Mulți oameni care se află în dietele populare se plâng adesea despre două probleme principale - meniul este înfometat și scump, iar kilogramele se întorc. Cel mai adesea, recenziile negative primesc diete strict limitate, cum ar fi carbohidrați sau, dimpotrivă, non-carbohidrați, dar cu respectarea corespunzătoare a oricărei diete populare de proteine, vă garantați un rezultat durabil.
Cum dieta dieta, demnitatea si regulile de proteine functioneaza
Mai întâi de toate, dieta cu proteine ar trebui abordată și inteligent. În alimente, trebuie să utilizați proteina greșită, adesea completată cu grăsimi saturate, iar cealaltă, care constă în aminoacizi utile. În procesul de digestie, proteinele și aminoacizii sunt absorbiți pentru o lungă perioadă de timp, determinând organismul să cheltuiască mai multă energie pentru procesare. Astfel, ucizi două păsări cu o singură piatră - și foamea a fost stinsă și a pierdut greutatea. Ceea ce este important, proteine pure sprijină masa musculară și accelerează metabolismul la nivelul dorit. Dar pentru a menține o nutriție adecvată ar trebui să fie exerciții regulate sau cel puțin plimbări lungi în aerul proaspăt.
Cum sa alegi produsele corecte din proteine. De fapt, regula principală este mai puțin carbohidrat și grăsimi, proteine mai pure. O astfel de aliniere, puteți trimite o carne slabă (vită, nutria, iepure, pui), produse lactate și brânză, cu 0% grăsime, proteine din ou de pui, carne de pește mare este de culoare albă, precum și alte specii (ton, somon, somon roz) fructe de mare.
Există multe variații ale dietelor de proteine, calculate pentru o durată și un rezultat diferite. În timpul perioadei de diete cu proteine, nu veți pierde prânzuri de o zi mai mult de 1 kg, dar vă veți îmbunătăți semnificativ sănătatea. Dar dietele, concepute pentru o săptămână sau mai mult, pot surprinde rezultatul - pierderea în greutate de la 4-5 kg timp de 7 zile. Desigur, pentru un efect persistent și de lungă durată, trebuie respectate mai multe reguli standard pentru toate dietele pe proteine:
- Mananca gustari mici de 5-6 ori pe zi;
- Ultima masă este cu 3-4 ore înainte de somnul planificat;
- Aportul de proteine este completat neapărat cu alte produse, în special fibre;
- Până la ora 2 pm, consumul de carbohidrați complexi (lenți) într-o cantitate mică: terci de hrișcă, ovaz, precum și orez brun sau brun;
- Ne limităm la dieta legumelor non-amidonate - roșii, verdețuri, salată verde, varză (cu excepția Bruxelles-ului, castraveți);
- Legumele pe care le mâncăm doar neîndulcite (mere, citrice și altele);
- Nu există aditivi alimentari - sare, zahăr, amidon, gelatină, substanțe de ameliorare a aromei și îndulcitori.
- Consumați multe lichide - apă purificată, ceai natural sau cafea fără aditivi;
- Cantitatea de grăsimi consumate pe zi este limitată la 30 g pe zi;
- Refuzați alcoolul
Toate aceste reguli vizează faptul că dieta a adus un rezultat foarte bun, care ar fi stabilit de mai mulți ani. Care sunt avantajele nutriției proteinelor:
- Rezultatul se poate observa deja în primele zile de utilizare;
- Un meniu variat care vă permite să satisfaceți senzația de foame în timpul fiecărei mese;
- Nu calculați calorii și cântăriți alimente;
- Proteinele sunt digerate mai mult, deci nu veți avea dorința de a mânca, mânca, noaptea sau de a sparge alte alimente mai nutritive;
- Dieta nu vă limitează viața atletică, ci dimpotrivă, ajută la construirea masei musculare și "uscă" corpul;
- Explicații minime ale efectelor secundare dietetice: dureri de cap, oboseală, iritabilitate, pierderea concentrației, insomnie;
- Proteina benefică afectează starea pielii, părului, unghiilor, posibil reducerea celulitei și creșterea tonului general al pielii;
- Într-o pereche cu fibre, proteina are un efect benefic asupra organismului și a tractului digestiv ca un întreg
Meniul dietei proteice și sfaturile dietetice
Pentru a obține efectul unei diete de proteine, trebuie să urmați cu strictețe dieta, cu excepția alimentelor interzise. Ce mâncare este recomandată pentru realizarea meniului:
- File de pasăre sau altă parte fără grăsime fără oase și piei - până la 200 g;
- Grăsimi și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi - 150-300 g;
- Carne roșie slabă (carne de vită, carne de vită) - nu mai mult de 100 g;
- Brânza de cotă este presată cu conținut scăzut de grăsimi - o porție de până la 250 g;
- Cocteiluri și izolate de proteine - 1 sticlă pe zi pentru fiecare tip;
- Proteine de ouă - 4-6 buc.
Gatirea preparatelor de mai sus este mai bună la fiert, abur și tocanit. Se curăță, se coace în cuptor, se folosesc sosuri, grăsimi și alte ingrediente grase. Pentru a umple o salata sau farfurie, utilizați sos de soia natural, fără sare, otet balsamic, condimente și mirodenii, fără sare, ierburi, suc de lămâie, usturoi, 1 lingura de ulei de măsline.
Ce produse se află sub interdicție strictă:
Micul dejun este alcătuit din 1 ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ryazhenka sau lapte.
Facem o gustare dintr-o porție de terci fierte din orez brun.
Prânzul include o porție de carne de vită fiartă cu mirodenii.
Gustarea constă dintr-un sortiment de salate de legume.
Pentru cină mâncăm o mică parte din aceeași salată de legume.
O oră înainte de dormit - un pahar de suc de mere.
Bea pentru micul dejun o ceasca de ceai verde sau cafea de grau fara aditivi.
Facem o gustare dintr-o porție mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără smântână și zahăr.
La prânz, o bucată de fileu de pui este pusă împreună cu o salată de legume cu ulei de măsline.
Facem o gustare dintr-o porție mică de terci de orez cu felii de mere.
Cina este usoara astazi - o portie de salata din legume de legume, rosii si varza.
Pentru noapte, putem bea un pahar de suc de roșii fără sare.
Micul dejun, ca marți.
Snack - o porție mică de carne de vită fiartă, mandarină.
Pentru cină gătim pește de mare pentru o pereche de orez. (Porție de 250 g)
Snack-ul este jumătate de grepfrut sau măr.
În timpul cina ne bucurăm de o salată ușoară de varză, ceapă, verdeață și mazăre.
Cu o oră înainte de somn, poți să faci morcov și suc de mere.
Micul dejun, ca marți.
Snack cu o porție de pasăre fiartă, nutria sau iepure (100 g).
Pentru masa de prânz pregătim o supă de legume cu o felie de pâine de tărâțe.
Gustare - 100 g orez brun fiert.
În timpul mesei mâncăm 1 prepeliță fiartă și legume asortate.
Înainte de a merge la culcare, puteți sucuri.
Pentru micul dejun, bem lapte fermentat, iaurt sau lapte, având un toast fără ulei.
Gustarea constă dintr-o perie de salată (morcovi, varză, sfecla, ulei de măsline).
Prânzul este organizat din pește fiert cu terci de hrișcă.
Snack - salată de legume.
În timpul cina, putem adăuga un mic miel fiert (100 de grame), un măr.
Cu o oră înainte de somn, bem un produs din lapte acru sau un ceai negru slab.
Micul dejun, ca marți.
În timpul unei gustări, mâncăm 1 ou, fiert fiert fiert și un toast mic cu o felie de brânză.
Prânzul constă dintr-o porție de orez cu carne fiartă pentru a alege.
Snack - 1 măr, pere sau o pereche de kiwi.
Cina cocheta cina, doar in loc de carne orice pește macră (puteți merluciu).
Înainte de culcare, beți un pahar de portocale proaspăt.
Micul dejun, ca marți.
În timpul gustării, adăugați zhirnenkoe - un cârnaț mic, cu o felie de pâine de secară.
Pentru cină, pregătiți o salată de legume, orez și câteva felii de pește roșu sărat (somon).
Gustarea constă dintr-o salată ușoară - varză, verdețuri de legume, castraveți, mazăre.
Pentru cină, mâncați un miel fiert sau carne de pui (200 g).
Cu o oră înainte de somn se pune doar un pahar de chefir sau ceai slab.
Aceasta dieta nu poate fi considerat dificil de realizat, mai ales că unele dintre mese pot fi uneori interschimbate sau sări peste gustare. Dar încerca să păstreze în continuare mesele divizate - gustări face mai des, cu atât mai bine pentru metabolismul.
Dacă sentimentul de foame te-a surprins în timpul unei diete de proteine, limitează-te la un fruct neîndulcit și o ceașcă de ceai verde cu menta și miere.
Cum să ieșiți din dieta proteică
Așa cum am menționat mai devreme, din dieta pe o anumită substanță (în cazul nostru, pe o proteină) este necesar să ieșim corect, altfel greutatea scăzută va reveni foarte repede. În primul rând, ne restrângem apetitul și nu mâncăm prea mult, nu încercați să introduceți imediat în dietă un pahar tradițional de vin cu felierea cârnaților. La cel puțin 2 săptămâni după dieta nu este prăjită, grasă, dulce, arsă, sărată.
În jumătate de an, încercați să obțineți un punct de sprijin în regimul de hrană fracționată, nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare, nu gustați produsele "improvizate": chips-uri, biscuiți, biscuiți, sandvișuri și altele.
Creșterea cantității de grăsime la un maxim de 40 de grame pe zi de carbohidrați poate fi nu mai mult Cu cât anilor '50 poate dura, în acest cadru, cu atât mai bine pentru corp si figura ta.
Dacă încă mâncați sau ați consumat o cantitate excesivă de produse interzise? Aranjați-vă câteva zile liber numai pe produsele proteice, mergeți la sport.
Dezavantaje ale dietelor de proteine și contraindicații
Proteina în sine este un produs destul de specific care este greu de digerat.
In timpul dietei este limitat aportul de carbohidrati si grasimi, are un efect pozitiv asupra figura ta, dar face dieta dezechilibrata. De exemplu, este posibil să primiți mai puțin anumite vitamine și minerale (calciu), care va afecta starea de sanatate a oaselor, unghiile (incep sa se descompuna si exfoliaza), par (monotonie, slăbiciune, pierdere).
dieta de proteine poarta, de asemenea, sarcina asupra rinichilor - ai pierdut de lichid într-un ritm rapid, ceea ce poate duce la deshidratare, oboseala, apatie.
Alte dezavantaje ale dietei:
În ceea ce privește contraindicațiile, dieta proteică nu este recomandată persoanelor cu intoleranță individuală la componente, alergii și stil de viață sedentar.
De asemenea, este interzis să se așeze pe meniul de proteine pentru persoanele cu boli cronice ale sistemului digestiv, ficat și rinichi, sistem cardiovascular, tulburări ale mușchilor, articulațiilor și problemelor de presiune.
Contraindicații vor fi și alte boli: ulcer, gastrită, diabet, scleroză, colecistită, pancreatită.
De asemenea, dieta cu proteine nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează.
Filatova Anna, nutriționist
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: