Pentru a lupta împotriva excesului de greutate, nici măcar cel mai mic lucru nu va fi superfluu. Oamenii de stiinta au dovedit ca puteti pierde in greutate chiar si intr-un vis. În orice caz, un somn sănătos, cu drepturi depline, ajută o persoană să se simtă energică și, prin urmare, poate să-și petreacă mai multă energie. Dar puteți să scăpați puțin.
În timpul somnului, se produce un hormon uman leptină, care este responsabil pentru nevoia de alimente.
Referință: Leptina este un hormon care reglează metabolismul și are un efect în care nevoia de alimente scade. Cauzează sațietate, suprimă apetitul.
Dacă nu dormiți suficient, ghrelinul este produs în cantități mari în organism, are un efect opus leptinei.
Ajutor: Ghrelinul este un hormon care crește foamea. Înainte de a mânca, nivelul său crește, după scăderea aportului.
Dar cu o lipsă de somn, corpul are nevoie de energie, hormonul ghrelin începe să fie intens dezvoltat, astfel încât să mâncați. De aceea vrei să mănânci atât de mult noaptea dacă nu dormi din vreun motiv. Se dovedește că lipsa somnului duce la obezitate. Oamenii de stiinta (SUA) considera ca unul dintre motivele cresterii numarului de persoane cu exces de greutate in tarile civilizate este o lipsa constanta de somn. Lipsa somnului duce la depresii frecvente și boli de inimă.
De ce nu o persoana somnoros creste in greutate?
În timpul somnului, o persoană își petrece, de asemenea, o cantitate mică de calorii. Sunt cheltuite pentru menținerea corpului. O importantă "muncă" în timpul somnului este producția de somatotropină.
Context: Somatotropina este un hormon de creștere, la copii favorizează creșterea directă, la adulți participă la formarea masei musculare. Mușchii formează mitocondriile, care ard grăsimi.
Dacă o persoană doarme, nevoia de a ridica ceva în starea de spirit (și, de obicei, dulciuri) nu va. La urma urmelor, în timpul somnului, se produce serotonina - un hormon de bucurie. Dulciurile conțin carbohidrați ușor asimilați, care se împart repede, starea de spirit se ridică pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi cade din nou. Și ... noi fugim la frigider.
Câteva sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate într-un vis:
- Încercați să dormiți pentru aceeași perioadă de timp. Pentru a afla cât trebuie să dormi, va trebui să experimentați, dar probabil că deja știți acest lucru. Pentru a dormi, este necesar atât de mult să te trezești viguros și într-o bună dispoziție. Dacă dimineața te-ai trezit cu dificultate și starea de spirit la tine "nu", nu ai dormit suficient. Dacă te simți spart și bolnav, probabil ai dormit.
- Întinde-te și ridică-te în același timp. Dacă te-ai dus mai târziu, de asemenea, trebuie să te ridici mai târziu (deși unii Somnology susțin că ar trebui să fie de până la unul și același timp, dacă te-ai dus mai târziu Dospat nu mai bine).
- Este de dorit să se dezvolte o anumită ordine de acțiuni înainte de culcare, ar trebui să dureze aproximativ o oră. Pentru a include în orice ritual de tratament care aduce plăcere vă puteți relaxa: un cald (! Nu fierbinte) baie aromatică, sesiuni de meditație, de îngrijire a corpului, chiar și citind cărți. Acest lucru vă permite să adormiți mai repede.
- După-amiaza, este mai bine să nu beți cafea. Indiferent de cum spui că cafeaua nu afectează somnul, funcționează! Altfel, de ce l-ai bea?
Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-un vis. Experimentele demonstrează că persoanele care și-au schimbat regimul de somn în funcție de norma lor pierd o greutate chiar fără a schimba celelalte componente ale ritmului vieții. Un somn complet este necesar pentru oamenii care se gândesc să fie sănătoși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: