Încărcați pe un cal
Exerciții de gimnastică de bază pe călărie. Cum se face corect, de ce este important?
Încărcarea pe un cal cu o șa și fără șa este cea mai importantă parte a antrenamentului. Ajută la capturarea echilibrului, mai puțin la frică, mușcă muschii, dezvoltă un sentiment de cal. Se face în orice ritm, în funcție de formarea călărețului și a calului.
Vrem să reamintim antrenorilor și instructorilor acestui complex de exerciții foarte utile, precum și să le arătăm noilor veniți, pentru care, de fapt, a fost odată creat. Înainte de a trece la descriere, permiteți-mi să spun câteva cuvinte despre principalele avantaje ale complexului. Nu-ți face griji, nu voi enumera diversele avantaje de sănătate „încărcare“, și să evidențieze doar unul mai important, în opinia mea, timpul: pentru călăreț novice, aceste exerciții sunt esențiale pentru că îi vor da un sentiment de libertate călare și de a elimina „dușmani interni“: teamă și constricție.
Deci, să începem în ordine - cu "încărcarea" pentru cei care au șezut prima dată în șa. Dar, mai întâi, câteva reguli riguroase: caii în timpul „încărcare“ ar trebui să se desfășoare în această privință, toate exercițiile sunt efectuate fără etrieri, la cai „sensibile“ sau animale cu un rău spate și de jos a spatelui exerciții pe care nu ar trebui să facă.
Exercitarea 1. Mișcarea cu mâinile. Este cel mai simplu. Riderii la comandă ridică mâinile în sus, întinzându-se în lateral, înainte, pe centură. Acest exercițiu permite începătorului să se obișnuiască cu faptul că se duce fără un motiv și etrieri.
Exercitarea 2. Rotiți corpul spre dreapta / stânga. În acest caz, este necesar să se acorde atenție poziției corecte a picioarelor: numai corpul se mișcă. Pentru a complica sarcina, cereți călăreților să se întindă puțin și să ajungă la vulturul coapsei.
Exercițiul 3. Swinging cu un colac. Cicliștii își apasă genunchii în șa și le scot înainte / înapoi.
Exercițiul 4. Se înclină spre gâtul calului. Este necesar să atragem din nou atenția călăreților asupra poziției coloanei. În timpul pantelor, este mai convenabil să mișcați ușor picioarele spre umerii calului.
Exercițiul 5. Înclinați-vă spre vârful picioarelor. Ei pot completa "gimnastica" pentru incepatori. Riderii, îndoiți peste gâtul calului, atinge degetele de la piciorul drept al degetului piciorului stâng. Apoi exercițiul se repetă pe o altă diagonală. Este necesar să se urmeze al doilea picior în timpul înclinării: schenkel trebuie să stea pe loc și să nu "lase" în călcâiele calului.
Pentru lecțiile ulterioare, se recomandă ca "încărcarea" să fie complicată. În primul rând, piloții "se încălzesc", efectuând cele cinci exerciții anterioare.
Exercițiul 6. Pantă pe crupul unui cal. Călărețul nu ar trebui să dea pur și simplu corpul înapoi, este de dorit să se așeze pe cornii de cal și să stea câteva secunde pe el relaxat, legănându-se în timp cu mișcările calului. Este necesar să se ridice din această poziție fără ajutorul mâinilor. Înclinarea crupului este o metodă foarte eficientă de umflare a presei. Picioarele nu trebuie să se târască în jurul șinei și laturilor calului, ci să rămână pe loc.
Exercițiul 7. Rack-ul pe genunchi. Riderii își trag genunchii în șa, legându-i cu o "casă" deasupra arcului din față. Acum ar trebui ridicate fără ajutorul mâinilor. În mod ideal, călăreții ar trebui să stea direct pe genunchi.
Exercitarea 8. Realizarea picioarelor prin gâtul calului. Mai întâi, plantați călăreții "în calea doamnelor", lăsați-i să se obișnuiască puțin cu o astfel de aterizare. După aceasta, cereți-le să țină o mână în spatele lor, iar cealaltă pentru arcurile din față ale șei. La comandă, călăreții poartă unul prin gâtul cailor, apoi celălalt picior, transplantându-se spre partea dreaptă. În mod ideal, ambele picioare ar trebui purtate simultan. Din motive de confort, corpul ar trebui să fie ușor deviat înapoi.
Exercițiul 9. Picioare de bumbac deasupra gâtului calului. Riderii își iau mâinile pe arcul din spate al șei și, înclinându-se înapoi, își ridică picioarele drepte până când se conectează peste gâtul calului. Acest exercițiu ar trebui să se desfășoare brusc, cu tristețe, deoarece este greu și neconfortabil dificil de făcut.
Următoarele câteva exerciții sunt recomandate celor care sunt deja mai încrezători în șa. Înainte de începutul fiecăruia, caii trebuie opriți! Riderii încep să efectueze această parte a "încărcării" pe treaptă numai după ce sunt suficient de încrezători pentru a face față unui cal în picioare.
Exercitarea 10. Picioare de bumbac deasupra crupului calului. Riders sunt luate de așteptare oblîncul șa și, aplecată înainte, aruncat brusc piciorul drept din spate și în sus, încercând să-i slam peste crupa calului. Explicați-i începătorilor că acest exercițiu ar trebui să se facă și brusc și rapid, încercând să nu atingă cingașul și calul calului cu picioarele.
Exercițiul 11. "Turntable". Călărețul stă "într-o doamnă", apoi cu mâna stângă ia arcul din față al șei și mâna dreaptă peste spate. Apoi își întoarce fața spre cal, își așează stomacul pe șa, și își învârte piciorul drept prin crupă, revenind la o aterizare normală. Când piloții intră în posesia "mesei turn" din partea stângă a calului, cereți-i să facă la fel în dreapta. Exercițiul este puțin mai complicat.
Exercițiul 12. Călărind minciuna. Ea se desfășoară pe treaptă. Călărețul începe exerciții precum și un „spinner“, dar nu se așează pe scaunul, și rămâne pe abdomen în jos și încercând să se relaxeze cât mai mult posibil în timp cu mișcarea calului. Pentru a complica sarcina, sugerați-i pe călăreț să stea pe șa de pe spate, lipind de arcurile din față și din spate ale șei.
Exercițiul 13. "Foarfece". Călărețul se apleacă înainte, aproape întins pe gâtul calului, își aruncă picioarele înapoi și în sus, ca și bumbacul peste crupă, apoi îi traversează și se așează înapoi. Apoi, acest exercițiu se repetă peste gâtul calului. Asigurați-vă că pentru a lăsa câțiva călăreți să rămână în rolul lui Ivan cel Nebun, cel mai puternic dintre ele poate da haturile si se lasa un pic, „bou“ cal, în timp ce contemplând coada lui. Persoanele însoțitoare nu ar trebui să meargă departe de cai, care cu siguranță nu vor încetini să profite de o situație convenabilă și "să se distreze" de un călăreț. O astfel de aterizare îi reamintește imediat lui Phyllis că va trebui să învețe foarte mult.
Exercițiul 14. "Rack". Se recomandă să-l dați la sfârșitul "încărcării" și numai acelor călăreți care sunt deja suficient de încrezători pentru a efectua exercițiile anterioare. Riderii își trag picioarele în sus pe șa și încearcă să stea pe spatele calului în plină creștere. Când procesul de ridicare și standul însuși sunt deja stăpânite, escortele pot încerca să miște caii înainte. Riderul are sarcina de a conduce câțiva pași odată. Atrag atenția instructorilor și instructorilor asupra faptului că acest exercițiu este foarte traumatic și periculos pentru cai. A face să fie foarte atenți și încă inspira călăreți care merg în jos, în șa după „rack“ trebuie să fie ușor și cu atenție, și nu flop din înălțimea creșterii sale pe spatele calului sărac.
Totuși, să revenim la gimnastică. Începeți cu cele mai simple exerciții. Iată principalele exerciții în șa.
1. Pentru a lua etrierii cu degetele picioarelor - pentru a arunca etrierii; aruncare, etc. de mai multe ori. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori în timpul oricărei lecții, în orice ritm. Desigur, trebuie să începeți antrenamentul în mișcare.
2. Rotirea picioarelor pe una și apoi pe cea cealaltă cu etrierii abandonați.
3. Balansarea picioarelor din genunchi (drumsticks) înapoi.
4. Săgeți picioarele de la articulația șoldului înainte.
5. Rotiți capul în lateral (foarte încet).
6. Înclinările capului înainte și înapoi (foarte încet).
7. Transportarea umerilor înainte, fără a se grăbi.
8. Transportarea alternativă a umerilor, fără a se grăbi.
9. Ridicarea umerilor separat în sus.
10. Ridicați ambele umeri împreună în sus.
11. Mutați mâinile înainte în lateral și în sus și înapoi. Aici variantele sunt foarte diferite în secvența și amplitudinea mișcării mâinilor.
12. Corpul se înclină spre lateral (stânga-dreapta) într-un ritm lent; mâinile pot fi pe curea sau în spatele dvs. sau pot fi trase în spatele capului sau pe cap.
13. Pantele ale corpului înainte și înapoi, cu mâinile la spate, sau într-o altă poziție - formator opțional sau stagiar; ritmul este lent, mușchii sunt tensionați. Puteți să vă aplecați înainte până la gâtul calului și înapoi - până când atingeți capul călcâiului calului. Acest exercițiu poate fi variat ca odihnă și relaxare, înclinat complet sau înclinat pe gâtul calului; Mâinile pot fi atârnate ca un bici, dar le poți roti ca aripile unei măcinări.
14. Stați în picioare pe mâinile alungite, așezate pe arcul din față al șei. Lungimea suportului în zona de sprijin pentru palma depinde de antrenamentul călărețului. Repetați de mai multe ori pentru antrenament.
15. Transferul șosetelor unui picior în spatele unei șa și cât este posibil mai sus. Puteți începe acest exercițiu alternativ cu fiecare picior și apoi efectuați ambele picioare simultan. Asigurați performanța exercițiului, du-te la pozitia de start si repeta de mai multe ori cu picioare de fixare la puncte în spatele șeii.
16. Pentru a obține degetul piciorului stâng, cu degetele mâinii drepte, îndoind din șa și fără a îndoi piciorul; apoi cu mâna stângă - șoseaua piciorului drept. Deci, alternativ - de mai multe ori.
18. Faceți același lucru, numai cu ambele picioare împreună.
19. Ridicarea alternativă a picioarelor - cât mai mare posibil.
20. Ridicarea ambelor picioare împreună; picioarele nu se îndoaie, trageți șosete, încercați să păstrați "unghiul".
21. mâinile de bumbac întinse în fața pieptului (deasupra gâtului calului), apoi după spate; și așa mai departe - de mai multe ori.
22. Mâinile de bumbac s-au întins peste cap și apoi - în spatele lui; așa că faceți de mai multe ori.
23. Răsturnarea consecventă a picioarelor: mai întâi aruncați piciorul drept prin arcul din față al șei și fixați această poziție; apoi aruncați-o înapoi, după care aruncați piciorul stâng prin arcul din față al șei și fixați poziția.
24. Move (aruncarea) la nivelul picioarelor scaunului, astfel încât să stea în șa, ambele picioare atarnand de pe partea stângă a calului; apoi face totul în așa fel încât să se dovedească a fi în partea dreaptă a calului.
25. După ce vă mutați în mod constant picioarele spre stânga, întoarceți-vă pentru a vă putea sta pe spate cu spatele la capul calului; reveniți la poziția de plecare. Faceți totul în același mod spre dreapta; stați în această poziție pentru o vreme. Trebuie remarcat că multe dintre exercițiile de diversitate de mai sus pot fi efectuate în timp ce stăm pe un cal "din contră".
26. "Turntable". Ea este executată după cum urmează; arunca piciorul drept peste gâtul calului și în lateral șa, mâna dreaptă la spate pentru a prelua arcul din spate, și cu mâna stângă - arcul din față, în fața lui. Apoi, întoarceți-vă pe stomac și imediat după aceasta aruncați piciorul drept drept prin crupul calului și stați în șa. Oglinda "turntable" se face în cealaltă direcție.
27. "Îmbrăcămintea". Așezați-vă pe genunchi pe șa și îndoiți-vă un picior în jos. Aranjați tibia situată pe șa de-a lungul pantei șei, ridicați-o pe un genunchi și ridicați piciorul liber și trageți-l afară. Mâinile se pot menține la arcul din față sau le pot trage în lateral.
28. Bucurați-vă de picioare pe perna șa și în ghemuit. În această poziție, puteți face multe exerciții asociate mișcărilor mâinilor, capului, gâtului, trunchiului.
29. Din poziția de "ghemuire" urca până la înălțimea completă și, ținând echilibrul, face squats. După ce ați finalizat acest exercițiu, nu cădeți niciodată brusc în șa, pentru a nu deteriora spatele calului.
30. Foarfecele. Odihneste mâinile în mânerul șa, înclinați corpul la gâtul calului și să facă un val ascuțit cu ambele picioare pe crupa calului, în timp ce picioarele trec peste să se așeze „dimpotrivă“.
Trimiteți-le prietenilor: