Cum sa scapi de simptomele menopauzei

Cum sa scapi de simptomele menopauzei
De ce picioarele mele crampe, cauze și tratament
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
APNEA la copiii nou-născuți, ceea ce este, cauzele, semnele și tratamentul
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Cauzele intoxicației cu medicamente
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Umpluturi - un mijloc eficient și sigur pentru întoarcerea tinerilor
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Schinduful și proprietățile sale pozitive
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Furamag: instrucțiuni de utilizare
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Ce este atrezia vaginului
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Cum să tratați chlamydia
Cum sa scapi de simptomele menopauzei
Cauzele și tratamentul nevoii frecvente de urinare







Este mai bine să citiți rezultatele studiilor, acestea sunt datele exacte. Pentru mine personal tsikloferon ajută sau ajută, dacă sunt în timp n.

În organism, totul este interconectat, și nu numai pe fundalul bronșitei netratate pot exista complicații, bronșita însăși poate fi.

Vă mulțumim pentru articol, citiți cu plăcere. Doctorul la numit pe Vagiak înainte de naștere o lună, foarte îngrijorat, pentru că n.







Dacă o femeie știe cum să aibă grijă de ea însăși, atunci are mai multe șanse să evite diferite boli, infecții și altele.

La mine, la operarea unei intestin gros, nu opace pentru a pune katetor.bebe umed. Am cumpărat un nou chistom
Sunt Pos.

Cum sa scapi de simptomele menopauzei

Cum sa scapi de simptomele menopauzei

Schimbările în stilul de viață care ajută la atenuarea simptomelor menopauzei sunt simple și eficiente.
Clima poate fi însoțită de diverse simptome neplăcute. Dar s-au dovedit câteva schimbări simple ale stilului de viață pentru a vă ajuta să treceți mai ușor în această perioadă a vieții.

Dieta și ameliorarea simptomelor de minuțioză


Utilizarea alimentelor bine echilibrate și sănătoase vă va ajuta să normalizați toate zonele sănătății dumneavoastră, inclusiv în timpul menopauzei.

Femeile, la atingerea menopauzei, au un risc crescut de boli de inima. Este important să se limiteze aportul de grăsimi saturate, ulei, sare și zahăr, deoarece consumarea acestora în cantități mari poate duce la creșterea tensiunii arteriale, apariția aterosclerozei și a altor factori de risc pentru bolile de inimă.

Tulburările de somn sunt un alt simptom comun al menopauzei. Deci, 61% dintre femei în timpul postmenopauzei au raportat probleme cu insomnia. Alimentele care conțin cofeină, alimentele condimentate și alcoolul pot să tulbure în continuare somnul și să provoace bufeuri, astfel încât acest aliment trebuie evitat.

Exerciții pentru simptomele menopauzei


Activitatea fizică regulată ajută de asemenea la menținerea sistemului cardiovascular și promovează un somn bun. În plus, sa demonstrat că exercițiile ajută la gestionarea mareelor. măriți masa osoasă și ridicați starea de spirit.

Un program de fitness echilibrat ar trebui să includă exerciții care cresc rezistența (sarcini aerobe), rezistența și echilibrul. La femeile aflate în postmenopauză, femeile trebuie să se străduiască să aibă cel puțin 2 ore și 30 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. O bună abordare este să exerciți aproximativ 30 de minute pe zi. Plimbarea pe jos, ciclismul, înotul, mersul pe jos, dansul și Tai Chi sunt cele mai bune opțiuni.

Reducerea stresului


Metode precum respirația profundă, imaginația controlată, masajul sau relaxarea progresivă a mușchilor vă pot ajuta să eliminați și să atenuați unele dintre simptomele menopauzei.

Vizitați librăria dvs. locală sau căutați programe de relaxare și relaxare de stres disponibile pe Internet. Puteți asculta mai multe înregistrări în mașină sau la culcare. Yoga sau meditația pot fi, de asemenea, foarte utile.

Aflați ce este potrivit pentru dvs. și încercați să utilizați trucurile preferate în timpul zilei.

Consolidarea podelei pelvine


Podeaua dvs. pelviană este formată din mușchi, ligamente, țesuturi și nervi care susțin vezica, uterul, vaginul și rectul. Este important să se mențină mușchii pelvisului suficient de puternici pentru a ajuta această zonă să funcționeze în mod normal.

Consolidarea podelei pelvine contribuie, de asemenea, la controlul simptomelor menopauzei. cum ar fi incontinența urinară și uscăciunea vaginală.

Probabil ați auzit despre exercițiile Kegel care pot întări mușchii pelvieni. Există câteva exerciții preventive bune, care, de asemenea, ajută.


Renuntarea la fumat este o modalitate buna de a scapa de simptomele minopauzei

Pentru cei care au acest obicei prost, menopauza oferă un alt motiv bun pentru a renunța la fumat.

Nivelul hormonilor feminini scade în mod natural în timpul menopauzei, dar fumatul provoacă un nivel de estrogen chiar mai scăzut. Acest lucru poate determina creșterea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, slăbirea oaselor și iritarea vezicii.

În plus, femeile care fumează ajung la menopauză cu aproximativ doi ani mai devreme decât nefumătorii. Fumatul dublează șansele unei femei care dezvoltă boli de inimă și este un factor de risc pentru osteoporoză.

Controlul greutății la menopauză


Un alt efect secundar al scăderii nivelelor de hormoni este creșterea în greutate. Adesea, în timpul menopauzei, femeile pierd masa musculară și câștigă grăsime, în principal în abdomen. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de colesterol, creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat.

La Universitatea din Pittsburgh, un studiu a arătat că pierderea în greutate a ajutat femeile în timpul menopauzei să reducă transpirația. Pierderea în greutate va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: