După 50 de ani, cifra femeilor se schimbă și nu revine la normal, începe un set ascuțit de greutate. Acest lucru se datorează unei scăderi a producției de estrogen. Încetinirea proceselor metabolice agravează situația. Înainte de debutul menopauzei, multe femei nu cred că anumite alimente utile care conțin antioxidanți ajută la reducerea simptomelor menopauzei și la menținerea echilibrului hormonal. Pentru a evita o creștere semnificativă a greutății, este necesar să se revizuiască dieta obișnuită.
La menopauză este necesar să se revizuiască dieta obișnuită
Reguli de bază pentru o nouă dietă pentru femeile aflate în menopauză
Regula numărul 1 - respectarea regimului de hrană. În timpul menopauzei, femeile ar trebui să bea cel puțin 1,8 litri de apă zilnic. Apa contribuie la accelerarea proceselor metabolice, diluarea sângelui venos, grăsimea este împărțită mai repede.
Dimineața, pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să beți apă, astfel încât mâncarea să fie rapid digerată. Un pahar este suficient. Recepția apei seara, cu o oră înainte de somn, servește ca prevenirea trombozei, diabetului și a bolilor cardiovasculare.
Regula 2 - numărarea caloriilor. Femeile în vârstă de peste 50 de ani ar trebui să adere la o dietă echilibrată non-calorică, ale cărei produse conțin 50% carbohidrați, 45% proteine și grăsimi - 5%. Conținutul total de calorii al meselor consumate nu trebuie să fie mai mare de 1800 Kcal, cu un stil de viață mobil și 1500 Kcal, cu un stil de viață sedentar care nu este foarte sedentar.
Pentru cursul normal al proceselor metabolice ar trebui să se bea zilnic cel puțin 1,8 litri de apă
Regula 3 - o abordare sistematică a nutriției adecvate. Sistemul de alimentare conține următoarele principii:
- Porțiunile ar trebui să devină mai mici, iar numărul meselor va crește la șase pe zi.
- Timpul ultimei mese seara - nu mai târziu de 21-00.
- Alimentele ar trebui să fie făcute în coapte, fierte, cu aburi, fierte. Grăsime și ulei atunci când gătiți, ștergeți. Timpul de gătire trebuie să fie redus la minimum.
Regula 4 - creșterea consumului de vitamine și minerale:
- Vitamina E ajută la stimularea producției de hormoni, restabilește libidoul, previne îmbătrânirea pielii, ridurile, mucoasa uscată.
- Vitaminele A și D sunt antioxidanți puternici care afectează starea pielii. Stimulează activitatea ganglionilor sexuali.
- Magneziul acționează asupra sistemului cardiovascular, reducând numărul mareelor.
Lista produselor interzise pentru menopauză
După 50 de ani, se recomandă insistent abandonarea anumitor alimente care sunt dăunătoare organismului. În timpul menopauzei ar trebui să fie ignorate:
- Alcoolul: provoacă îngustarea vaselor, ceea ce duce la apariția de bufeuri frecvente.
- Produse afumate: grăsimile refractare sunt digerate pentru o perioadă lungă de timp și nivelul colesterolului crește brusc.
- Ceai puternic și cafea fiartă: irită sistemul nervos, împiedică schimbul de căldură.
Carnea roșie nu este recomandată pentru menopauză
Produsele listate au un efect negativ asupra simptomelor în timpul menopauzei: creșterea mareelor, atacurile de greață, uscarea mucoasei.
Alimentele acute provoacă retenție de lichide în organism
- Produse lactate, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, înghețată, alge, drojdie, spanac, broccoli. Astfel de alimente utile furnizează oaselor un aport zilnic de calciu. Dați corpului o saturație rapidă.
- Ulei vegetal, nuci care conțin acizi grași polinesaturați. La cheltuiala lor reduce colesterolul.
- Uleiul de pește, uleiul de pește, conservele de pește, peștele murat conțin acizi grași mononesaturați, care normalizează grăsimea din sânge.
- Macaroane, tărâțe, pâine neagră, terci din orz și orz de perle - aceste produse aparțin carbohidraților lenți, care conțin vitamina B și fibre. Necesar pentru susținerea sistemului endocrin.
Carbohidrații slabi în menopauză mențin capacitatea de lucru a corpului
Fasolele și legumele sunt o sursă naturală de fitoestrogeni
Lista de produse nedorite nu este la fel de lungă ca o listă de produse utile. Prin urmare, o alimentație adecvată cu menopauza va aduce plăcerea de a mânca și nu va permite ca grăsimea să fie depusă pe zone inutile ale corpului.
Simte-ti trupul
Adesea, corpul femeilor nu face distincția între foamete și sete. Nu consumă zilnic norma apei, există un sentiment de foame, care mănâncă gustări rapide. Pentru a preveni această afecțiune, beți o jumătate de pahar de apă în fiecare oră.
Pentru o gustare ușoară, puteți folosi nuci, va stinge foamea și va umple deficitul de azot
Dacă, după stingerea setei, corpul necesită alimente interzise, atunci ele pot fi înlocuite cu alimente mai folositoare, de exemplu: doriți un bun dulce, atunci femeile lipsesc de azot. Se găsește în feluri de mâncare și nuci.
Vreau o slănină afumată - înseamnă o lipsă de colesterol. Reaprovizionarea deficitului său poate fi pește roșu și avocado.
Dorința de chipsuri spune că există o lipsă de calciu, trebuie să acordați atenție brânzei, fasolei. Deficiența vitaminei C se manifestă prin creșterea apetitului pentru acru. Este completat din cauza portocale, afine, kiwi.
Există nevoie de dulciuri de ciocolată, astfel încât nu există suficientă cantitate de glucoză în sânge. Sweet este înlocuit cu fructe, fructe de padure, miere.
Cu o lipsă de glucoză în organism, va ajuta fructele și mierea
Un exemplu de compilare a unui meniu de nutriție adecvată pentru femei după 50 de ani
Înainte de micul dejun, beți 1 cană de apă minerală sau apă fiartă. Corpul se va adapta la digerarea hranei și va arde grăsimea fără a fi prescris în locuri inutile. Micul dejun nu trebuie să fie mai târziu de ora 9:00.
- 150 g terci de ovăz, fierte pe lapte, cu adaos de stafide și prune;
- un sandwich de pâine neagră cu somon ușor sărată și brânză moale;
- 200 ml suc de portocale proaspăt stoarse.
- un amestec de nuci și alune, ceai nealcoolizat cu șolduri de trandafir.
Făină de ovăz cu stafide este cea mai bună opțiune pentru micul dejun
- supă pe bază de bulion de pui;
- două tăițe aburite din carne de vită tocată;
- salata de legume, dressing - ulei de măsline.
- 150 g caș de 5%;
- un măr verde;
- ceai pe bază de ierburi.
Pentru o gustare la mijlocul dimineții puteți mânca brânză de vaci
- 100 de grame de orez fiert cu abur;
- o bucată mică de curcan coaptă;
- un castravete proaspat.
- 1 ceașcă de lapte coaptă sau chefir.
Perioada de reorganizare hormonală a corpului femeilor după 50 de ani afectează activitatea tuturor sistemelor corporale. Pentru a evita obezitatea și încetinirea metabolismului în timpul menopauzei, trebuie să vă reconsiderați fundamental opiniile privind dieta dumneavoastră. Dar nu vă puteți limita la anumite produse și așteptați rezultatele. Este necesar să se acorde timp pentru formarea sportivă și pentru a se alătura modului activ de viață. O alimentație adecvată va ajuta la supraviețuirea mai rapidă a menopauzei. Acesta va asigura ușurința corpului, o bună dispoziție și procesul de îmbătrânire a corpului va încetini după 50 de ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: