Pentru a afla cum se antrenează supermodelii și ce exerciții de fitness folosesc îngerii Victoria's Secret, ne-am îndreptat spre Rob Piel, de neînlocuit. El a prezentat cele mai eficiente exerciții și a spus despre modul de antrenament. În general, clasele încep cu o frânghie, apoi se strecoară în mai multe combinații de box, cardio și educație fizică. În ciuda faptului că serviciile sale sunt folosite de celebrități, astfel de exerciții pot fi făcute de oricine dorește acasă. Așa că uitați de toate scuzele și acum începeți să vă antrenați ca sora Hadid.
Jumping coarda este o modalitate foarte bună de a arde multe calorii. Un astfel de exercițiu nu este numai eficient, ci și foarte convenabil, deoarece puteți săriți oriunde. Principalul lucru de reținut este că exercițiul este de a face un salt într-o singură întoarcere a coardei. Sportivii experimentați pot face două rotații pentru un salt, dar acest lucru necesită multă pregătire. Utilizați puterea mâinilor pentru a controla viteza coardei. Amintiți-vă că tocurile nu trebuie să atingă solul. Acest exercițiu ar trebui să fie alocat 30 de minute.
Strike cu curse alternante
Plank este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor abdominali transversali. În timpul executării acestui exercițiu este important să se respecte tehnica corectă: corpul trebuie să formeze o linie dreaptă, mâinile ferm pe sol și umărul să fie exact deasupra încheieturilor. Ridicați mâna dreaptă și loviți-vă în aer, apoi readuceți-o în poziția inițială. Repetați același proces cu mâna stângă. Încercați să faceți cât mai multe lovituri în 60 de secunde. Este necesar să se execute 3 abordări pe minut.
Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți pe spate. Ridicați genunchiul drept și trageți-vă umărul stâng spre el. Apoi, întoarceți genunchiul în poziția de plecare și vă sprijiniți pe podea. Repetați același proces cu genunchiul stâng și cu umărul drept. În timpul exercițiului, trebuie să monitorizați tehnica și viteza de execuție. Schimbați genunchiul timp de 60 de secunde; face 3 seturi.
Ridicarea picioarelor
Nu modificați poziția de plecare după exercițiul anterior. Verificați dacă coapsa este apăsată pe podea. Utilizați-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica picioarele și apoi să le coborâți cât mai jos posibil (în mod ideal, ar trebui să se afle aproape pe podea). Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Plie ghemuit cu elementele cutiei
Acest exercițiu este perfect pentru modelarea feselor, făcându-le elastice și atractive. În plus, cu ajutorul lui vă puteți lucra perfect pe mâini dacă folosiți gantere sau alți agenți de ponderare. Pozitia initiala: picioarele sunt plasate mai larg decat umerii, pelvisul este coborat pana la linia genunchilor. Când ați acceptat poziția de plecare, începeți boxul cu mâinile, pentru aceasta, îndreptați alternativ mâinile din dreapta și din stânga. Realizați șase repetări în ghemuire. În total, este necesar să se efectueze 3 seturi de 20 sit-up-uri.
Sperăm că, datorită articolului nostru, ați aflat cum sunt instruiți supermodelele și, după câteva traininguri intense, nu veți arăta mai rău decât modelele Victoria's Secret.
Trimiteți-le prietenilor: