Biblioteca Electronică »Sport» Salt de picior în afară printr-un cal în lungime împingând o parte îndepărtată.
Efectuată cu un leagăn, care necesită o decolare energetică și o împingere puternică cu picioarele și mâinile. Mâinile sunt plasate pe calul înaintea trunchiului. Reproducerea picioarelor începe în același timp cu împingerea mâinilor și îndoirea corpului în articulațiile șoldului. Pelvisul se mișcă în sus. Extensia după o apăsare pe mâini se efectuează în principal prin ridicarea în sus a centurii de umăr (figura 41).
Prima serie de misiuni de formare:
1. Cu 5-7 pași ai rundei, saltul piciorului se desprinde prin lungul calului, cu suportul așezat pe el. Podul este pe partea laterală.
2. La fel, dar împingeți podul înapoi spre mijlocul proiectilului.
3. Saltul piciorului se depărtează prin cal în lungime cu stratul așezat pe el (înălțime 110 cm). Două poduri sunt așezate unul pe altul.
4. Același lucru, dar podul este unul.
5. Saltul piciorului în afară prin cal, stabilit oblic (partea distală este de 5-10 cm deasupra celui mai apropiat).
Figura 41. Salt de picior în afară prin cal în lungime
6. Salt de picior în afară prin cal în lungime în picioare stand stand pe dealul covorase, care sunt aproape de cal la același nivel cu ea (130-140 cm).
7. săriți cu mâinile pe proiectil. Când faceți exerciții, asigurați-vă că în momentul diluării complete a picioarelor, pelvisul crește până la nivelul umerilor.
8. De la zborul de decolare până la deal (stivă) de covoare, înălțime 120 cm.
9. Saltul piciorului în afară prin capră în lățime (130-150 cm).
10. Saltul piciorului în afară prin capră în lungime (100-115 cm).
11. Același lucru, dar mișcarea podului de la proiectil la o distanță de 1 m.
A doua serie de misiuni de formare:
1. Din ghemuirea pe partea apropiată a calului, piciorul sare în afară împingând mâinile la capătul îndepărtat.
2. Saltul piciorului în afară prin cal în lungime, podul din lateral, împingându-l treptat în poziția din fața calului.
3. Salt de piciorul în afară, cu pumnul pe covor.
4. Același lucru fără mat.
Asigurare. Stați la locul de aterizare, țineți sub piept și braț deasupra cotului.
Salt de picior în afară prin calul în lățime (figura 42).
Fig. 42. Saltul piciorului în afară peste calul în lățime
Acest salt este folosit în toate femeile în rândurile inferioare. Se efectuează fără o leagănă anterioară și cu un leagăn.
Prima serie de misiuni de formare:
1. De la oprire se așeză sări în picioare picioarele în afară, cu o aterizare în "postura de aterizare".
2. Stând pe podul de sărituri și înclinându-și mâinile pe calul în lățime, sărind îndoind și îndoit în articulațiile șoldului, cu diluarea picioarelor. Asigurați-vă că, în momentul extinderii întregi a piciorului, pelvisul se ridică la nivelul umărului.
3. Salt de picior în afară de capră cu o lățime de 50-100 cm în înălțime. Asigurați-vă că fixați poziția clară a piciorului îndoit în afară în zbor.
4. Din restul, cu împingerea picioarelor, du-te la stâlpul accentuat, îndoind picioarele în afară și îndreptați repede în sus.
5. Din mișcarea de oprire a arcului trunchiului, o împingere a picioarelor și a mâinilor pentru a ajunge la picioarele standului de pe linia de fixare a mâinilor.
A doua serie de misiuni de formare:
1. Stând în semicerc, împingând picioarele pentru a sari pe dealul covorașilor sub accent pe mâini și, împingându-le pe mâini, veniți la picioarele picioarelor îndoite. În momentul focalizării pe mâini, unghiul dintre mâini și corp nu este mai mic de 90 °.
2. Cu 2-3 trepte de decolare săriți în stand în timp ce picioarele îndoite se distanțează pe calul în lățime și sărind peste îndoit.
3. Din locul săriți picioarele în afară prin capră în lățime (înălțime 100 cm), podul la o distanță de 30-40 cm.
A treia serie de misiuni de formare:
1. Cu o alergare mică, săriți picioarele prin capră în lățime (înălțime 130-150 cm).
2. Cu o alergare mică, săriți picioarele într-o capră în lungime (înălțime 100-115 cm).
3. Același lucru, dar mișcarea podului de la proiectil la o distanță de 1 m.
4. Cu o alergare completă, săriți picioarele de-a lungul lățimii calului.
Exerciții pe bare paralele
Pentru a efectua cu succes exerciții pe barele neuniforme, gimnastele trebuie să dezvolte bine mușchii brațelor și brâului umărului. Având în vedere această caracteristică, trebuie să acordați o atenție deosebită formării fizice și să predați exerciții de program în ordine strictă.
Accentul este pus pe mâini (Figura 43).
Trimiteți-le prietenilor: