Poziția frumoasă influențează în mod pozitiv dispoziția psihologică a unei femei, iar obiceiul de îndoire este cauza durerilor de cap, amețeli, dureri în spate și gât. Pentru a avea o poziție regală, trebuie să aveți grijă nu numai de mușchii din spate și de gât, ci și să întăriți mușchii presei, care mențin coloana vertebrală în poziția corectă.
De ce mușchii presei afectează postura
Coloana vertebrală este elementul de sprijin al scheletului uman, care este ținut într-o poziție verticală datorită mușchilor puternici ai spatelui, gâtului și presei abdominale. Dacă tăiați grav mușchii presei, puteți simți cum se ridică pieptul, coloana vertebrală cervicală își asumă poziția corectă, deformarea extra lombară dispare și coapsa devine mai ușoară. Mușchii puternici, formați din presă, fixează organele cavității abdominale într-o poziție normală, exclude apariția deformării excesive a coloanei vertebrale lombare și împiedică deplasarea vertebrelor lombare.
Verificați-vă că postura este foarte simplă: îndepărtați-vă de rufe și înclinați-vă spatele pe perete sau pe altă suprafață plană. Dacă aveți o poziție corectă, într-o poziție relaxată naturală, veți atinge pereții cu partea occipitală a capului, cu lamele, fese și tocurile. În timpul verificării, nu este nevoie să îndreptați umerii și să trageți partea din spate a capului, este suficient să luați poza obișnuită. Deci, puteți stabili dacă aveți probleme cu postura sau nu.
Ce se întâmplă dacă presa este slabă
Din păcate, presa slabă este un fenomen destul de comun al vieții. Adesea, femeile conduc un stil de viață sedentar, au un corp supraponderal și nu merg la sport, ca rezultat, muschii lor devin flabni, burta urâtă, iar spatele se aplecă.
Observați-vă mersul, poziția corpului, modul de păstrare a spatelui. Un spate înclinat și umerii coborâți de tristețe sunt un semn al ratacilor ascunși sub povara grea a vieții lor dure. Vrei să te uiți greu și trist? Oamenii de succes își păstrează întotdeauna spatele drept și capul ridicat. Dorința de a vă apleca în trei decese, trageți-vă capul în umerii voștri, în jurul valorii de spate apare în cazurile în care vrem să ne ascundem de lumea exterioară, să scăpăm de problemele care au căzut. Drept urmare, o femeie cu o presă aplecată și îndoită înapoi devine un șoarece nesimțitor și își pierde atractivitatea pentru membrii de sex opus.
Cum de a consolida presa si de a obtine o pozitie frumoasa
Dacă vă aplecați, nu vă disperați! Corectați situația va ajuta la exerciții speciale care vă va strânge presa și vă va întări spatele. Toate exercițiile se desfășoară pe podea, pe spate.
Exercițiul doi: "Răsucirea diagonală". Poziția corpului este aceeași ca în exercițiul anterior. Faceți o răsucire astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng, să reveniți la poziția inițială, apoi să repetați răsucirea, atingând cotul stâng al genunchiului drept. Faceți 3 seturi de 50 de exerciții în fiecare direcție.
Exercițiul trei: "Răsucirea înapoi". Lie pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Strângeți presa și ridicați picioarele, în timp ce pelvisul rupe de pe podea și ridicați-l cât mai sus posibil. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Exercitarea patru: "Răsucirea dublă". Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului sau puneți-vă pe umeri, îndoiți genunchii într-un unghi de 45 de grade. Tăiați-vă picioarele și capul de pe podea și le mișcați încet unul spre celălalt. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 3 seturi de 25 de repetări.
Exercitarea cinci: "Ridicați picioarele." Așezați-vă pe podea, trageți de-a lungul brațului și îndreptați-vă picioarele. Scoateți piciorul drept de pe podea, ridicați-l în sus perpendicular pe trunchi, reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 repetări pe piciorul drept, apoi 10 repetări pe piciorul stâng. Repetați exercițiul din nou.
Exercitarea șase: "Biciclete". Luați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele și simulați o plimbare cu bicicleta. Nu rupeți capul de pe podea, păstrați-vă picioarele cât mai aproape de podea pe cât puteți în timp ce conduceți.
Trimiteți-le prietenilor: