Să stăpânim masajul

Imensa popularitate a masajului în zilele noastre este destul de naturală. Dovedita de secole, este un instrument excelent de vindecare și de creștere a eficienței, restaurarea puterilor fizice și mentale ale omului este folosit cu succes în complexul de metode de prevenire și de reabilitare, în practică sport. Mai mult decât atât, acesta este disponibil pentru oricine care dorește să-l urmărească - într-o varietate de condiții în excursii interne și industriale, camping și călătorii de afaceri, pentru a se proteja de posibile boli profesionale, pentru a menține de înaltă performanță pentru mulți ani.

Este clar că ar fi mai bine să folosiți serviciile unui masaj profesionist, ținând cont de recomandările medicului. Cu toate acestea, este posibil să stăpânești tehnicile de masaj și auto-masaj necesare pentru toată lumea în practica zilnică. Și pentru a îmbunătăți, a ușura oboseala, tensiunea nervoasă, a crește vitalitatea și eficiența, toată lumea va beneficia de masaj reciproc - acasă și la locul de muncă, în educația fizică.

DESPRE INFLUENȚA RECEPȚIILOR DE MASAJ

Pentru a stăpâni tehnica de masaj și pentru ao aplica singură, este necesar mai întâi să ai o idee despre esența efectului ei asupra corpului, asupra structurii anatomice a corpului. Desigur, nu este ușor să stăpânești cunoștințele existente, competent, fără să te rănești și să fii masat, să faci un masaj de masaj, selectat cu înțelegerea cazului în fiecare caz specific. Ajutor în acest sens nu poate fi decât sistematic în stăpânirea cunoștințelor și abilităților, eliminarea în timp util a lacunelor din învățământul primit în cadrul cursului școlar de anatomie și fiziologie umană.

• afecțiuni febrile acute;
• procese inflamatorii acute, sângerări și sângerări;
• boli de piele (eczeme, furunculoză, lichen, procese flegmonoase, inflamarea ganglionilor limfatici superficiali, erupții cutanate, abcese, oriunde s-ar afla);
• vătămarea sau iritarea gravă a pielii;
• inflamația venelor, tromboza venoasă și vene varicoase pronunțate;
• benigne și maligne.

Nu se recomandă masajul în domeniul semnelor de naștere, masajul abdomenului este exclus (cu hernie, menstruație și după masă), masajul este exclus fără a se consulta un medic în caz de boli cardiovasculare.

Luați în considerare efectele fiziologice majore ale tehnicilor de masaj folosite în sesiuni de terapie, igienă și masaj de sport în următoarea ordine: mangaindu, frământare, tremurături, frecare, mișcări pasive, tehnici de percuție, agitare.

Aceasta este o tehnică a suprafeței de alunecare ușoară, masarea pielii, efectuată de palma mâinii relaxate (cele patru degete sunt închise, cea mare este fixată la limită), ritmic, calm. Când Stroking masat direct cu site-urile de piele eliminate fulgi perimate de epidermă, îmbunătățește respirația pielii amplificată funcția excretoare glandelor sebacee și sudoripare, creșterea tonusului muscular al pielii. Admiterea este o gimnastică pentru vasele de piele: creșterea temperaturii locale, creșterea vaselor, provocarea fluxului de sânge în zona de masaj și, în cele din urmă, redistribuirea acesteia.

Când mângâind fluxul de sânge și a limfei venos de circulație este îmbunătățită, elimină congestia, pentru a îmbunătăți elasticitatea si fermitatea pielii. sistemului nervos tensiune Șters, utilizarea prelungită acționează obezbolivayusche ajută cu leziuni, spasme, convulsie și t. D. După încărcare fizică grea (overexcitation atunci când o persoană doarme prost). Zigzagging stroking acționează mai liniștitoare decât linia dreaptă (de la care încep). Înghețarea combinată este cea mai eficientă atunci când ameliorează tensiunea în timpul oboselii fizice și mintale. De la lovitura începe și se termină cu un masaj, această metodă se alternează cu cea ulterioară.

În toate tipurile de masaj este o tehnică necesară, utilizată în mod special în baie, unde se acordă până la 60-70% din timpul sesiunii. Această metodă vă permite să masați nu numai pielea, ci și țesutul gras subcutanat, stratul de suprafață al mușchilor, care afectează tendoanele situate în grosimea lor. În zona de expunere, stoarcerea facilitează golirea rapidă și umplerea ulterioară a sângelui accelerată a vaselor, îmbunătățind metabolismul țesutului, sporind fluxul limfatic și eliminând fenomenele și edemele stagnante. Așa că pregătiți mușchii pentru o sarcină fizică mare și ascuțită, restabiliți performanța după oboseală. În combinație cu alte tehnici, este o bună prevenire a rănilor și a diferitelor boli musculare. În sistemul nervos central, stoarcerea funcționează excitant, în cadrul efectului tonic asupra corpului în ansamblu. Recepția este destul de simplă în execuție, tehnica va fi descrisă în sesiunea de masaj de mai jos. Aplicarea forței, efectele durerii trebuie evitate.

Această metodă de bază de mușchi de masaj, care este de obicei atribuit la 60% din timpul sesiunii, iar în perioada de reabilitare medicală atunci când paralizie flasc sau dupa repaus la pat prelungit, si dupa efort fizic prelungit pentru eficiența recuperării - 90%. Cu ajutorul masajului întregului sistem muscular și a țesutului subcutanat. După cum știți, cea mai mare creștere a forței musculare survine după frământare, care îmbunătățește hrănirea țesuturilor și îmbunătățește metabolismul, accelerează eliminarea produselor de degradare. Sub influența acestei metode, aprovizionarea cu sânge îmbunătățește nu numai zonele masate, dar și cele din apropiere, drenarea limfatică crește.

Este de remarcat faptul că, dacă mușchii se află într-o stare de repaus relativ, frământarea crește tonul lor și, dacă este obosit, se coboară. Nu este întâmplător faptul că frământarea este atât de răspândită în deficiența funcțională a mușchilor (atunci când tonul lor este redus). Pe efectele asupra frământare musculare este comparabil cu pasiv (și lumină activă) gimnastică, astfel încât tehnica este utilizată în atrofie musculară, precum și în pregătirea mușchilor sarcinii în sport, balet, și altele. Frământare nu se poate numai eliminate complet, în unele cazuri, oboseala musculară, îmbunătățirea contractilitatea acestora, dar și creșterea mobilității articulațiilor.

Pe sistemul nervos central, frământarea acționează excitant (proporțional cu adâncimea și intensitatea masajului), tonind întregul corp. Rata de respirație crește, temperatura corpului crește, ritmul cardiac crește. Este cunoscut faptul că frământare obișnuit are un dublu avantaj față de alte specii de recepție conform rheography electromiografie, pneumography miotonometry, pulsografii și t. D. După ce eficiența exploatație obosiþi mușchi recupereaza mult mai rapid (de exemplu, la rata de 31,2% mai mare decât după aplicarea unei frământare dublu inel). impact foarte greu - frământare falangelor degetele îndoite aplicate pătrunde adânc în mușchi și de a îmbunătăți tonusul lor, efectuate cu greutăți (de altă parte), în scopul de a spori acțiunea la recepție.

Trebuie amintit că, în speciile sale de impact mecanic primirea frământare diferite în două privințe: frământarea de inel unic, dublu, dublu claviatură, dublu O-ring și dublu față de cele obișnuite, mușchiul longitudinal este ridicat din patul osos (masaj șolduri, umeri, fese, etc.). și când schiptsevidnom, pad-ul unui deget sau a tuturor degetelor, falangele, încleștați într-un pumn, iar baza palmei presat în jos tesutul muscular la culcare os (masaj lungi mușchii spatelui, partea exterioară a piciorului și a antebrațului etc.) și frământat prin deplasarea spre laturi. Frământarea mai strictă se realizează prin încărcarea cu o mână liberă. Frământare coame came angajate pe mușchii mari și puternici, pentru a pătrunde în zona masată adâncime (utilizat cu mare succes într-o baie, folosind diverse unguente).

Recepția se realizează între după frământare, contribuie la o mai bună scurgere a sângelui și a limfei, distribuirea uniformă a fluidului interstițial, are un efect sedativ asupra sistemului nervos central, de relaxare a mușchilor, alinarea tensiunii care apar aici uneori influențate de frământare (sau recepție la fel de viguros).

Este de asemenea utilizat într-o sesiune de masaj restaurativ, în pauze scurte între exercițiile fizice și în cazurile în care există umflături, oboseală musculară etc.

Scuturarea se face pe mușchii extrem de relaxați, de-a lungul fibrelor musculare, vibrațiile rapide ale periei pe părțile laterale ale degetului mic și degetul mare - frecvența mișcărilor este de aproximativ 12-15 secunde timp de 2 secunde. Mâna masseurului este relaxată.

Metoda permite un efect de masaj suficient de adânc și se aplică pe articulațiile, tendoanele, fascii, ligamente, în locurile în care nervii la suprafața corpului sau în alte zone, există puține irigate cu sânge, în cazul în care există o congestie. In triturare practica medicală promovează accelerarea resorbției Fat, duritatea și acumularea de lichid țesut, în special a articulațiilor și crește mobilitatea în acestea, cicatrici stretchable, aderențe pielii. La medic sfatul frecări (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat) este utilizat în articulații de masaj la vârstnici, atunci când au observat rigiditate, durere de o anumită origine și alte anomalii.

Frecarea - recepția principală în masaj articulațiilor sănătoase și bolnave, utilizate în caz de suprasarcină ligamentelor articulare aparate, traumatisme și microtrauma atunci când apar umflături, întărire duce la o scădere a amplitudinii mișcărilor și a durerii. În timpul recuperării după o triturare masarea, îmbunătățirea circulației sanguine, promovează oxidarea mai rapidă și îndepărtarea din produșii de descompunere (corp nedoikpelennyh în metabolism).

Executabilă viguros cu o presiune considerabilă asupra țesutului masat cu deplasarea și întinde materialul, aportul crește circulația sanguină datorită vasodilatației reflexe și accelerează fluxul sanguin, temperatura crește pielii cu 1,5-3 °, iar în cazul în care măcinarea este realizată la un loc pentru ei încălzirea - cu 5 °. Triturarea reduce excitabilitatea sistemului nervos central, și, prin urmare, acordând o mare atenție masaj într-o baie, după diverse tratamente de fizioterapie - apă, sollux, parafină, etc ..

Direcția mișcărilor de frecare este determinată de masarea articulației, dar trebuie să încercăm să-i transporăm curentul limfei.

Impactul mișcărilor pasive

Pasiv se referă la mișcările efectuate masaj fără efort și voință, atunci când acțiunile sunt efectuate de către masseur. Masa trebuie să fie cât mai relaxată posibil, iar articulația, în care sunt făcute mișcările, este pregătită prin metode de frecare și frământare (deasupra și dedesubtul articulației). Mișcarea este lentă, cu o ajustare treptată a amplitudinii la maxim, iar criteriul este o ușoară durere a mușchilor sau articulațiilor.

În combinație cu mișcările pasive de masaj se utilizează cu succes în tratamentul rigidității articulațiilor (după leziuni și intervenții chirurgicale), contracții musculare, depozite de sare. Amplitudinea și direcțiile mișcărilor sunt determinate de sarcina masajului (antrenament, recuperare, preliminar, cu leziuni, boli). Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a preveni rănile, pentru a întări articulațiile, pentru a crește flexibilitatea, eficiența.

Impactul tehnicilor de șoc și agitare

Effleurage, pat, tocate - tehnici de percuție, oferind un efect tonic asupra organismului, de a promova fluxul de sânge arterial în zona masată, creșterea excitabilității sistemului nervos central, are un efect pozitiv asupra funcției vasculare și nervi secretorii. Efectuate cu o frecvență înaltă a tehnicilor de șoc conduc țesuturile masive în mișcare vibrațională - vibrații.

Efectele tehnicilor de șoc sunt cauzate de un efect mecanic ascuțit asupra țesuturilor și depind de puterea stroke, ritmul și durata recepției. Cu un efect blând, există o îngustare a vaselor și cu intensitate și frecvență - expansiunea lor. Cursuri puternice puternice efectuate pe fibrele musculare (în special frecarea), determină mușchiul să se contracte ca o rolă în mișcare, răspândindu-se de-a lungul lungimii sale.

REGULI DE MASAJ

• Tehnici puternice se alternează cu cele slabe. fiecare recepție este de 5-8 ori.
• Ganglionii limfatici nu sunt masati. Toate recepțiile sunt efectuate de-a lungul căilor limfatice - spre cele mai apropiate ganglioni limfatici. Aceasta înseamnă că partea din spate este masat în direcția de pelvis la gât și din coloana vertebrală la o parte, șold - de la genunchi la vintre, shin - de la degetele de la picioare la articulația genunchiului, a gâtului - din învelișul fibros al capului la spate, piept - de la stomac la subsuoară, stomac - sensul acelor de ceasornic, antebraț - de la încheietura mâinii la articulația cotului, umărului - de la cot la axila, o perie - de la degete la incheietura mainii, partea inferioara a spatelui si sacrum - la nodurile inghinale.
• Poziția masajului corpului vă permite să relaxați maxim mușchii și articulațiile.
• Tehnicile de masaj nu trebuie să provoace dureri. Zona mameloanelor la nivelul sânului la bărbați și cancerul de sân la femei nu este masajată.
• Mai aproape de a maseurului masat membrelor și la distanță de zonele simetrice ale corpului (gat, spate, pelviene, toracice și obliques), apoi terapeutul se mută în cealaltă parte.
• Corpul este gol. în masaj prin haine se aplică numărul minim de recepții - numai acelea care dau efect. Masajul se poate face prin lenjerie sau foi.
• Lubrifianti - diverse pulberi și unguente (.. O crema de masaj special, ulei vegetal, etc.) sunt utilizate în cazul în care pielea hidratata masat, cu linia parului abundent si daca palmele transpirate maseur (Koln lor frecat stropit pulbere salicilic) .
• Cel mai util masaj. efectuate fără lubrifianți. Cu toate acestea, în masajul de uz medical, utilizați medicamente - apizartron, viprosal, virapine, tigru unguent.
• Cerințele igienice permit desfășurarea masajului în orice condiții, dar la temperatura aerului nu mai mică de 20 ° C (dacă corpul este expus). Înălțimea canapelei de masaj se află la nivelul genunchilor masseorului. Înainte de masaj, pacientul trebuie să facă un duș sau să se șterge cu un prosop umed.
• Masajul este asociat cu o cheltuială mare de energie a masseurului, astfel încât ar trebui să lucrați fără mișcări inutile, cu ambele mâini, dezvoltând forța și flexibilitatea mâinilor. Mâinile trebuie să fie curate, nu trebuie să aibă inele, brățări etc.

Există două forme de masaj: private și generale

Într-un masaj privat (local, local), părțile individuale ale corpului sunt masate. Acesta poate fi un masaj privat al spatelui sau al brațului, grupuri musculare, articulații etc. Durata de masaj privat, în funcție de sarcină - de la 5 la 20 de minute.

În masajul total, întregul corp este masat. Durata sesiunii depinde și de sarcinile, de tipul masajului (igienic, terapeutic, sport), de greutatea corpului, de vârsta masajului, dar nu depășește 40-45 de minute.

ORDINUL DE MANIPULARE A MASAJULUI GENERAL

Sesiunea de masaj general începe cu suprafața din spate a corpului (masaj se află pe abdomen) - din spate, gât și cea mai apropiată de masă. Apoi, este necesar să mergeți pe cealaltă parte și în aceeași ordine de a masaj alta (departe de partea de masaj) a spatelui, a gâtului și a celeilalte brațe. Capul este masat după aceasta sau la sfârșitul sesiunii. Apoi se masage mușchii lungi de gluteus (alternativ pe ambele părți) și sacrumul. Apoi, mergeți la masaj în apropierea articulației șoldului și genunchiului (alternativ pe ambele părți), apoi masați bărbia, tendonul lui Ahile, călcâiul, piciorul fiecărei picioare alternativ.

Pentru a merge la masajul suprafeței frontale a uelului, masajul se rotește și se află pe spate. Sesiunea de masaj general este continuată pe partea îndepărtată a pieptului. Mâna este masată din față, dacă nu este masată în poziția predominantă a abdomenului (din spate), masând alternativ coapsele, scuturând și terminând sesiunea cu un masaj al abdomenului.

Alocarea timpului în sesiune

• masaj al spatelui, gâtului, membrelor anterioare, pelvis - 8 min;
• masajul coapsei, articulațiilor genunchiului, gâtului, gleznelor și picioarelor - 16 min
• masaj de umeri, articulații cot, antebrațe, mâini și degete - 14 min;
• piept și abdomen masaj - 7 min.

• pe mișcări, tehnici de percuție, mișcări tremurânde, mișcări și mișcări pasive - până la 10% (până la 5 minute);
• pe stoarcere și măcinare - până la 40% (până la 18 minute);
• pentru frământare - 50% (până la 23 de minute).

Cum să stăpânești masajul

Încercați acum master independent de mai jos tehnici de masaj direct în sesiunea de masaj generală (suprafața posterioară a primului corp, apoi partea din față), folosind reprezentările discutate impactul lor fiziologice, normele și cerințele condițiilor.

Articole similare

• Masaj pentru creșterea bustului la domiciliu cum se face

• Masajul degetelor în depresie

• Masajul degetelor pentru a reduce pofta de mâncare și pentru a întări imunitatea

Trimiteți-le prietenilor: