Bună ziua prieteni pe "nefericire" Sunt aici o idee a venit în capul meu, vreau să împărtășesc cu tine! În zilele de post, cu siguranță pierdem greutate, dar trebuie să includem voința lor pentru tot, și este foarte greu! Eu însumi descărcat lapte, este cu siguranță mai mult de satietate descărcare de gestiune pe suc, dar încă FOARTE DIFICULTURĂ țineți înapoi. M-am gândit și asta poate facilita și ajuta voința. Apoi undeva unde am citit că într-un vis, caloriile sunt arse mai activ decât în timpul zilei! De aceea, organismul încearcă să "stocheze" noaptea
Ei bine, de exemplu, laptele se pierde în principal apă (bine și puțină grăsime), care se întoarce.
Și, în general, personal sunt împotriva grevelor de foame. Nu văd punctul în astfel de experimente, deoarece nu puteți aranja astfel de pauze în recepția alimentelor - metabolismul va încetini și grăsimile vor fi amânate mai repede. Ai nevoie de chtol?
Ca o opțiune, de ce nu cădeți într-un somn letargic pentru câteva săptămâni. Cu siguranta pierde in greutate. =)))))
despre slăbire într-un vis, a găsit un articol minunat)))
pierde in greutate si creste in greutate. Totul depinde de stilul de viață și obiceiurile: un bogat, ridicat de calorii si cina tarziu, cel mai probabil, va duce la creșterea în greutate, și un ușor, cu conținut caloric scăzut și a opri pofta de mancare - va ajuta sa verse cele grame in plus. Secretul principal al pierderii în greutate într-un vis este doar cina, care este în măsură să vă priva permanent poftei de mâncare și, cel mai important, dorința de a mânca. De obicei, cele mai nobile încercări de a merge pe o dietă se termină de îndată ce apare această dorință insidioasă.
Recomandare Dr. Jean-Loup Devereux - nu e chiar o dieta in sensul convențional: acestea sunt propuse pentru a te priva de orice hrană timp de două săptămâni, apoi scăzând kg pretuite din nou pentru a reveni la vechile obiceiuri și, din păcate, după un timp, și la greutatea inițială. Medicul francez sugerează că schimbarea modului de viață și de a face acest lucru treptat, fără fanatism excesiv. Potrivit lui Zh. Devereux, organizarea corectă a rutina de zi cu zi si a manca va permite să-și piardă până la 2-3 kg pe lună. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să știți secretele unei cina potrivite.
Cină corectă
Seara este perioada cea mai periculoasă pentru cei care doresc să scape de excesul de greutate. În acest moment, organismul intră într-un "mod de așteptare" și elimină excesul de calorii. Prin urmare, în fiecare dimineață ne ridicăm, din păcate, adăugând o greutate mică. Dr. Dervo vă recomandă să vă organizați rutina zilnică, astfel încât între cină și următoarea masă, micul dejun, să existe un interval de 10 ore. Cel mai bine este să luați cina între 19 și 20 de ore, termenul limită fiind de 21 de ore. După ce mâncați înainte de culcare trebuie să treacă cel puțin 2 ore. "Produsele nu vor avea timp să digere corect, dacă adormiți imediat după cină. Apropo, va ajuta, de asemenea, să doarmă mai bine ", explică medicul. Astfel, cele mai neplăcute momente ale foametei vă vor depăși într-un vis. Și dimineața vă veți trezi cu voioșie, cu foame și puțin subțiri.
Pentru cină încercați să petreceți mai mult de 20 de minute. Este mai bine să faci fără aditivi și să nu vă tentați, scoateți imediat de pe masă un vas cu mâncare, punând la dispoziție cantitatea necesară de alimente. Nu vizionați televizorul în timpul cină. Ea distrage atenția de la alimente, și ca rezultat este mâncat mult mai mult decât este necesar pentru a satisface foamea.
Pentru a vă proteja de raidurile de seară de pe frigider, cina ar trebui să fie suficient de satisfăcătoare, dar cu calorii reduse. Componentele principale ale unei astfel de cina vor fi produse care includ proteine cu continut scazut de grasimi: ele sunt digerate rapid si "biologic" opresc pofta de mancare, trimitand un semnal de saturatie in centrul foametei. Potrivit pentru cină și alimente bogate în fibre cu conținut scăzut de calorii, care stimulează digestia și creează un sentiment "mecanic" de saturație.
Cina trebuie să constea dintr-un singur curs principal. Poate fi precedată de o mică salată sau supă de legume.
Ce puteți găti și mânca la cină?
Supă de legume sau o salată mică;
Carne macră: pui sau carne de vită (150g)
sau pește macră cu legume fierte;
O salată mare (cu o selecție largă de legume);
Iaurt neîndulcit sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Fructe neîndulțite (ultimele două opțiuni pot fi amânate și consumate înainte de a merge la culcare)
brânză cu moderatie
Pregătiți, de preferință, fără a adăuga ulei de coaceți, fierbeți, în abur, în cuptorul cu microunde. Pentru o schimbare, salata verde sau legume pot fi inlocuite cu supa de legume.
Dacă sunteți obișnuiți să profiți de pâine și să vă savurați mâncarea cu sosuri grase, acest obicei caloric va trebui abandonat și să alegeți un singur lucru: fie pâine sau sos.
Acest mod este recomandat să fie observat cu cel puțin 3 pm pe săptămână, până când se atinge greutatea dorită și apoi menținută pentru a stabiliza greutatea.
Mergeți înainte de culcare
Și, în sfârșit, pentru a stimula digestia și de a scăpa de „scurs“ în corpul de excesul de calorii, este util după cină să ia o scurtă plimbare de jumătate de oră (de exemplu, pentru a merge cu câinele). Mers încet, fără grabă, cu accent pe expiratie, pentru a obține o mai bună scăpa de dioxid de carbon și se întrerupe pentru scurt timp, la sfârșitul inspirației, în scopul de a absorbi mai bine de oxigen. Acest exercițiu este similar cu "piroliza biologică". Respiratia poate fi vizualizat: în timpul expiratie, imaginați-vă că expiri dioxid de carbon nocive, în același timp, te simbolic scapa de excesul de greutate. Spune-te: „Eu scap de excesul de greutate“ · În timpul inhalării, de asemenea, să apară în mod simbolic că inhalarea de oxigen benefic, vă absorbi pierderea în greutate și subțirime, spunându-se: „Eu absorb armonia“ ... Dacă nu poți merge afară, puteți înlocui mersul cu călcat sau curățenie ... ", explică Jean-Loup Dervo.
Mergând la culcare
Timpul dintre cină și somn este cel mai bine petrecut într-o atmosferă plăcută și liniștită. Pentru a merge la culcare este necesar într-o stare nici obevshimsya, nici foame, stomac ar trebui să fie umplut aproximativ jumătate. Dacă în jur de 22 de ore ați fost atacați de foame, faceți o cină mică de lumină sau iaurt natural (neîndulcite) și fructe neîndulcite (prune de mere, caise). În plus față de satisfacerea foamei, aceste produse vor ajuta psihologic pentru a digera cina.
Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore. Se crede că lipsa somnului este vinovată în actuala epidemie de obezitate. Studii recente au aratat ca lipsa de somn afecteaza 2 hormonul implicat în reglarea comportamentului alimentar: reduce secreția de leptină (care provoacă o senzație de plenitudine) și crește secreția de grelina (care stimulează apetitul). Și, ca o consecință, efectul lipsei de somn va fi o creștere a apetitului și o preferință pentru alimentele dulci și grase. Durata "normală" a somnului nu există. Și totuși se crede că noaptea o persoană are nevoie de o medie de 8 ore de odihnă.
Echilibrul nutrițional în timpul zilei
Cina corectă este baza dietei Dr. Dervo, dar și în timpul zilei trebuie să fie atent, în caz contrar scăderea în greutate în timpul nopții va fi compensată prin excedentele zilnice de calorii și creșterea în greutate.
Cum este corect și nu este prea dificil să se calculeze cantitatea de alimente la un moment dat? Dacă întreaga dietă zilnică estimată este împrăștiată peste 10 plăci, atunci 6 dintre ele ar trebui să fie consumate dimineața și 4 - în al doilea. Acest lucru se datorează faptului că în prima jumătate a zilei costurile noastre de energie sunt maxime și corpul are nevoie de calorii. În detaliu, volumul a ceea ce va fi mâncat în timpul zilei poate fi împărțit astfel:
2.5 plăci - pentru un mic dejun consistent
0,5 plăci - pentru un al doilea dejun sau o gustare ușoară
3 - 3,5 plăci - prânz
De la 1 la 1,5 plăci - pentru o gustare după-amiaza
De la 2 la 2,5 plăci - pentru o cină ușoară
Alte plăci de 0,5 vor rămâne pe o gustare ușoară înainte de culcare
Ceas de digestie biologic
Până la 17 ore corpul nostru se află în modul "consumul de energie". În acest moment este preferabil să mâncați alimente care conțin zaharuri rapide și lente, grăsimi - toate vor fi în timp să fie consumate.
După 17 ore, corpul intră în modul "conservarea energiei", depozitându-se înaintea pauzei nocturne de 8 ore, în timpul căreia nu se va consuma calorii. Prin urmare, în acest moment este necesar să se mănânce numai alimente care conțin proteine și fibre, care nu sunt transformate în grăsimi.
După 21 de ore, masa se oprește până dimineața următoare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: