Imaginați-vă o imagine: treziți-vă dimineața, faceți un duș, luați micul dejun. Iar când este timpul să îți puneți blugi preferați, realizăm cu groază că nu le putem fixa - stomacul este în cale. Ne urcăm sub canapea, găsim pe sol covoare praf, stăm pe ele și ... O poveste familiară, nu?
Orice cifră este afișată pe cântare, se primesc frustrare și depresie - acum nu poți purta blugi. Ce ar trebui să fac? Puteți doar să înscrieți. Aruncând pantalonii în coșul de gunoi sau împins în cel mai îndepărtat colț al pieptului - lăsați-i să stea acolo până la vremuri mai bune. Și puteți merge într-un alt mod - aruncați câteva kilograme în plus - poate porții și găsiți.
A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faceți ceva, să petreceți timp, să faceți eforturi. Cu toate acestea, stoarcem voința într-un pumn și decidem să slăbim. Dar, înainte de a începe, devine o întrebare - ce să facă eforturi pentru, cât de mult ai nevoie pentru a pierde un kilogram, care a fost foarte bun: și pantaloni atât de nalezli și să respire mai ușor, și la plajă, în vara nu ar fi rușine să iasă. Ne reflectăm, încercăm să înțelegem - cum să calculați greutatea ideală?
Se pare că idealul (corect) greutate - concept abstract, și reprezintă valoarea medie obținută dintr-un set de parametri fiziologici umani predeterminate, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul, caracteristicile corpului. Dar starea de sănătate, nivelul de activitate fizică, nu sunt incluse aici procentul de grăsime corporală în raport cu mușchi și alte performanțe individuale ale unei singure persoane.
Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății sale folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, un punct de referință aproximativ, care se poate baza pe o reducere sau un set de greutate corporală, ajungem.
Apoi, căutăm modalități de a calcula greutatea corectă.
Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății prin formule:
- Calcularea greutății prin creștere
- Calcularea greutății în funcție de vârstă și înălțime
- Calcularea greutății prin IMC (indicele de masă corporală)
Calculați greutatea pe înălțime
Modul simplu este cunoscut mai mult ca formula Brock. Versiunea simplificată arată astfel:
- Pentru femei: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 110
- Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100
Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar femeile cu o înălțime de 170 cm - 60 kg
Versiunea modernă a aceleiași formulări arată puțin diferită, însă este considerată mai exactă:
- Pentru femei: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 110) * 1.15
- Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) * 1.15
Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar femeile cu o înălțime de 170 cm - 69 kg
Calculați greutatea după vârstă și înălțime
tabelul pentru calculul greutății optime pentru parametrii de creștere, vârstă
Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Aceasta este o masă pregătită, cu ajutorul căreia puteți calcula greutatea corectă după vârstă. Și dacă opțiunea anterioară dă rata aproximativă a greutății corporale, masa Egorova-Levitsky, cum altfel este numit - reprezintă valoarea maximă a greutății, al cărei exces este considerată inacceptabilă pentru un grup de înălțime și de vârstă dată.
Tot ce trebuie este să știți înălțimea, vârsta și greutatea reală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe vă aflați de la valoarea maximă admisă. În cazul în care cifra din tabelul de mai sus greutatea existentă este bună, dacă este mai mică - există motive să se gândească la sala de sport și restricțiile în nutriție.
Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate de 75 kg. Intersecția din tabel arată valoarea maximă a greutății de 75,8. O femeie este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesară monitorizarea atentă a greutății corporale, altfel este posibil să depășiți limitele admise.
Calculați greutatea conform indicelui BMI (indicele de masă corporală al Quetelet)
tabel pentru calculul greutății optime în funcție de indicele de greutate corporală al Quetelet
Cu ajutorul indicelui de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat este greutatea actuală a persoanei: deficiență, normă sau obezitate (toate valorile BMI sunt date în tabel).
IMC se calculează prin formula în care sunt implicate valorile inițiale de creștere în metri și greutăți în kilograme. Formula seamănă astfel: KMT = greutatea în kilograme: (creștere în metri * creștere în metri).
Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Căutăm valoarea din tabel și înțelegem că indicele se află în intervalul de exces de greutate (pre-îngrășare).
Punct important: calculul greutății corecte de către IMC nu ia în considerare identitatea de gen și schimbările legate de vârstă în organism.
concluzie
Este important să vă amintiți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu ar trebui să fie perceput ca un adevăr absolut. Toți indicatorii vor fi aproximați și aproximați. Iar blugi din aceste calcule nu vor mai veni. Deci, gantere în mâini, picioare în adidași, blocare pe frigider și înainte - pentru a satisface rezultatul.
Trimiteți-le prietenilor: