Sportivii profesioniști și cei care doresc să-și îmbunătățească performanțele sportive au apreciat îndelung avantajele nutriției sportive și suplimentelor nutritive, care sporesc rezistența și forța muschilor și contribuie, de asemenea, la creșterea volumului și recuperarea rapidă. Astăzi pe piața de alimentație sportivă există o varietate destul de largă de suplimente nutritive sportive, fiecare având proprietățile și caracteristicile sale individuale. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să abordați cu atenție alegerea hranei pentru sport, acordând prioritate celui care vă satisface cel mai mult cerințele și va avea efectul dorit. Una dintre noutățile din lumea suplimentelor nutriționale sportive este riboza, care câștigă treptat recunoașterea și popularitatea printre sportivi.
Ce este riboza?
Proprietățile ribozei
Așa cum am menționat deja, riboza are o mulțime de proprietăți și are un efect pozitiv asupra proceselor care apar în corpul uman. Participă la schimbul de energie aerobă, fiind parte integrantă a vitaminei B2. Riboza este implicată în sinteza unor nuclee, care sunt sursa de energie necesară contracției musculare. În plus, promovează acumularea în organism a acizilor nucleici, responsabili de secvența de sinteză a fibrelor și a celulelor individuale. De asemenea, merită menționat faptul că este vorba de riboză care determină structura genelor și a cromozomilor, accelerând astfel procesul de decodificare a informațiilor genetice necesare pentru sinteza proteinelor. Adesea, riboza este utilizată ca agent preventiv pentru boala coronariană, crescând nivelul de glucoză din organism. Acest supliment alimentar poate acționa ca un antioxidant. luptând cu radicalii liberi.
În ceea ce privește sportul, riboza accelerează digestibilitatea creatinei de către organism și contribuie la creșterea eficienței și a rezistenței. Când riboza este folosită ca supliment sportiv, procesul de refacere a corpului după încărcări intense se îmbunătățește, scurtând această perioadă la câteva zile. În pregătirea pentru concurs, este necesară completarea stocurilor de riboză din organism, în special a celor care frecventă frecvent sala de sport sau care se angajează în forță.
Aplicarea ribozei
Mai recent, riboza a fost produsă ca un supliment alimentar sportiv separat, care poate fi prezentat sub formă de pulbere sau sub formă lichidă. În ciuda tuturor beneficiilor acestei substanțe, riboza se recomandă să fie luată împreună cu alte suplimente sportive, deoarece este capabilă să-și mărească efectul de mai multe ori.
Dozaj și regim de administrare a ribozei
În ciuda utilității sale, riboza este necesară ca supliment alimentar suplimentar numai pentru cei care își expun regulat corpul la stres fizic intens. Cantitatea minimă de riboză recomandată sportivilor este de 2,2 grame pe zi, dar unii producători recomandă creșterea acestui număr la patru grame pentru a crește rezultatele. De regulă, riboza se administrează o dată pe zi, cu puțin înainte sau după antrenament. Cu toate acestea, atunci când se utilizează riboza în combinație cu creatina, trebuie să luați 1,5 grame de riboză de patru ori pe zi timp de cinci zile, combinând tehnicile sale cu tehnicile de creatină. După terminarea cursului, trebuie să reveniți la modul obișnuit de a primi riboză. În unele cazuri, pentru a spori efectul, riboza este combinată nu numai cu creatină, ci și cu proteine din zer. care este necesară pentru recuperarea musculară și regenerarea fibrelor.
Reacții adverse posibile ale ribozei
În procesul de administrare a ribozei, precum și a oricăror altor suplimente nutritive sportive, este necesar să se respecte anumite recomandări, respectând regimul și dozajul. În caz de supradozaj sau de intoleranță individuală, riboza poate provoca o reacție alergică, gradul căruia depinde de doza de riboză utilizată și concentrația acesteia în alimentația sportivă. În unele cazuri, riboza poate provoca tulburări respiratorii și tulburări gastro-intestinale. De aceea, nu trebuie să neglijăm recomandările și să folosim riboză în cantități mari, sperând să obținem rezultate mai rapide.
Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: