S-ar părea că nu este nimic mai ușor decât să învățați acest lucru: este suficient să practicați o singură dată cu intensitate ridicată timp de două ore (dacă sunteți începător) - și pentru durere în diferite zone ale corpului devine clar. Cu toate acestea, această opțiune este foarte periculoasă și nu va aduce beneficii, deoarece din cauza durerii severe nu veți pedala încă două săptămâni.
Toată lumea știe că atunci când călătoresc cu bicicleta sau dacă se antrenează pe un simulator, în primul rând, mușchii extremităților inferioare funcționează:
- zona anterioară a coapsei,
- musculatura dreaptă a coapsei,
- bicepsul și cvadricepsul mușchilor femurali,
- alte femurale (senile-cavernoase, laterale și mediale, semimembranoase),
- mușchii feselor, tăieturi, viței.
Pentru a le dezvolta ajută bicicleta de exerciții fizice, care funcționează mușchii, astfel încât devin mai elastici, elastici. De aceea toți cei care s-au angajat îndelung și perseverent, picioare atât de frumoase, înăbușite, pop elastic, mers ușor.
Datorită muncii musculare, mișcării articulațiilor, este posibilă prevenirea următoarelor boli:
Încărcarea articulațiilor genunchiului, zona șoldului ajută la prevenirea stagnării în aceste locuri și la evitarea artritei și deformării osteoartritei.
Știți când pedalați, ce munți funcționează încă pe bicicleta staționară? Acestea sunt mușchii spatelui și a taliei. Ele devin puternice, ceea ce are un efect pozitiv asupra posturii.
Exercitarea bicicleta, uneori, chiar și ajută să facă față cu primite în copilărie și adolescență, curbura a coloanei vertebrale (doar prima etapă). Ce altceva este utilizarea unei biciclete de exerciții. puteți afla de la un alt articol de pe portalul hudeem-bez-problem.ru.
Ce alte mușchi funcționează cu formare intensivă?
Cu sarcina cea mai intensă, intra în funcțiune mușchii oblici ai presei, brațelor și toracelui. Este adevărat că ei sunt implicați cu mai puțină forță, dar ei încă se dezvoltă.
Dacă cereți să-i antrenați, trebuie să cumpărați o bicicletă electrică, ce mușchi funcționează, depinde și de program. Atunci când alegeți cea mai bună modalitate de a consulta un specialist care va aprecia caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră. La urma urmei, este important să nu influențezi doar anumite grupuri musculare, ci să minimizezi riscul probabil.
Cum să înțelegeți care grupuri musculare să se antreneze?
Unii doresc să aibă toate grupurile musculare implicate, care pot "porni" bicicleta de exerciții imediat. Cu toate acestea, trebuie să luați în considerare caracteristicile corpului dumneavoastră.
Deci, cei care sunt obezi și predispuse la varice, cel mai bine este de a instrui pe simulatoare orizontală, astfel încât să nu aibă nici nave rupte din spate și nu prea strecurat. Ce muschi funcționează pe bicicleta staționară în acest caz:
- fese - deosebit de mare,
- mușchii abdominali abdominali - dar numai dacă încercați într-adevăr, că este, în timpul ocupației implică stomacul (dar nu opresc să respire)
- cvadriceps - partea din față a coapsei din față a genunchilor, cu adăugarea de rezistență, sarcina crește,
- Bicepsul femural - hamstrings,
- mușchii soleus și vițel.
Deci, dacă sunteți în principal o problemă cu exces de grăsime în abdomen, fese, solduri, pentru a consolida spate și talie aveți nevoie pentru a repara o cifră care în loc de o bună pregătire nu aduce prejudicii.
Pentru cei care au o ușoară creștere în greutate și de formare necesare pentru a reduce nu numai volumul de solduri, dar, de asemenea, să consolideze mușchii brațelor, spate, talie, biciclete exercițiu magnetic scump proiectat. ce mușchi funcționează? Acest model necesită aterizarea ca bicicletă de curse, adică capul și pelvisul - la același nivel.
Această plantare crește sarcina pe partea superioară a corpului, din cauza căruia nu numai mușchii membrelor inferioare a lucrat, dar, de asemenea, spate, talie, brate.
Ce munți lucrează pe bicicleta staționară și pot fi pompate?
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări, pentru că noi toți vrem să piardă în greutate și să devină mai subtire, dar nu seamănă cu un culturist și nu pierde figura feminina. Chiar și cu o pregătire intensă de până la 5 ori pe săptămână, nu poți doar să pompezi mușchii. Ei vor dezvolta, dar nu crește în special în volum (cu excepția membrelor inferioare, care nu dăunează figura).
Un alt fapt care nu trebuie uitat: o bicicletă de exerciții este un dispozitiv cardiovascular. Nu pompi mușchii în sensul literal al cuvântului, ci saturați-i cu oxigen. Și cu cât este mai obișnuită antrenamentul, cu atât capacitatea organismului este de a furniza celulelor oxigen.
Cu alte cuvinte, după un curs de formare pe o bicicleta stationara, tu nu te mușchii de relief, dar se poate lucra, de exemplu, abdominale și intercostale mușchilor, ceea ce este foarte important pentru dezvoltarea sistemelor respirator și cardiovascular.
Deci, dacă doriți în mod serios să practicați și ați cumpărat deja o bicicletă de exerciții fizice, ce funcționează mușchii. știți deja. Rămâne doar să dezvolți un program clar și să muncești din greu!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: