Exerciții terapeutice pentru artroza articulației genunchiului

Tratamentul oricărei boli necesită o abordare cuprinzătoare și aprofundată, deoarece numai în acest caz există speranță pentru un rezultat cu adevărat pozitiv, care are un caracter pe termen lung. Exercitarea cu osteoartrita a genunchiului - o componentă necesară a elementului de tratament, care poate pune o bază solidă pentru restaurarea părțile deteriorate ale corpului și a structurilor sale interne. Experții convin în unanimitate că efortul fizic este extrem de important și trebuie inclus în rutina zilnică.

Obiectivele gimnasticii de sănătate

Asigurați-vă că efectul benefic incontestabil asupra organismului, inspirat de sesiunile de terapie fizică cu osteoartrita a genunchiului, puteți afla obiectivele urmărite gimnastica:

Reduce treptat durerea;
Dezvoltați un genunchi, măriți intervalul de mobilitate;
Consolidarea corsetului muscular, afectând în mod benefic tesutul moale;
Normalizarea procesului circulator;
Îmbunătățirea nutriției celulelor;
A avea un efect de vindecare în general;
Creșterea consumului de calorii consumate;
Creșteți rezistența;
Pentru a promova regenerarea țesuturilor distruse.

Contraindicații

Cel mai eficient în aplicarea terapiei de exerciții pentru artroza genunchiului va fi în stadiile inițiale ale bolii, până la recuperarea completă și eliminarea tuturor simptomelor. Cu gonartroza neglijată, medicii sunt sfătuiți să renunțe la gimnastică, deoarece pot avea efectul opus.

Înainte de a începe exercițiile, este necesar să vă familiarizați cu principalele contraindicații. LFK nu trebuie efectuată, cu artrită de genunchi, dacă aveți:

Bolile severe ale sistemelor cardiovasculare, respiratorii sau ale altor sisteme;
Presiune instabilă;
Creșterea temperaturii;
Bolile reci sau infecțioase;
hernie;
Inflamație acută;
Zile critice;
Perioada de exacerbare a gonartrozei.

Utilizarea gimnastica ca metoda principala de tratament, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, pentru a primi lectură personalizate și instruire, pentru a evita riscul și nu dăunează sănătății lor.

Recomandări pentru efectuarea gimnastică terapeutică

În general, toate exercițiile fizice artroze ale articulației genunchiului se efectuează în poziție așezată sau așezată, pentru a minimiza încărcătura pe zonele afectate. Această metodă va fi extrem de utilă dacă se iau în considerare anumite recomandări:

Chiar înainte de sesiune trebuie să vă încălziți bine. Efectuați un masaj delicat de genunchi, care durează 5-10 minute, folosind o cremă suplimentară. O altă opțiune este un exercițiu de încălzire scurt, care include adâncimi de ședere superficiale, lunges.
Când începeți să studiați, nu exagerați. Sarcina ar trebui să crească treptat, măsurător, de la o zi la alta.
Regularitatea este garanția reală a succesului. Numai sesiuni zilnice, deși scurte, timp de 10-15 minute, pot da un rezultat uimitor și uimitor.
Exercițiile terapeutice sunt efectuate încet, lent, jerking și presarea pe zona afectată cu artroza articulației genunchiului este strict interzisă.
Numărul de abordări și repetări poate varia în funcție de gradul de dificultate al exercițiilor, de nivelul pregătirii fizice a pacientului;
În caz de durere acută, opriți sesiunea, trecând la antrenamente mai stricte.

Realizați gimnastica, ghidați-vă numai de propriile dvs. senzații, alegeți exerciții confortabile care nu cauzează dureri severe. Pentru ca rezultatul să fie pozitiv, trebuie să vă bucurați de sport.

Educația fizică la artroza articulației genunchiului este reprezentat destul de versatil și se bazează pe încărcare, gimnastică, fitness, yoga, aerobic acvatic sau orice alte tipuri de activitate fizică.

Încărcați pentru gonartroză

Exercițiul de dimineață este recomandat pentru artroza articulației genunchiului pentru activarea circulației sanguine după somn, pregătirea membrelor pentru a face lucruri și activități zilnice. Acesta poate include 2-3 campanii de mai multe exerciții pe care le puteți face culcat în pat.

Amestecarea și reproducerea membrelor, foarfece.
Stabilirea alternativă a unui picior drept pentru contrariul.
Ridicând membrele inferioare drepte unul câte unul, apoi două câte unul.
Tragerea picioarelor îndoite în piept, în primul rând la dreapta, apoi la stânga.

Tehnica terapeutică a doctorului Jamaldinov

Șeful departamentului de reabilitare sportivă, Muslim Dhhamaldinov, a elaborat o metodă specială pentru tratarea bolilor sistemului musculo-scheletic. Această gimnastică cu artroză, efectuată în ședințe, este perfect potrivită pentru pacienții care suferă de dureri severe, constante.

Vindecarea picioarelor de mers pe jos, în timp ce mângâie pacienții cu diarrită.
Amestecarea și reproducerea degetelor și degetelor picioarelor, folosind zona genunchiului și șoldului.
Ridicând alternativ piciorul pe toe, răsuciți corpul spre picior, care efectuează mișcarea.
Înmulțirea și menținerea picioarelor împreună.

Yoga cu gonartroză

Exercitarea cu osteoartrita pot include yoga, care are efecte benefice asupra structurii genunchiului, nu numai la nivel fizic, dar, de asemenea, aduce pacea minții și echilibrului. Vă sugerăm să executați mai multe asanasuri care activează fluxul de energie, contribuind astfel la vindecarea membrelor afectate.

Picioarele largi se întind. Puneți membrele drepte, îndreptați-le, puneți celălalt picior în perpendiculare. Încet, într-un punct acceptabil, picătură lateral la primul picior, lipind pentru mână. Ridicați mâna stângă peste dvs. Stați liniștit, faceți câteva respirații și ieșiri naturale. Luați o poziție liberă, odihniți-vă puțin, repetați pentru celălalt picior.

Puneți picioarele foarte late, piciorul drept îndoiți cât mai mult posibil în genunchi, unghiul dintre coadă și coapsă trebuie să fie de aproximativ 90 °. Mâinile se împrăștie și țin paralele cu picioarele. Fiți în asana pentru mai multe cicluri de respirație. Pentru o concentrare mai bună, concentrați-vă pe degetele brațelor întinse. Finalizați execuția poziției, repetați cu accent pe celălalt picior.

Stați pe podea, luați picioarele sub dumneavoastră, diluează-le treptat, dați jos pelvisul. Cu ajutorul mâinilor din spate, luați cazul înapoi în cel mai convenabil punct. Păstrați pe coate sau chiuveta la podea complet. Realizați între 5 și 10 respirații și exhalări complete, încearcă să simțiți relaxarea. Încetați încet din asana, ridicându-vă corpul de sus cu mâinile.

Gimnastica de la dr. Bubnovsky

O contribuție semnificativă la tratamentul bolii a făcut faimosul doctor Bubnovsky. El a dezvoltat complexe de gimnastică comună, bazate pe kinezioterapie, adică restabilirea țesuturilor și a compușilor exclusiv prin mijloace naturale - mișcare. Exercițiile zilnice de dimineață sau de seară se pot baza pe această tehnică terapeutică, aducând un rezultat minunat după artroza articulației genunchiului.

Întindeți-vă pe spate, efectuați alternativ îndoirea și îndemânarea piciorului de la genunchi. Este important să urmați atunci, astfel încât călcâiul să fie îndreptat departe de el însuși, iar șoseaua este întinsă la sine.
Împingeți picioarele îndoite spre dvs., faceți ridicarea pelvisului. Această mișcare a corpului implică zona taliei și șoldului, asigurând circulația sângelui, îmbunătățind circulația acestuia.
Întoarceți-vă pe stomac, efectuați o flexiune a piciorului în genunchi, ca și cum ați încerca să ajungeți la fese până la fese.

Activitate fizică contraindicată

Gimnastica pentru tratamentul și recuperarea țesuturilor afectate de artrită a articulației genunchiului ar trebui să excludă sau să reducă la minimum astfel de exerciții precum:

Bicicleta. Aceasta se referă la formarea pe o bicicletă de exerciții sau pe bicicletă. Experții susțin că acest tip de activitate este incompatibil cu procesele de degenerare a țesuturilor și, în plus, este periculos și dăunător. Dacă este necesar, se înlocuiește cu o imitație a mișcării bicicletei.
Genuflexiuni. Este recomandabil să le excludeți complet, sau să efectuați fără să vă îndoiți genunchii complet, îndeosebi cu atenție și cu atenție.
Rularea. Medicii aderă la opinia fără echivoc că este contraindicată să se desfășoare chiar și în stadiul inițial al dezvoltării bolii. Acest tip de activitate fizică are o povară și mai mare pe zona genunchiului, agravând starea țesutului cartilaginos și stimulând procesul degenerativ. Se recomandă excluderea sporturilor derivate, inclusiv alergări active și mișcări bruște: fotbal, schiuri, baschet, hochei.
Jumping. Efectuând mișcări de sărituri, există riscul de a dăuna diareea, agravând sănătatea generală.

concluzie

Gimnastica cu artroza articulației genunchiului este una dintre cele mai eficiente metode de tratament. Acesta poate fi numit cel mai accesibil, deoarece pentru exercițiile simple va fi nevoie doar de voință, spațiu și timp liber. Începeți să practicați chiar acum orice complex convenabil și potrivit pentru dvs. și în câteva săptămâni veți observa o îmbunătățire semnificativă a stării corpului, a bunăstării și a dispoziției.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare