Amintiți-vă, când erați adolescent sau chiar la 20 de ani, ați putea mânca orice și nu adăugați un kilogram. Acum că vârsta ta se apropie de așa-numita medie, probabil că ai găsit că astfel de lucruri nu dispăreau.
O parte a problemei este că odată cu vârsta, rata metabolică scade și masa musculară scade. Cu toate acestea, este prea devreme pentru a vă panica și a căuta pantaloni de dimensiuni mai mari.
Citiți 8 modalități de a crește viteza metabolismului pentru a vă proteja talia de centimetri nedorite.
Observați intervalele în timpul antrenamentului fizic.
"Includerea intervalelor în antrenamente crește rata metabolică, mai degrabă decât dacă ați făcut-o fără întrerupere timp de aproximativ o oră", spune Christine McGee, instructor și instructor de fitness. Și lista clienților săi include astfel de celebrități ca Tina Fei și Bepenni Frenkel.
Un studiu efectuat în Australia a arătat că femeile care s-au distanțat atunci când au "ciclat" au pierdut de trei ori mai multă grăsime decât cele care "au condus" într-un ritm mai stabil.
Dacă mergeți pur și simplu. atunci trebuie să vă mutați timp de 1 - 2 minute. și apoi puteți să vă odihniți 30 - 60 de secunde. Repetați de 10 -15 ori.
Este timpul să încorporați Starbucks (marca de cafea, prim.mixednews)
Aceasta deoarece cofeina crește frecvența cardiacă și stimulează sistemul nervos central. Notați cât de multe cești de cafea ați băut pe zi. Pentru ca metabolismul tau sa se accelereze. măriți cantitatea de cafea consumată.
Asigurați-vă că ultima dvs. ceașcă a fost beată mult înainte de a vă culca, în caz contrar riscați să obțineți o altă problemă - insomnie.
Deși creșterea ratei metabolice atunci când beți băuturi reci este foarte modestă, dar tot trebuie să știți despre asta.
Deoarece corpul păstrează temperatura internă la o medie de 36,6 grade Celsius, apa rece pe care o bei va fi adusă la această temperatură în timp, iar asta va necesita cheltuieli de câteva calorii, după care putem concluziona că veți petrece încă 70 de calorii pe zi, dacă urmați regula general acceptată de a consuma 8 pahare de apă.
Iată un alt motiv pentru care ar trebui să beți mult. Un studiu de la Universitatea din Utah a arătat că participanții care au băut o jumătate de apă au prezentat semne de deshidratare și arsuri reduse în fiecare zi cu 2%.
Mâncați un mic dejun consistent.
Grăsimea, inclusă în micul dejun, oferă un impuls metabolismului, care în timpul zilei va fi mai activ decât dacă ați mâncat un mic dejun cu calorii reduse.
Iubitorii de ceai verde, care au baut de la trei la cinci cești pe zi, au pierdut 5% din greutatea lor.
Acest ceai contine un compus ECGC care stimuleaza metabolismul, spune Rania Bataineh, nutritionist practicant privat la San Francisco, Portland, Oregon, si fondatorul companiei de consultanta Essential Nutrition.
Nu distrugeți produsele lactate.
Un pahar plin de lapte degresat sau un pahar de iaurt nu conteaza cu adevarat, principalul lucru este ca aveti posibilitatea de a ingera calciu in forma sa naturala, deoarece aditivii nu functioneaza din cauza diferentelor in compozitia chimica.
O cantitate mai mare de mase musculare mărește metabolismul și, prin urmare, facilitează scăderea în greutate.
Dacă adăugați 2 kilograme de mase musculare, corpul dvs. va arde până la 150 de calorii pe zi mai mult, chiar dacă nu utilizați acești mușchi în munca dumneavoastră. Și, datorită încărcăturilor, puteți scrie în material o pierdere de 600 de calorii pe oră în timpul antrenamentului.
Muschii ard mai multe calorii decat grasimea, chiar si in repaus. Deci, orice metodă care duce la creșterea musculară este binevenită - spune McGee.
Deci, cheia este de a face întregul corp mai puternic și mai instruit.
Alegeți o greutate mai mare.
Folosind greutate mai mare, la o viteză foarte lentă, mușchii se vor simți mai intenți și vor răni.
Cercetătorii de la Universitatea Wayne State au descoperit că atunci când vă odihniți să vă îngrijiți mușchii supraîncărcați, metabolismul va continua să funcționeze timp de cel puțin trei zile după antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: