Dacă credeți că masa musculară a sânului este construită numai prin prese sau cabluri, atunci sunteți profund greșiți. Nu neglija echipamentul de exerciții în formarea mușchilor pectorali.
Astăzi vă voi spune despre exercițiul meu preferat - crossover pe blocurile inferioare. Antrenamentul meu divizat antrenament pentru mușchii pieptului constă într-un banc de presa, superioara si inferioara crossover de crossover în supersetul, simulator de fluture.
De obicei, puteți auzi plângeri cu privire la faptul că se spune în partea de sus a sânului și mușchii partea sa interioară extrem de dificile și sunt dificil de a pompa - toate acestea este un nonsens și numai.
Nu te sfătuiesc să arunce o presă de banc, sau la un unghi, situată de reproducere sau la un unghi - acesta este un foarte bun exerciții de bază poliarticulare, dar crossovere ar trebui să faci oricum.
Atunci când crossover pe blocuri mai mici sunt 5 grupe de mușchi, ceea ce este mult pentru că nu un exercițiu de bază - pectoral, klyuvovidnoplechevaya, dintatul anterior, un piept mic, delts față.
Deci, pentru a efectua încrucișări pe blocurile inferioare, mai întâi trebuie să aveți un simulator în cameră - un expander.
Tehnica de realizare a unui crossover pe blocurile inferioare este după cum urmează
- Atașați-vă la cablurile escalatorului D-grip, apucați-le și stați exact în mijlocul simulatorului.
- Pentru a vă stabiliza mai bine poziția, puteți împinge un singur picior înainte de lățimea pasului.
- Împingeți-vă brațele și rotiți palmele înainte.
- Păstrați spatele drept, trageți burta, întindeți-vă umerii.
- Profund inspirați și reducem mâinile la nivelul claviculelor, astfel încât coatele ar trebui să fie ușor îndoite.
- Când atingeți amplitudinea maximă de așteptare pentru o secundă, expirați și rezistați greutății, începeți mișcarea inversă cu mâinile. Coatele nu își schimbă unghiul în întreaga amplitudine a mișcării.
Cipul. Dacă reduce gradul de toracice se pare că nu este suficient, atunci puteți la momentul de punctul maxim atins extinde pensula, astfel încât degetele mici de mâini erau una lângă alta și palmele orientate în sus. O altă loțiune a acestui exercițiu este o instituție pentru un alt mâner pe punctul de sus al amplitudinii, care, de asemenea reduce și mai mult mușchii pieptului.
Din observațiile personale - nu aveți nevoie de scale grele, acest lucru va strica doar efectul exercițiului și va ușura sarcina de la mușchiul țintă. Vă recomand să faceți crossover-uri pe blocurile inferioare după exerciții de bază multi-comune pe piept. 3-4 seturi de câte 10-12 repetări în fiecare.
Dacă tratați în mod competent încrucișările în blocul inferior, atunci problema unui piept gol și care nu a fost pompată până în regiunea superioară va dispărea de la sine.
Ajutați proiectul - partajați știrile în rețelele sociale
Articole similare
-
Administrarea districtului Leninsky din fondul de locuințe Nijni Novgorod
-
Bloc - crusta terestră - o enciclopedie mare de petrol și gaze, articol, pagina 1
Trimiteți-le prietenilor: