Problema cum să nu se recupereze după ce a renunțat la fumat îngrijorează pe toți bărbații și femeile care sunt îngrijorați de armonia figurii lor. Adesea, teama de a câștiga kilograme în plus, de a deveni grasă și fără formă, oprește oamenii să ia decizia corectă pentru sănătate, ca renunțarea la un obicei prost. Dar aceste temeri sunt fictive. Oricine poate controla cu ușurință greutatea lor dacă urmează o recomandare simplă și ușor de urmărit.
Cauzele cresterii in greutate in renuntarea la fumat
Persoana care a renunțat la fumat, care deja suferă un mare stres. După o gravare prelungită a corpului cu nicotină, apar schimbări în organele interne și în psihic. Una dintre efectele secundare ale renunțării la fumat este un proces destul de neplăcut atunci când oamenii încep să se recupereze.
Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:
- Atunci când nicotina intră în organism, metabolismul se accelerează. Rezultatul este cheltuirea unei cantități semnificative de energie. După renunțarea la fumat, rata metabolică revine la normal, ceea ce duce la recuperarea rapidă a oamenilor.
- Nicotina afectează negativ membrana mucoasă a stomacului, provocând digestia incompletă a alimentelor. Când mucoasa este restabilită, corpul începe să primească mai multă energie în timp ce menține volumul alimentelor absorbite.
- Fumul de tutun are un efect deprimant asupra gustului și a receptorilor olfactivi. După ce se despart cu o dependență, ei dobândesc o sensibilitate naturală. Mâncarea pare incredibil de gustoasă, ceea ce duce în mod inevitabil la supraalimentare.
- Ficatul fumătorului generează o cantitate excesivă de glicogen, ceea ce determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge și o scădere a apetitului. O persoană care renunță la fumat revine la normal, ceea ce provoacă un sentiment constant de foame.
- Tutunul este un drog slab. Când fumatul în creier crește cantitatea de dopamină, care este un hormon al plăcerii. Puteți să o înlocuiți cu diverse dulciuri, ceea ce duce în mod inevitabil la creșterea în greutate.
Toți acești factori conduc în mod inevitabil la un set imediat de câțiva kilograme deja în primele luni după renunțare. Va dura ceva timp pentru a-și reconstrui modul de viață în condiții noi. Ar trebui să începeți cu o schimbare în dietă.
Dieta pentru renunțarea la fumat
Îndepărtarea obiceiurilor proaste necesită eforturi considerabile de voință. O luptă nepotrivită împotriva excesului de greutate poate fi ultimul paie din răbdarea unei persoane.
Un meniu rațional vă va ajuta să scăpați de foamea constantă, reducând numărul de calorii care intră în organism.
Mai întâi de toate, trebuie să renunțați la dulciuri, alimente afumate și saline. Aceste produse au un gust dulce și conțin o cantitate imensă de energie. Reduceți consumul de alcool la minimum. Alcoolul provoacă iritarea tractului gastro-intestinal și un apetit puternic, care este aproape imposibil de suprimat.
- Produse lactate. Laptele este foarte sanatos. Intareste sistemul imunitar, contine o cantitate mare de calciu si fosfor. În plus, gustul laptelui îndepărtează complet dorința de a fuma. Deoarece acest produs este de origine naturală, acesta este absorbit complet, fără a deveni depozite de grăsime.
- Vinete. Această legume unică conține acid nicotinic. Folosind zilnic numai 100 g de vinete prajite, poti sa fumezi complet pofta de fumat. Pentru a reduce conținutul caloric al vinetei poate fi aproape la zero, dacă le gătiți pentru un cuplu.
- Broccoli. Acest tip de varză are un set întreg de caracteristici pozitive. Broccoli elimină rapid și calitativ din organism toate toxinele care s-au acumulat de-a lungul anilor de fumat. Acest produs va restabili rapid sistemul imunitar slabit și otrăvit.
- Tomate, cartofi, castraveți. Aceste legume conțin o cantitate mare de fibre, ceea ce oferă un sentiment de sațietate. Lipsa aproape totală a caloriilor va împiedica creșterea în greutate a persoanelor care au terminat dependența.
- Citrice și fructe de pădure. Acestea conțin o cantitate mare de vitamina C, care este necesară pentru organism în timpul perioadei de reabilitare. Pentru aceasta trebuie sa mancati in fiecare zi pentru 1 lamaie, portocala sau 1 lingura. coacăz negru.
Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Apa contribuie la îmbunătățirea metabolismului și eliminarea rapidă a deșeurilor din organism. Intrând în stomac, apa reduce foarte mult senzația de foame.
Antrenamentul fizic
În organism există schimbări semnificative după renunțare. Este probabil ca o persoană să consume mai multă energie decât să cheltuiască. Excedentul acestei energii se transformă rapid în kilograme la talie. Pentru a arde calorii suplimentare, vă puteți înscrie într-o secțiune sau o puteți face singur. Dar ar trebui să ne amintim că de-a lungul anilor de fumat, corpul a slăbit semnificativ. Începutul cursurilor ar trebui să fie cu sarcini mici, crescând treptat.
- Petreceți un tur al plimbărilor timp de 40-50 de minute. Dacă există o astfel de posibilitate, trebuie să mergeți la muncă sau să lucrați. Acest lucru va fi suficient pentru a nu fi mai bine.
- Luați o cursă de lumină pentru o distanță de 2-3 km. Cel mai bine este să fugi dimineața, deoarece până în seara asta nu poate fi forța și dorința.
- Călărește bicicleta. Pentru a arde suficientă energie, trebuie să conduci cel puțin 10-15 km pe zi. Excursii cu bicicleta, care împiedică creșterea în greutate nedorită, vă vor oferi ocazia de a vă familiariza cu împrejurimile orașului, de a obține o mulțime de impresii noi.
- Înotați în iaz. Înotul necesită o cheltuială enormă de energie. Chiar și o înot de cincisprezece minute neutralizează toate excesele mâncate pe zi.
A face sportul va ajuta la menținerea unei figuri armonioase și liniștea minții timp de decenii, trebuie doar să vă depășiți lenea.
Concluzie pe această temă
Pentru orice persoană, nu este greu să urmați recomandările enumerate mai sus. Refuzul de a fuma împreună cu o alimentație adecvată și un stil de viață flexibil pot beneficia numai. De regulă, sub anumite restricții în nutriție, autocontrol și exercițiu fizic, nu se produce cântărirea excesivă. O persoană rămâne cu kilogramele sale, dobândind o nouă calitate a vieții.
(fără voturi, să fie primul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: