Auto-ajutor cu bulimia.
Bulimia (Bulimia nervosa) este o tulburare de alimentație caracterizată prin episoade frecvente de lăcomie, urmate de eforturi disperate de a evita creșterea în greutate. Această tulburare afectează femeile și bărbații de toate vârstele. Când suferiți de bulimie, viața se transformă într-o luptă constantă între dorința de a pierde în greutate (sau să rămână subțire) și un impuls irezistibil de a consuma alimente în cantități imense.
Nu vrei să exagerez - știi că după aceea te vei simți vinovată și rușinată - dar din când în când nu te poți împiedica. În timpul unui astfel de atac de lăcomie, puteți consuma între 3000 și 5000 de calorii într-o singură masă. După ce se încheie panica te întorci la măsuri drastice, pentru a „anulează“ efectele acestui atac, de exemplu, a lua un laxativ, induce voma, sau a alerga 10i eco kilometru. În tot acest timp, simțiți pierderea tot mai mare a controlului.
Trebuie remarcat că bulimia nu implică neapărat "curățarea" - îndepărtarea fizică a alimentelor din corpul dumneavoastră: vărsături sau utilizarea de laxative, clisme sau diuretice. Dacă compensați consumul de alcool, înfometarea, epuizarea antrenamentelor sau dieta intensivă - este, de asemenea, calificată drept bulimie.
"Curățarea" nu împiedică creșterea în greutate.
"Curățirea" nu este o metodă eficientă de a scăpa de calorii, motiv pentru care majoritatea persoanelor cu bulimie în cele din urmă câștigă în greutate pe termen lung. Vărsăturile imediat după masă, în cel mai bun caz, vor elimina doar 50% din consumul de calorii - dar, cel mai adesea, mult mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că absorbția de calorii începe în momentul în care puneți alimente în gură. Laxativele și diureticele sunt chiar mai puțin eficiente. Laxativele elimină doar 10% din calorii, iar diureticele nu ajută la scăderea caloriilor. Puteți cântări mai puțin după ce sunt luați, dar numărul mai mic de pe scale este asociat cu o pierdere de apă, mai degrabă decât o pierdere reală în greutate.
De auto-ajutorare pentru tulburări de alimentație: Învățarea de noi abilități de adaptare psihologică.
Cu bulimia, cum ar fi anorexia, problema nu se mănâncă. Esența lor este folosirea hranei pentru a face față emoțiilor dureroase, cum ar fi furia, auto-respingerea, vulnerabilitatea și teama. Încălcarea masa este o modalitate de a face fata - refuzați să mănânce pentru un sentiment de control, fie că mânca prea mult pentru a calma, sau „curățare“, care s-ar pedepsi. Dar puteți învăța modalități mai sănătoase de a face față emoțiilor negative.
Primul pas este să aflați ce vă "înghite" de la interior spre exterior. Amintiți-vă că "grăsimea" nu este un sentiment, deci dacă vă simțiți neatractiv de a fi supraponderali, opriți-vă și întrebați ce se întâmplă cu adevărat. Ești supărată? Sunt suprimate? Puteți simți tensiunea? Singur? Odată ce ați determinat emoțiile pe care le experimentați, puteți alege o alternativă pozitivă la înfometare sau mâncare.
Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Sunați-vă un prieten
- Ascultați muzica
- Joacă-te cu animalul
- Citiți o carte bună
- Faceți o plimbare
- Du-te la cinema
- Du-te în natură
- Redați-vă jocul preferat
- Faceți ceva bun pentru o altă persoană.
Auto-ajutor pentru tulburări de alimentație: Creșterea stimei de sine
Dacă acordați o importanță prea mare aspectului dvs., puteți obține o stima de sine scăzută și incertitudinea. Dar puteți învăța să vă vedeți într-un mod pozitiv, rațional:
Auto-ajutorare pentru tulburările de alimentație: Instruirea în obiceiurile alimentare sănătoase.
Dezvoltarea unui plan de dieta sanatoasa.
Pentru a face un plan pentru o dietă sănătoasă, trebuie să știți elementele de bază ale nutriției adecvate. După ce veți afla ce arată o dietă echilibrată, puteți face o alegere mai bună pentru dumneavoastră.
Adere la mese regulate. V-ați putea obișnui să sărați de mâncare sau să muriți de foame pentru o lungă perioadă de timp. Dar când vă înfometați, nu vă puteți gândi decât la mâncare. Pentru a evita această preocupare, mâncați la fiecare trei ore. Planificați în avans mesele și gustările, și nu ratați!
Modificați regulile stricte în ceea ce privește consumul. Regulile stricte în alimentație alimentează bulimia și anorexia, deci este foarte important să le înlocuiți cu cele mai sănătoase. De exemplu, dacă aveți o regulă care interzice toate deserturile, transformați-o într-un ghid mai puțin rigid, de exemplu, "Nu mănânc desert în fiecare zi". Nu veți câștiga greutate consumând înghețată sau biscuiți.
O persoană care este stresată este conștientă de faptul că își poate controla viața - aceasta este temelia pentru depășirea stresului. Depășiți stresul, învățând cum să îl gestionați inițial. Esența managementului stresului este de a exercita controlul asupra: gândurilor, emoțiilor, rutinei zilnice și a modului în care faceți față problemelor.
În etapa pregătitoare: începeți un jurnal de stres
Îți amintești ultima oară când ai avut de-a face cu oameni negativi sau complexi? Sau ultima dată când cineva a spus ceva cu intenția de a te ofensa? Cum ai făcut față acestei situații? Care a fost rezultatul? Ce puteți face în viitor pentru a face față unor astfel de situații cu liniște și grație? Oriunde mergem, ne vom întâlni întotdeauna față în față cu oameni negativi, oameni cu idei opuse, oameni care ne enervează sau cu oameni pe care pur și simplu nu le place. În lume există 6,4 miliarde de oameni, iar conflictul este un fapt al vieții.
Ideea de a folosi hipnoza în obstetrică-am dat colegului meu, Victoria Kolesnik (cand. Mednauk, medic obstetrician ginecolog hipnoterapeut) De la ea am aflat că hipnoza folosită în URSS în anii 20 ai secolului trecut.
Într-adevăr, hipnoza timp de aproape o sută de ani de utilizare profesională, psihologi, psihiatri, medici ginecologi pentru a ajuta la relaxarea în timpul travaliului și să se concentreze pe semnale de la organizma.umenshit si chiar elimina durerea se produce în timpul procesului de nastere.
Mi-relaxarea în Jacobson (modificarea lui E. Tychkovsky)
Primele două exerciții standard de auto-formare sunt relaxarea musculară.
Pentru formarea abilității de a induce rapid relaxarea musculară prin AUTOTRENING, veți avea nevoie de 3-4 luni
Trimiteți-le prietenilor: