Sauna, baia de aburi din Rusia! Regulile unei băi, o saună

Procedura de scăpare cu plasarea este o știință întreagă. Regulile de bază ale vaporului.
  • să nu vă grăbiți, cea mai mare plăcere din baie - când puteți merge încet în camera de aburi cu intervale scurte de odihnă;
  • în cele din urmă - o odihnă lungă;
  • evitați trecerea în stare proastă, nesănătoasă;
  • nu intră în baie imediat după mâncare, și chiar mai mult beat;
  • elimina toate ornamentele, ceasurile, ochelarii;
  • nu fumați și nu vă mișcați mai puțin;
  • nu udați pietrele în timpul primului apel și nu urmați zelos ulterior;
  • dacă contrastul dă plăcere, în intervalele dintre vizitele la camera de aburi luați un duș, plonjați în apă rece sau plimbați în zăpadă;
  • restul scurt este mai important decât contrastul;
  • Să se ridice pe rafturile mai aproape de tavan, pentru a se încălzi mai mult și pentru a merge să se răcească;
  • se răcește după o baie timp de cel puțin 20 de minute, în acest timp faceți un duș;
  • Nu vă ștergeți cu un prosop, aerul va usca pielea până când se răcește.

Cum să se facă baie în baie: reguli de bază

Puteți să faceți abur în baie timp de cel puțin o oră sau două după masă. Nu beți multe lichide și în niciun caz nu trebuie să beți alcool, dar nu mergeți la baie și nu vă este foame. După efort fizic greu și prelungit, trebuie să vă odihniți mai întâi. Puteți merge la saună chiar după o muncă mentală intensă.







Într-o baie nu ar trebui să existe nici o agitație. Dacă nu stabiliți o atmosferă lentă în atmosfera de aburi, relaxare completă, sistemul nervos nu se va odihni, efectul dorit al vizitei nu va fi.

Nu vă grăbiți să începeți să vă scăldați. Dacă încălzirea poate fi reglată astfel încât atunci când ușa de aburi este închisă, temperatura este de aproximativ 60 ° C, apoi stați relaxați timp de 3-4 minute. Apoi, după deschiderea ușii, ridicați treptat temperatura timp de 5-10 minute. Deoarece temperatura în camera de aburi la diferite nivele nu este aceeași, puteți să vă așezați sau să stați mai întâi pe banca inferioară, apoi să vă ridicați mai sus. Este mai bine să minți, deoarece în acest caz întregul corp primește o cantitate egală de căldură în mod egal. Picioarele sunt așezate pe suport. După ce ați consumat suficient, ar trebui să părăsiți camera de aburi, să clătiți cu apă caldă și să vă odihniți timp de 5 minute.

Măturătura umedă se ridică și se ține o clipă la tavanul camerei de aburi. Corpul este măturat cu o mătură pentru a-l încălzi și a întări circulația sângelui. Lăsând odihna odihnă, luați o mătură cu dvs., deoarece se estompează rapid. Dacă mătură este uscată, înmuiați-o în apă. Dar nu ar trebui să fie prea umed, deoarece spray-ul va umezi aerul. Pentru a nu vă ardeți mâinile, puneți-vă pe mănuși de lână. Capul este acoperit cu o pălărie uscată sau o pălărie de lână.

Este mai bine să mergeți împreună. Cine se hovering, se culcă pe stomac, relaxat. Mătură acționează ca un ventilator, alimentând aer cald la picioare, apoi se deplasează în părțile superioare ale corpului, înapoi până când corpul se încălzește și apar primele picături de transpirație. Apoi trebuie să vă răsturnați pe spate și să repetați procedura. La cea de-a doua abordare, corpul poate fi ușor bătut, măsurând impactul cu temperatura: cu cât temperatura este mai mare, cu atât este mai slabă lovitura. După ce vă plimbați, nu vă grăbiți să ieșiți din camera de aburi, trebuie să vă dați jos și să stați puțin. Apoi, ia un duș cald și se răcește.

În camera de aburi este util să vă respirați gura deschisă. Numărul de apeluri într-o cameră de aburi, durata șederii pe raft depinde de starea de sănătate este normal - doi sau trei apel timp de până la 10 minute, cu un interval de 10 minute să se odihnească în vestiar, mai bine culcat. Dacă există o respirație slăbiciune, dificultăți, apare amețeli, palpitații cardiace, este necesar să se oprească imediat tipul și du-te la vestiar.

Timpul orudovaniya mătură pe un raft la ultima intrare trebuie să fie considerabil mai scurtă decât în ​​original - nu mai mult de 5 minute. Este necesar să se încălzească în mod corespunzător organismului, mai ales atunci când amatorii de scăldat merge să înoate în bazinul cu apă rece, în schi zăpadă sau se afundă în gaura. Cu un corp bine încălzit, nu există niciun pericol de răceală, indiferent de îngheț. mai ales mișcări bruște trebuie să fie evitată în piscină, înot ar trebui să fie calm. O senzație plăcută se obține și prin răcirea în aer rece, dar nu trebuie să-l abuzezi, pentru a nu răci. Procedura de răcire trebuie să fie scurtă.







După răcire în zăpadă sau în apă rece, luați un duș și uscați în vestiar. Ștergeți cu un prosop nu ar trebui să fie, deoarece acest lucru va provoca din nou transpirații, ștergeți numai părul și fața. Nu trebuie să te îmbraci până când transpirația nu se oprește. După răcire, ar trebui să vă odihniți pe bancă în sala de așteptare timp de 10-15 minute.

După ce senzația de baie este simțită. Puteți să-l stingeți cu quass, limonadă, apă minerală, sucuri sau fructe. Este util să beți ceai puternic. Ar trebui să fie atenți la băuturi foarte reci, bere rece, lapte. Spiritele puternice și o baie sunt incompatibile.

Cei care doresc să piardă în greutate, ar trebui să o regulă, după o baie să se abțină de la consumul de lichide în decurs de 2 ore fac. Persoanele care suferă de obezitate, este mai bine să facă un număr mai mare de vizite la camera de aburi, dar cu o durată mai scurtă.

Caracteristicile de înălțare în saună

Navigarea în saună și procedura de scăldat au o serie de caracteristici. În saună, temperatura este mai mare decât în ​​baia rusă: puteți fi fericit să fiți la raft la 100-110 ° C, când umiditatea nu depășește 10%. În saună, transpirația intensă începe mai târziu decât în ​​baia rusă, astfel încât durata sejurului poate fi extinsă la 15 minute.

Într-o saună finlandeză, ar trebui să limitați sau să excludeți alimentarea cu apă a sobei. Creșterea temperaturii în camera de aburi se realizează prin încălzirea aerului uscat cu pietre roșii și încălzire electrică, mai degrabă decât stropirea apei pe ele. De la obținerea apei pe pietre există o senzație de furnicătură sau arsură a pielii cauzată de apariția aburului în aer. Umiditatea nu poate fi redusă rapid, deci trebuie să părăsiți camera de aburi.

Pentru a crește încălzirea corpului, trebuie să mergeți până la raftul superior. Temperatura într-o saună bine încălzită crește cu 20 ° C la fiecare 50 cm.

Din procedura de saună în saună ar trebui să fie excluse din mătură. În camera de aburi trebuie să asigurați o schimbare naturală a aerului. Pentru a asigura umiditatea scăzută și schimbarea aerului în peretele din apropierea cuptorului, este instalat un orificiu cu zăvor, prin care intra aer curat în cameră.

Într-o saună unde temperatura atinge 90-120 ° C, iar cuptorul nu are pietre, uscarea excesivă irită mucoasa nazofaringiană. Pentru a umezi aerul, într-o astfel de baie, se toarnă ușor apă caldă pe pereți și în tavan.

Respectând aceste reguli simple, ajungeți la vizitarea saunei cu o plăcere incomparabilă!

"Parsya - nu arde, da - nu cad din raft nu sa prăbușit"

Pare a fi de înțeles. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Mai ales începătorii trebuie să-și amintească faptul că nu poți să glumești cu un tip. Aici totul trebuie făcut corect, foarte atent și treptat. Amintiți-vă că o baie de aburi este un remediu de vindecare și, ca un medicament, trebuie luat cu mintea, nu în dozele de cai.

Mergând la o baie, vă rugăm să aduceți următoarele elemente: a schimba hainele, Matura, foi de pat, prosoape sau halate de baie, săpun sau șampon, foarfece de unghii, piatră ponce pentru tălpile picioarelor, prosop, pieptene, perie de masaj, mănuși (de preferință lână) pentru a păstra o mătură, flip-flops. Pentru femei, este necesar un prosop mic, care va trebui să stea în camera de aburi.

La o întâlnire cu un abur fierbinte sunt pregătite treptat. Pentru incepatori, seniori si fanii de bai cu tensiune arteriala crescuta (abur, cu excepția cazului, desigur, nu este contraindicată) și nevroze trebuie să luăm mai întâi un duș fierbinte timp de 2-3 minute sau o baie de picioare fierbinte. Restul este suficient pentru a se clăti sub un duș cald, dar nu vă udați capul - va fi mai ușor să transportați căldura în camera de aburi. Înainte de camera de aburi și nu se spală cu săpun, deoarece, în acest caz, suprafața pielii este îndepărtată grăsimea pe care o protejează de ardere în camera de aburi, mai ales dacă biciuit cu o mătură. Spălați cu săpun după terminarea procedurii de abur.

După duș, capul este legat de un prosop sub forma unui turban. Această coafură trebuie întotdeauna umezită cu apă rece în camera de aburi, astfel încât capul să nu se supraîncălzească. Vom sublinia aici răul special al capacelor de cauciuc, pe care le aplică anumiți "specialiști". Un capac strâns strânge capul și stoarce vasele de sânge, iar porțiunile sale conduc cel puțin la dureri de cap, disconforturi, amețeli.

Intrați în termal, nu urcați imediat pe raft. Mai intai trebuie sa stai 5-7 minute la parter sau, in cazurile extreme, sa stati pe raftul mijlociu. Corpul trebuie preîncălzit la o temperatură relativ scăzută. Încălzirea va cauza expansiunea necesară a vaselor, iar transpirația va începe. Noul venit poate opri această abordare, ar trebui să pună mai repede mătură la data viitoare. Pentru a încălzi în mod egal toate părțile corpului, aburitorii cu experiență se află, de obicei, pe raftul mijlociu, întorcându-se dintr-o parte în alta. Acest lucru facilitează munca inimii.

După prima încălzire (după 5-7 minute), părăsiți camera de aburi și vă relaxați. În timp ce urcați de pe raft, nu vă opriți brusc - vă puteți pierde echilibrul. Și ieșiți din camera de aburi, nu mergeți doar la culcare, este mai bine să mergeți 2-3 minute.

Restul între apelurile către camera de aburi ar trebui să fie de 10-15 minute. Primii 5-7 minute în sălile de săpun, apoi în vestiar. În rest, este bine să beți o ceașcă de ceai puternic proaspăt preparat, un pahar de vapori, suc sau apă minerală.

După restul, puteți merge la abur. Însă mai întâi creați în camera de aburi optimă atmosferă în ceea ce privește temperatura și umiditatea. Pentru a face acest lucru, stropiți pietre fierbinți pe apă fiartă în porții mici (câte 100-200 ml fiecare).

Dacă vă scăldați cu o mătură, umiditatea ar trebui să fie mai mare. Pietrele de udare cu porțiuni mici de apă fac posibilă producerea de aburi mai puțin umedă, "ușoară" sau "moale". Acolo este expresia "cu un abur ușor". Și dacă apa este turnată în porții mari, atunci cade cu abur greu, aburul arde pielea, sistemul cardiovascular este încărcat în mod inutil și senzația de oboseală apare pentru abur. Astfel de perechi sunt numite "crude", "grele".

A fost pagina utilă? Distribuiți-l în rețeaua dvs. socială preferată!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: