Rularea pe distante lungi (fiziologie)

De ce mai scriu și reflect? Da, pentru că alerg. În mod regulat, fără să-și piardă interesul și să nu exagereze. Și fără a dăuna sănătății, dar cu beneficii tangibile. În opinia mea, acest lucru este suficient pentru a împărtăși experiența lor și interpretările proprii despre ceea ce se întâmplă. Limba simplă și "pe degete".

În general, totul este simplu. Din sistemele principale de lucru avem aici mușchii, ligamentele, plămânii, sistemul circulator și inima: aceasta se dezvoltă până la starea normală în "copiii de asfalt" moderni, cu sarcini obișnuite de funcționare pe termen lung. Și viteza mare nu contează. Criterii de suficiență supuse sarcinilor de aerobic - abilitatea de a vorbi în timp ce rulează fără să bată respirația, care rulează cu gura închisă (nas respirație) sau bine de numărare trepte - 3x3 (3 trepte respirație expiratia 3). Vestea proastă este că atunci când alergi într-un astfel de ritm, grăsimea începe să se despartă, trebuie să fugi mai mult de o oră.

Mușchii și ligamentele sunt cele mai vizibile și "la suprafață". Se simte în mod clar modul în care se tratează, se dezvoltă și se obișnuiește cu stresul în timpul orelor obișnuite. Foarte rapid afectează ligamentele: genunchii, tendoanele pe tocuri și altele asemănătoare încetează să mai rănească. Bineînțeles, dacă nu vânați viteza și nu vă "rupeți venele". Când există senzații dureroase - trecerea la mers. Și, dacă este posibil, este de dorit să se schimbe suprafața: de la asfalt și beton la un grund sau chiar nisip. De aceea joggingul pe distante lungi (5-10-15 km) este bun pentru vindecare. Mai ales la început. Pregătiți-vă corpul și capul (psihologic: mulți care rulează timp de o oră sau două sunt ceva supranatural).

Plămânii în același timp învață să absoarbă mai eficient oxigenul - crește volumul, profunzimea inspirației, numărul de alveole și capilare mici. Organismul învață să sature sânge cu oxigen rapid. Inima devine mai mare și mai puternică - pentru a administra mai mult sânge la pompare în timpul sarcinilor mari. Navele devin mai puternice și mai largi. Capilari - mai subțiri și ramificați, pentru a furniza mai eficient oxigen la toate organele și pentru a îndepărta diferite prostii spre exterior. Încălzire suplimentară, inclusiv. Efecte secundare - sportivii sunt mai sănătoși, mai roșii și mai calzi. Ei bine, mai curat din interior - tot excesul de obicei ies din vase și din țesuturi. Pulsul într-o stare calmă scade, și destul de sensibil - deci nu ascultați urbani și alarmiști, care declară imediat bradicardia fără a pune o întrebare preliminară: "Nu sunteți accidental un atlet (i)?".

Vestea bună este că poți pierde mai mult grăsime dacă știi cum funcționează lucrurile. În general, din elementele de bază - există 3-5 factori principali care afectează rezistența și procesele în desfășurare, și același număr de varietăți de formare. Sarcini aerobe (când oxigenul este suficient pentru a intra în mușchi), anaerob (exces de dioxid de carbon), consumul maxim de oxigen (abilitatea de a absorbi) și altceva acolo. Există, de asemenea, lungimea și frecvența pașilor. Dar toate acestea trebuie cunoscute, înțelese, amintite și aplicate dacă rezultatul este de interes (alergând departe și rapid). Dacă sunteți interesat de mult mai puțin - suficient pentru a înțelege elementele de bază, de câteva ori pentru a înțelege exact ce și în ce proporții și doze este necesar și faceți-o pentru plăcerea dvs. Dacă vă uitați înapoi și începeți de la final - este mai bine să modificați diferitele tipuri de încărcături (care sunt doar 3-5), astfel încât toate interioarele să devină și să crească totul. Detalii sunt mai bune în cărți pentru a le clarifica. Pentru arderea rapidă a grăsimilor, unii recomandă funcționarea intervalului - un amestec de accelerații și alergarea la cele mai înalte 100-800 de metri și aceleași intervale de joguri de calm pentru recuperare. Este greu pentru mine să confirm sau să refuz: nu o veți observa pe rezervele mele de grăsime. Pentru mine, intervalul de funcționare este cel mai vizibil când lucrați la viteză.

În experiența mea, este cel mai bine pentru distanțe lungi (care rulează excelent obositoare, deși frumos) nu uita de stretching (de exemplu yoga) și sarcini de putere (gantere, flotări - brațe, umeri, piept). În caz contrar, se dovedește unilateral și în cele din urmă nimic deosebit de bun: după 1-2 ani de antrenament care se desfășoară numai, lipsa acestor eforturi de a menține "forma de odihnă" este evidentă. Drumurile sunt foarte, foarte necesare - carnea din partea superioară a corpului atunci când alerga nu este superfluă, așa cum sa dovedit.

Opera Dragonfly nu funcționează fără Internet? Fixarea

Denis »Despachetați încă de dorit, va accelera lansarea libelulei. Opera nu o va despacheta de fiecare dată.

Opencart 1.5.x: o formă convenabilă de notificări prin e-mail către administratorul comenzii

Oleg "Nu-mi spuneți ce este problema, lucrez la Ocstore 1.5.5.1.2 pentru a adăuga un modul pentru a desena imaginea din mesajul pentru comandă.
Oleg „]]>

Opencart 2.0.1.1 bugfix: trimiterea de recenzii către produs

Serghei Ruslan, Super-post! Nu inteleg de ce am avut un Opencart 2.0.1.1 pe site-ul meu, recenzii ale produsului au fost trimise fara probleme.

Opencart - recenzii

Dases »Judecând după interogare, este mai ușor să puneți câmpul de stare al tabelului de revizuire în baza de date în mod implicit 1

RSS Feed

Primiți feed-ul RSS la e-mail

Articole similare

Pagina anterioară