Un factor important pentru asigurarea alăptării normale este nutriția completă a mamei tinere. La urma urmei, toate substanțele utile și necesare pentru creșterea și dezvoltarea copilului cad cu lapte. Prin urmare, este atât de important să vă monitorizați dieta, astfel încât produsele să asigure furnizarea tuturor substanțelor necesare, atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Principiile nutriției
informații Ca astfel de produse. care cresc foarte mult producția de lapte matern, nu există. Există acelea care au un efect lactogen slab.
Aici, nutriția rațională, regimul de băut are o importanță mai mare. Este necesar să ne amintim despre astfel de principii:
- Rata zilnică a unei femei care alăptează trebuie să aibă cel puțin 3500 kcal. Un litru de lapte matern conține 700 kcal. Aceasta este suma medie consumată de copii. Și un alt organism de 500 kcal cheltuiește chiar pe producția de lapte a corpului. Dar, la urma urmei, mama are nevoie de energie pentru a asigura o viață normală.
- Proteina este principalul material de construcție, atât de necesar pentru un copil în creștere. Pentru a se asigura că copilul și femeia însăși în acest nutrient important, o femeie trebuie să consume 200-300 g carne, 150 g de unt, lapte sau alte băuturi lactate aproximativ 200 ml, cașcaval într-o medie de 30 g, cel puțin de 2 ori pe săptămână este necesar pentru pești. Din carne este mai bine să se acorde prioritate soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi din carne de porc, carne de vită, pui, curcan. Branza de brânză alege 3-5% grăsimi. Puteți să-l utilizați prime sau să gătești tot felul de caserole, prăjituri de brânză. Unii copii sunt alergici la proteine din lapte de vacă. În acest caz, toate produsele lactate trebuie înlocuite cu caprine (lapte, brânză).
- De carbohidrați ar trebui să aleagă pâine integrală de grâu, cereale, legume și fructe. Aceste produse vor furniza o cantitate mare de energie, vor îmbunătăți digestia și nu vă vor afecta figura. Nu te sprijini pe coacere și dulciuri. Acestea vor crește brusc nivelul de glucoză din sângele dvs. și veți simți din nou foametea din nou. În primele două luni după naștere, este mai bine să evitați consumul de fructe și legume în formă brută. Acestea pot determina formarea crescută a gazelor și, în consecință, colici intestinale la copil. Evitați, de asemenea, speciile exotice din cauza probabilității mai mari de a dezvolta alergii în fumuriile voastre. Pregătiți merele sau perele în cuptor, gatiți cartofii într-o uniformă. Adăugați un pic mai multe produse noi (dovlecei, dovleac, morcovi, sfecla, diverse fructe și fructe de pădure) pentru a vă oferi o sursă suplimentară de vitamine și minerale.
- Grăsimi. Încercați să consumați grăsimi vegetale, deoarece acestea sunt o sursă de acizi grași omega-6 esențiali. Acestea se găsesc în uleiurile vegetale (în special la semințele de in), pește (macrou, somon), nuci.
Important Grăsimi de origine animală conțin cantități mari de colesterol, care cauzează ateroscleroză. Din acest motiv, încercați să reduceți utilizarea acestora.
Ce ar trebui să folosesc pentru a mări lactația
Mai jos sunt produse care au un efect lactogenic sau contribuie la o eliberare ușoară a laptelui:
- chimen și pâine cu chimen;
- Ceai cald și alte băuturi calde;
- Ceara de ceai (1 lingura se toarna apa clocotita, se lasa sa se infuzeze intr-un termos timp de 2 ore. Foloseste 50 ml de 2 ori pe zi);
- ceai de ghimbir (rădăcină medie de ghimbir zdrobită se toarnă apă fiartă și se fierbe la foc mic timp de 5 minute. Luați 60 ml de 3 ori pe zi);
- terci de ovăz (ovăz și hrișcă);
- salate verde;
- fructe uscate (compot);
- pepene verde;
- nuci;
- boabe de morcovi (3-4 linguri morcovi rasiți turnați lapte fierbinte).
sfaturi Aveți grijă atunci când introduceți produse noi. Urmăriți cu atenție reacția copilului dumneavoastră.
Ce produse ar trebui să evit?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: