Push-up-urile sunt un grup de exerciții care încarcă grupurile musculare "împingând", iar gradul de inervare a unui grup muscular depinde de varianta specială a push-up-urilor. În timpul exercițiilor de împingere, sarcina este primită în principal de către mușchii deltoizi ai umerilor și tricepsului. De aceea, în cazul instruirii la domiciliu, în absența inventarului, puteți efectua acest exercițiu pentru a instrui deltas. Cu toate acestea, trebuie să fii atent, deoarece exercițiul este traumatic și contraindicat persoanelor cu presiune intracraniană crescută. Dar toate acestea nu împiedică să facă push-up-uri cu susul în jos pentru a crossfitters, chiar și în prezența booms, gantere, greutăți și simulatoare. Nu este foarte clar de ce, dar sunt tipi disperați, știu mai bine!
Instruire specială
OFP: orice afacere ar trebui să înceapă cu cele mai simple sarcini, complicându-le treptat, astfel încât cei care au decis că viața lui este goală, fără să-și împingă capul, trebuie să înveți cum să stoarceți de pe podea. De asemenea, este recomandat să stăpânești bara transversală. înscrieți-vă într-o sală de gimnastică și, cine știe, poate fi împins în vârf cu un fund și va rămâne un vis nerealizat din copilărie. De fapt, de ce să faci un exercițiu incomod, traumatic și ineficient? Vedeți, faptul că mușchii unei persoane sunt concepuți pentru a îndeplini sarcini destul de specifice și că există foarte puține situații când ceva trebuie făcut cu susul în jos, deci sistemul nostru nervos pur și simplu nu este capabil să funcționeze eficient în astfel de condiții. Și de aceea nici o persoană care trăiește vreodată în viață nu poate forța inervații musculare într-o poziție cu susul în jos, așa cum se întâmplă în mod normal. Și, în cele din urmă, se pare că, apăsând cu susul în jos, se pare că trebuie să vă supuneți greu, hipertrofiei musculare sau creșterii indicatorilor de putere și nu vă aflați aproape de rezultatele aceleiași prese de armată. De aceea, serios, ar fi interesant să știți de ce ați decis să faceți acest exercițiu?
Coordonare: acesta este un indicator foarte important în orice exercițiu, deoarece coordonarea mișcării depinde de eficiența eforturilor depuse. Dacă coordonarea este slabă, modelul mișcării nu este elaborat, atunci o mulțime de forțe vor merge la o simplă stabilizare a corpului în spațiu. Dacă se realizează coordonarea mișcării, cea mai mare parte a efortului va fi îndreptată spre depășirea rezistenței gravitației. În acest caz, din moment ce este neobișnuit să stai cu susul în jos, este necesar să înveți să stai lângă perete pe mâini mai întâi. După ce ați răsturnat pentru că veți fi obișnuit, puteți începe să învățați să stați la perete fără să-l atingeți. Și numai după ce găsiți centrul de greutate optim și aflați cum să distribuiți în mod eficient încărcătura, picioarele din nou se pot sprijini pe perete și pot încerca să efectueze împingeri.
Push-up-tehnica
1) Du-te la perete, nu contează, fața sau spatele capului, apoi stați pe mâini și vă odihniți călcâiele sau șosetele pe perete.
2) Dacă este greu pentru a ajunge până la poziția de pornire imediat, puteți sta pe umeri, picioare, și să se sprijine pe perete, apoi se întinde capul și mâinile pe podea, și apoi efectuați o push-up și să ia poziția de pornire.
3) Acordați atenție faptului că armele ar trebui plasate mai mult decât umerii, ceea ce va asigura o mai mare stabilitate.
4) Îndoiți-vă mâinile până când capul atinge podeaua, așa că nu vă apropiați prea mult de perete, altfel în partea de jos veți fi la un unghi abrupt la perete și veți cădea.
5) După completarea numărului specificat de repetiții, împinge picioarele departe de perete și să ia accentul culcat sau sta până la pod, respectiv, în cazul în care podul nu știi cum să obțineți, este mai bine să se sprijine pe perete cu călcâiele.
Trimiteți-le prietenilor: