma fizică vă permite să efectuați cu ușurință 30 -40 minute, apoi alegeți o alergare. Ca un mijloc de a reduce greutatea atât tipul de sarcină este foarte eficient.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare