Cum de a controla supraalimentarea Sfaturi eficiente

"Cum să nu mâncați prea mult" - o problemă care se întâlnește aproape toată lumea, care reduce greutatea.

Ce este supraalimentarea: obicei prost, lăcomie, nevoi fizice sau, poate, compensarea sentimentelor și dorințelor? De ce oamenii se mâncau prea mult, de ce acest proces este atât de greu de controlat și, în sfârșit, cum să nu exagerez - principalele probleme pe care le vom lua în considerare în acest articol.







Cum de a controla supraalimentarea Sfaturi eficiente

Să începem cu efectele supraalimentării.

Cea mai importantă consecință negativă a supraalimentării sistematice este excesul de greutate. Cred că nu este necesar să se demonstreze nimănui: greutatea în exces nu apare din aer, nu este moștenită, se formează din cauza consumului excesiv de energie din alimente.

Dar excesul de greutate nu este singura consecință a supraalimentării, deși cea mai notabilă. Conservarea constanta duce la urmatoarele rezultate negative la nivel fiziologic:

  • Apariția disfuncției enzimatice a stomacului datorită întinderii continue;
  • Tulburări în funcționarea valvei duodenului, care delimitează mediul intern al stomacului și al duodenului;
  • Creșterea stresului asupra întregului tract digestiv;
  • Dezvoltarea oboselii fizice rapide, un sentiment de disconfort, balonare.

În plus, starea psiho-emoțională a unei persoane suferă: consumul excesiv de alimente duce la apatia, stresul sau, dimpotrivă, agresivitatea.

Potrivit observațiilor mele, obiceiul de a manca prea mult este inerent în multe, dar nu toate îi dau o semnificație semnificativă. Oamenii pur și simplu nu înțeleg ceea ce mănâncă, pentru că au uitat de mult cât este o cantitate "normală" de hrană.

Aceasta este în mare măsură facilitată de industria alimentară modernă. Producătorii de produse fac tot ce pot pentru a se înghesuia în noi cât mai mult posibil, ne hrănesc cu grăsimi, adăugăm agenți de îmbunătățire a aromei care, ca și drogurile, ne fac să mâncăm din ce în ce mai mult.

Suntem forțați să mâncăm repede, pe drum, fără să ne gândim nici la cantitatea, nici la calitatea alimentelor. Folosind o varietate de marketing, producătorii încearcă să ne convingă de avantajele produselor complet nerentabile. Și, cel mai rău de toate, reușesc. "Gunoiul alimentar" devine baza alimentelor noastre, iar noi suntem produsul ei. Înțelepții au dreptate: "Noi suntem ceea ce mâncăm".







Acum nu vă îndemn să vă absolvați de orice responsabilitate și să o transferați în întregime către producătorii de produse. Ele sunt doar parțial de vină. Supraalimentarea este, de asemenea, rezultatul comportamentului nerezonabil.

Despre cauzele supraalimentării, vom vorbi un pic mai târziu, iar acum ia în considerare simptomele.

Prieteni, vă rog cu sinceritate să răspundeți la următoarele întrebări:

  • Mâncați repede uneori, fără a simți gustul alimentelor?
  • Continuați să mâncați dacă simțiți primele semnale luminoase de saturație?
  • Te simți foame imediat după ce mănânci?
  • Te simți vinovat după ce mâncați?
  • Considerați că este dificil să vă opriți în timp ce mâncați, în ciuda faptului că ați mâncat deja destul?
  • Aveți dorința de a mânca singur, departe de ochii curioși?
  • Este dificil să refuzați răcorirea oferită, chiar dacă sunteți plină?

Dacă ați răspuns da la cel puțin două dintre întrebările sugerate, este posibil să fiți predispuși la supraalimentare și ar trebui să terminați să citiți acest articol până la sfârșit.

Să încercăm să înțelegem cauzele supraîncălzirii și să înțelegem cum să nu mâncăm prea mult.

1. Organizarea necorespunzătoare a alimentelor. Omul modern trăiește într-un ritm furios: timpul nu este suficient de catastrofal. Și în această agitație de a sculpta cel puțin 15 minute pentru mâncare este extrem de dificilă. Marea majoritate a oamenilor găsesc o cale ușoară de ieșire - nu este timp, nu voi mânca. Și, treptat, una sau două mese devin normă.

Prima dată corpul este „încearcă să ceară hrană“, dar această cerință, vom învăța repede să ignore distragerea atenției de țigară, o ceașcă de cafea sau gânduri care doar înfometate, apoi pierde in greutate.

Treptat, pierdem capacitatea de a simți foamea ușoară și o percepem ca o necesitate de a mânca, de a umple rezervele de energie. Începem să reacționăm doar la manifestările sale extreme. Și se întâmplă, de regulă, seara. Desigur, pentru a satisface foamea care sa acumulat toată ziua și, în timp ce nu este prea mare, este aproape imposibilă.

2. Lipsa nutrienților micro și macro în alimentație. Am menționat deja calitatea hranei moderne. Sunt necesare zilnic pentru munca normală a corpului, vitamine, micro și macro elemente, multe dintre ele nu se acumulează în rezervă. Ei trebuie să meargă zilnic cu alimente.

Deoarece în produsele care au suferit un tratament tehnologic profund, există foarte puține substanțe vitale, corpul nostru încearcă să compenseze acest deficit prin creșterea consumului de alimente. Deci, de multe ori lipsa de vitamine B este compensată prin creșterea consumului de coacere, poftele excesive pentru dulciuri pot indica o lipsă de crom.

3. Incapacitatea de a distinge între foame și pofta de mâncare. De fapt, acestea sunt două sentimente complet diferite, dar adesea le percepem în același mod ca și dorința de a mânca.

Foamea reală este o necesitate fizică de a reface rezervele de energie. Se manifestă semnale tangibile: greață, durere în stomac, suflare în stomac, foame puternică poate fi însoțită de o durere de cap.

Apetitul este o foame imaginară care nu este asociată cu o lipsă de energie.

Compensăm pentru adevăratele noastre dorințe cu alimente, care în acest caz servesc ca un antidepresiv de uz casnic.

4. obiceiuri alimentare și atitudini greșite. Ele sunt puse în noi din copilărie, când suntem forțați să mâncăm până la ultima miez, atunci când suntem încurajați de ceva delicios, ei învață că este nepoliticos să refuze băuturi răcoritoare.

Aceste setări determină în cele din urmă stilul comportamentului nostru alimentar, inclusiv necesitatea de a mânca prea mult.

Deci, prieteni, motivele sunt clare, acum rămâne să înțelegem cum să învățăm să nu mâncăm prea mult.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: