Snezhana shabanov cum să scapi de cafea - sănătoasă rusă

Și tu ești nemulțumit, nu poți începe să trăiești dimineața fără o ceașcă de cafea. Apoi vă felicit pentru că suntem majoritatea - potrivit estimărilor diferite la 9 din 10 adulți de pe Pământ.







Există multe argumente pentru și împotriva existenței cofeinei "dependența de droguri". Dar dependența de cafeină este un lucru foarte real și este foarte dificil să ne rătăcim de obiceiul de a bea găleți cu cafea.

În cafea de la turci - 380-650 mg de cafeină pe litru, în cafea solubilă - 310-480 mg / l, în cafea de la mașina de cafea - 1700-2250 mg / l.
Doza letală pentru un bărbat cu o înălțime medie fără greutate în exces: 10 g.
Acesta este de aproximativ 5 litri de cafea tare sau 100 de cani de espresso, beți în 4 ore.

Cercetatorii au aflat recent. că pofta de cofeină este predeterminată genetic și moștenită de la părinți. Oamenii de stiinta au descoperit in ficatul uman doua gene care sunt responsabile pentru degradarea anumitor substante, inclusiv cafeina. Este acest organism care pare a fi responsabil pentru toate ceștile suplimentare de cafea pe care le-ați băut într-o zi.

Și dacă consumați mai mult de 300 mg de cofeină pe zi, oamenii de știință consideră că sunteți o cafeină cu cele două gene din ficat care au venit de la părinții dvs.

Cu toate acestea, dacă tu nu controlează, puteți câștiga cu ușurință și perfect supradoză cafeină. Și dacă găsiți în mod regulat, în dorința lor de a merge de multe ori la toaleta in ambele ocazii, atacuri de cord, dorința de a sugrume un cuplu de colegi sau gospodării, preocuparea pentru prezent și viitor și fluxul verbal inepuizabilă, se pare, cu timpul de cafea în timp și pentru a lega toate, în ciuda genele .







Pentru că sunt simptome de otrăvire cu cafeină. din care, bineînțeles, nu vei muri chiar acum, ci creezi suficiente probleme pentru mușchiul inimii pentru ca viitorul bătrâneții să nu fie prea fericit.

Cum să renunț la cafea?

1. Iubește ceaiul verde. Începeți prin a înlocui o ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai verde proaspăt preparat. La un moment dat învățați să beți o băutură de calitate, și nu un burda dintr-un plic - la urma urmei, le veți înlocui treptat cu aproape toată cafeaua.

Ceaiul verde contine de asemenea cafeina - dar in cantitati mult mai mici decat espresso. Și este evident mai util decât el - în oamenii de știință oamenii de știință au găsit polifenoli. Acești antioxidanți ajută la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

2. Încetați să mergeți la cafenele. Mirosul de cafea și coacerea în ele și compania plăcută vă fac să beți o băutură mult mai revigorantă decât ați dori.

În mod deosebit periculoase sunt întâlnirile de seara - în loc să dormi liniștit, ești prea vesel și după miezul nopții. Ca rezultat - modul descrescător, capul greu dimineața și din nou litri de cafea pentru a vă trezi.

3. Cei care iubesc cafeaua cu lapte sunt ușor mai ușor - îl pot înlocui treptat cu ceai sau cacao cu lapte. Un pic de cofeină va fi în acest caz, iar într-o altă variantă - acesta este un plus. Dar în aceste băuturi, care sunt vândute în unități de fast-food, se găsește adesea zahăr - acesta este un minus.

4. Fii atent cu cina! Nu mancati bine cu o garnitura cu fructe de padure, cum ar fi pastele sau cartofii - in mod necesar, veti trage in somn. Și, apoi, doriți să vă înveseliți cu o cană mare de cafea.

Alegeți pentru prânz ceva proteine, ca o bucată de carne sau pește, adăugați o salată de legume și renunțați la o bucată sau o bucată tradițională de pâine. Premiul va fi o performanță de invidiat după prânz fără nici o cafea.

5. Și dacă ești norocos, cine are ocazia să ia un pui de somn în după-amiaza. nu vă lepădați plăcerea, asigurați-vă că amânați.

Siesta este cel mai bun mod de a nu restabili doar capacitatea de lucru, ci și de a renunța la una sau două cești suplimentare de cafea. Cel mai bun moment pentru "întins după masa de prânz", dacă lucrați dimineața - aproximativ jumătate din două, durata - 30-40 de minute.







Trimiteți-le prietenilor: