Tocmai ați intrat în hol și nu știți cum să pompi corect bicepii? Aflați cele 4 greșeli principale care vă vor bloca rezultatul.
Toți nou-veniți au venit la sala de sport, în primul rând doresc sânii umflate și un biceps de dimensiuni decente. Acesta este primul gol dorit, pentru care se grabesc cu capul înainte în speranța că acestea sunt câteva luni va crea o mână de 2 ori mai mult decât propria sa, dar fără a cunoaște multe capcane repede devin frustrati, pierd dorinta de a instrui în continuare și în cele din urmă legat la toate pentru a merge la sala de sport .
Pentru a nu trece pe aceeași rake, amintiți-vă 4 greșeli importante care trebuie evitate în timpul procesului de instruire:
1. Îndoirea cu o bară la greutățile înregistrate
Ajuns la sala pentru începători să uitați să efectueze ridicarea bicepsului mreana de 1-2 ori, nu este nimic mai mult pentru a lăuda, cu toate că puteți vedea imaginea de ansamblu atunci când un om a venit la sala de sport pentru antrenament 2-3, dar sarcina maximă, cu speranța de a atrage atenția unora el e puternic.
De fapt, ea provoacă râs și dezorientare, aceste înregistrări pot fi puse la practică atunci când aceasta este o lungă perioadă de timp, el a stimulat o bucată decentă de carne pentru a vedea forța reală a biceps. Iar viitorul va spune, forța de creștere este de a efectua 4-6 repetiții, și de multe ori efectuarea 1-2 repeta în special pentru începători va duce la supraantrenament.
Scopul dvs. este de a învăța tehnica corectă de exerciții și de a lucra în jurul a 8-12 repetări, dar greutatea de lucru va trebui să scadă, dar mușchii vor primi sarcina necesară pentru creșterea inițială.
2. Prima abordare este puternică
Acest lucru este foarte înșelătoare, nu se poate pune doar pe munca post-greutate pentru a începe în 1-2 abordări trebuie să se încălzească muschii, pentru a îmbunătăți circulația, le satura cu oxigen și substanțe nutritive, mash toate ligamentele și tendoanele, și numai pentru cei care se imbarca pe munca grea. Odată imagina o mașină în sezonul rece, acesta este mai întâi încălzit, du-te pe alpinism roată și dispersat numai după plin, același lucru este valabil și pentru mușchii noștri.
3. Executarea a 1-2 exerciții
Principalele exerciții massonabornymi pentru bicepsul iau în considerare ridicarea barei în biceps și îndoirea ganterelor. Dar asta nu înseamnă că trebuie să le faci doar prin schimb. Amintiți-vă, mușchii ca o varietate de sarcini de lucru și din unghiuri diferite, facând exerciții diferite pot chiar să le facă să crească.
Nu lăsați mușchii să se afle în zona de confort, de îndată ce se obișnuiesc cu încărcătura, se opresc din ce în ce mai mult.
a pus întotdeauna primele exerciții mai dificile, și apoi mai ușor și de fiecare dată când face un punct culminant în antrenament, să ia o prindere variat, diferit unghi de înclinare, greutate diferită, modificați numărul de seturi, repetiții, și metode de formare (set picătură. Superset. Triset. Aflați mai multe - aici).
4. Mulți trișori
Dorința de a crește cât mai mult posibil greutatea exercitarea echipamentelor rupt, organismul începe să se clatine, și prin creșterea amplitudinii mișcării, prin aruncarea un bar halteră și facilitează mișcarea. Este relaxat, dar sarcina pe biceps cade, deoarece corpul conectează restul mușchilor corpului și sarcina se disipează.
O astfel de metodă de atenuare numit înșelăciune. atunci când începe să antreneze o perioadă mai lungă de timp, înșelăciune este permis să-și exercite a doua abordare, ca nu toate fac, și ar trebui să fie de aproximativ 1 o dată pe lună, în caz contrar mușchii obține supraantrenarii și de recuperare va dura o perioadă lungă de timp, ceea ce va amâna timpul de pompare a biceps mari. Lista completa de exerciții pentru biceps găsi - aici.
Eliminați aceste 4 greșeli majore și veți fi cu un pas mai aproape de realizarea visului dvs.!
Instruirea mâinilor: erori frecvente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: