În acest material, vă vom prezenta cele zece cele mai necesare feluri de mâncare pentru masa musculară. Am încercat să colectăm sursele foarte, foarte bune și de încredere de proteine de înaltă calitate. Crezi că ar trebui să mănânc asta pentru creșterea musculară. Iată un răspuns pentru dvs.! Corectați-vă mâncarea cu noi!
Migdalele pot fi ambalate cu proteine. Uită-te: 1/4 căni de migdale conține aproape 8 grame de proteine - este vorba de aproape 2 grame de proteine mai mult decât în ou! Migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi și magneziu. Magneziul este un mineral care se utilizează în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism și, în special, este cunoscut pentru implicarea sa în sinteza proteinelor.
Nu va fi un secret pentru nimeni că brânza de vaci este unul dintre liderii în conținutul de proteine. În coagul contine proteina de cazeina, adica o proteina care este digerata mult timp. Se recomandă să mâncați noaptea după antrenament, deoarece toată lumea știe că mușchii cresc într-un vis și, prin urmare, va fi foarte util pentru ei pe parcursul nopții să fie întăriți treptat cu proteine. Brânza brânză este alegerea câștigătorului!
Deși acest lucru nu este cel mai popular produs pentru clădirea musculară - stridiile reprezintă un alt secret al unor halterofili și culturisti. Doar 100 de grame de stridii gătite conțin 20 de grame de proteine și doar 5 grame de grăsimi. Stridiile sunt, de asemenea, foarte bogate în zinc, ca nici un alt produs. Ca magneziu, zincul este un mineral valoros necesar pentru sinteza proteinelor, ceea ce face ca stridiile să fie un aliment necesar pentru a construi masa musculară.
De atunci am crescut, am uitat treptat importanța laptelui, dar chiar și pentru un bărbat adult, laptele rămâne un produs foarte util. Deoarece laptele conține toți aminoacizii esențiali și, în același timp, foarte puțină grăsime (în special laptele cu conținut scăzut de grăsimi). Utilizarea laptelui este extrem de crescută dacă este amestecată cu proteine din zer. Dacă nu sunteți un fan al gustului laptelui, încercați laptele cu gust de ciocolată, căpșuni sau orice altceva.
Carne de vită
Doar 100 de grame de carne de vită solată conține peste 27 de grame de proteine! În timp ce împreună cu proteina veți obține 11 grame de grăsime și aproximativ 200 de calorii. Ceea ce distinge carnea de vită de concurenții săi din carne este o cantitate imensă de vitamine și minerale. Carnea de vită "roșie" cu vitamina B12, zinc și fier - care sunt importante pentru creșterea musculară și dezvoltarea.
Soia este una dintre puținele surse de plante din care puteți obține o proteină totală. Soia conține și alte vitamine și minerale importante, ceea ce face ca acest produs să fie unul dintre cele mai utile.
Rapid și ușor de gătit, gustoase și cu mâncare plăcută - ouăle sunt unul din momentele cheie pentru alimentația oricărui om care câștigă mase musculare. Fiecare ou conține între 5 și 6 grame de proteine la un conținut foarte scăzut de calorii - doar 60 de calorii. Proteina din ou este cea mai usor digerabila proteina cu o valoare biologica ridicata. Aceasta înseamnă că mănâncă albușul de ou este calea cea bună!
Cum rămâne cu puiul? În afară de faptul că puiul este principalul fel de mâncare pentru câștigarea masei musculare. O bucată de grăsime mică, de 100 grame, de carne albă bine pregătită, conține 31 grame de proteine și doar 4 grame de grăsime.
Când vine vorba de pește, toate celelalte surse de proteine nu concurează deloc. Nu numai că somonul conține 25 de grame de proteine într-o servire de 100 de grame, dar va îmbogăți organismul și alte substanțe nutritive împreună cu acesta. Trebuie să fie foarte bine să eviți pește! Somonul îmbogățește sistemul cardiovascular cu grăsimi mononesaturate și acizi grași omega-3. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamină D. În general, pești precum tonul sau somonul sunt pur și simplu cei mai buni!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: