În acest articol vom examina metodologia de pregătire a studenților pentru implementarea standardelor TRP în aruncarea unui proiectil sportiv - o grenadă de instruire cântărind 700 de grame (băieți) și 500 de grame (fete) cu exerciții speciale de pregătire.
Pregătirea specială trebuie înțeleasă ca exerciții care dezvoltă calitățile fizice necesare și în același timp amplitudinea, direcția și structura motorului sunt cele mai apropiate de mișcarea principală sau reproduc elementele sale.
Exercițiile special pregătitoare sunt împărțite în aprovizionare și dezvoltare. Primele sunt în principal destinate să stăpânească forma, tehnica mișcării, a doua - pentru a dezvolta funcționalitatea. Exercițiile special pregătitoare sunt efectuate cu scoici, pe cochiliile și fără scoici.
Factori care afectează rezultatul în aruncarea de grenade
Aruncarea unei grenade (minge mică, suliță) este o viziune aciclică care cere atletului să afișeze calitățile vitezei, forței și vitezei. Aruncarea se face cu decolarea directă, de către bărbați și femei, în sector pentru aruncare.
Condiționat, actul holistic de aruncare poate fi împărțit în trei părți:
- efortul final;
- inhibarea m după eliberarea proiectilului.
În procesul de aruncare, viteza proiectilului este raportată într-o astfel de ordine: mai întâi corpul aruncătorului și proiectilul (decolarea); în faza inițială a efortului final - părțile superioare ale corpului și proiectilul; în faza finală a finalei - numai proiectilul și mâna. Îmbunătățirea rezultatelor aruncării este asociată cu o îmbunătățire constantă a ritmului mișcărilor, cu o creștere a vitezei de mișcare a atletului deja în faza de accelerare preliminară. Viteza mare de mișcare în această fază contribuie, la rândul său, la o creștere a depășirii proiectilului și a traseului accelerației finale, dar în același timp conduce la o reducere a timpului de accelerare finală. Cu alte cuvinte, o viteză mare de pre-accelerare activează faza finală.
Rezultatul aruncării depinde de trei componente: viteza inițială a proiectilului, unghiul proiectilului și înălțimea proiectilului. Unul dintre principalii factori care determină intervalul de zbor al proiectilului este viteza inițială de plecare și unghiul de plecare. Intervalul de zbor (S) este determinat de formula:
unde V este viteza inițială a zborului proiectilului; α este unghiul de plecare; g este accelerația datorată gravitației.
Îmbunătățiți rezultatul aruncării, pe baza formulei, puteți crește viteza inițială a proiectilului și, de asemenea, creșteți unghiul de plecare. Cu toate acestea, doar o creștere a vitezei inițiale va contribui la sporirea rezultatelor sportive. O creștere a unghiului de plecare are o limită egală cu 45 °, o creștere suplimentară a acestui unghi nu duce la o creștere a intervalului de zbor al proiectilului.
Creșterea vitezei inițiale a proiectilului depinde de pregătirea tehnică și fizică a aruncătorului. Viteza transmisă către cochilie depinde în mod direct de amploarea efortului muscular. Cu toate acestea, este important nu numai să aveți o mare putere, ci să o mobilizați într-o perioadă scurtă de timp.
Îmbunătățirea tehnicilor de aruncare
Exerciții care ajută la îmbunătățirea tehnicii de decolare și retragere a proiectilului:
1. Conducerea proiectilului în mers.
2. Retratarea proiectilului într-un ritm lent.
3. Accelerarea pe segmente de 20 - 30 de metri, purtând o cochilie la umăr.
4. Accelerarea pe segmente de 20 - 30 de metri cu un picior stâng pe marca de control.
5. Accelerarea pe segmente de 20 - 30 de metri, cu lovitura piciorului stâng pe marcajul de referință și plumbul proiectilului.
6. Ip Stând pe piciorul drept, lăsat în urmă pe deget. Grenada este întinsă. Începând cu Maha viguros piciorul stâng înainte, pentru a efectua 3 pași și aruncă o declarație rapidă a piciorului stâng.
7. Acționarea uniformă sau cu accelerație. În orice parte a decolării, efectuând o repulsie într-un pas încrucișat și o reglare rapidă a stângii la oprire.
Exerciții care ajută la îmbunătățirea tehnicii efortului final:
1. Începe - poziția pentru aruncarea din loc, piciorul stâng în față, greutatea corporală transferată piciorului drept. Spearul se sprijină cu vârful într-un suport fix la nivelul capului sau oarecum mai sus, mâna dreaptă ține sulița de partea coadă.
Îndreptați piciorul drept, mutați partea stângă a trunchiului și a bazinului în sus spre piciorul stâng, în timp ce întoarceți pieptul înainte. Mâna dreaptă se alunecă de-a lungul arborelui până când se oprește cu degetele în bobină; palma și cotul mâinii drepte pentru a se ridica și a aduce la nivelul capului. În poziția finală pentru a obține o tensiune mai bună a mușchilor suprafeței anterioare a trunchiului. Efectuați într-un ritm lent și mediu.
2. Ip - să stea pentru a arunca din loc, piciorul stâng în față, greutatea corporală transferată la piciorul drept. Prin apăsarea spatelui, stați în paralel cu peretele de gimnastică. Cu mâna dreaptă, apucați polul la nivelul umărului sau puțin mai sus, stânga, îndoită și întoarsă în sus cu cotul și apucați stâlpul din fața dvs. cu un mâner din spate ușor sub umărul stâng.
Mâna dreaptă alunecă de-a lungul stâlpului, întorcând cotul în sus, iar cel din stânga ajută la tragerea trunchiului înainte. Ca și în exercițiile anterioare, ieșirea în poziția de "arc întins" se realizează datorită eforturilor piciorului drept, a mușchilor pelvieni și a trunchiului. Efectuați într-un ritm lent și mediu.
3. Ip - să stea pentru a arunca de la locul, piciorul stâng în față, greutatea corporală transferat la piciorul drept. Cu mâna dreaptă, trageți garnitura de cauciuc fixată la celălalt capăt la nivelul umărului.
Ieșiți în poziția de "arc întins".
Instruire fizică specială în aruncare
Creșterea rezistenței și a vitezei contracției musculare oferă aruncătorului posibilitatea de a crește viteza proiectilului prin aplicarea unei forțe mai mari asupra proiectilului.
1. Începe - în partea dreaptă a suportului. Aruncând bilele umplute pe suportul de la nivelul umărului.
2. Ip - în partea dreaptă a suportului. Aruncarea bilelor imprimate situate pe suport la nivelul bazinului.
3. Aruncarea unei mingi umplute din spatele capului in mersul pe jos, dupa efectuarea unei pasi crescuti.
4. Aruncarea unei mingi sau a unui miez tipărit din spatele capului cu un început de alergare, cu piciorul stâng îndreptat drept.
5. Ip - în picioare în fața peretelui de gimnastică, accentul pus pe polul de la nivelul superior. Repulsia de mâini drepte de la suportul de deasupra capului, treptat, deplasându-se departe de perete, la fel cu o mână.
6. partea clătită Aruncare cu ambele mâini pentru a leagăn, extensia piciorului activ și rotația corpului.
7. Aruncarea greutății de pe podea de pe pantă, cu rotația corpului în lateral, cu participarea activă a extensiei picioarelor și a spatelui.
8. Aruncarea unei mingi umplute cu o mână din poziție cu mâna retrasă, cu piciorul stâng îndreptat spre oprire.
9. Ip - în genunchi. Aruncă o minge tipărită din spatele capului cu ambele mâini.
10. Ip - ședința. Prinderea mingea aruncata de un partener peste cap cu răsturnare lăsat liber pe spate. Creșteți treptat forța aruncărilor și rezistența la răsturnare.
11. Simularea puterii efortului final în aruncarea cu sulita îndreptată spre perete.
12. Ip - agățat pe pereții de gimnastică. Vis este îndoit. Vis se aplecă de-a dreapta și de stânga.
2. Popov V.B. Tânăr atlet: un manual pentru autocare. M. Editura "Cultură fizică și sport", 1984.
4. Khomenkov LS Manual antrenor pentru atletism. Ed. Al doilea, revizuit. și suplimentare. M. Cultura fizică și sport, 1982.
Trimiteți-le prietenilor: