Pentru a ne regreta, majoritatea nu își pot permite să navigheze mult și des. Puteți reuși să ieșiți de 1-3 ori pe an pentru câteva săptămâni. Prin această abordare este dificil să progresăm rapid. A sosit, doar a intrat în gust - deja să plece. Dar vrei să înveți cum să navighezi "ca tipul ăsta (sau fata)".
Îți poți îmbunătăți rezultatele dacă începi pregătirile pentru navigare în avans, chiar înainte de a ajunge în Bali. Apoi veți ajunge la formare într-o formă fizică și morală excelentă și veți putea obține rezultatul maxim posibil.
1. Piscină
Un moment foarte important în navigarea pentru un începător este canotajul. În timp ce încă nu înțelegeți cum să prindeți valurile și să nu câștigați experiență și abilități, va trebui să rânduiți foarte mult. Nu toată lumea este obișnuită să râdă foarte mult și nu toată lumea știe cum să înoate în mod corespunzător deloc.
Vărsarea pe bord în piscină este un bust, și nu este foarte util. Mă îndoiesc că cineva va face acest lucru cel puțin pentru o lungă perioadă de timp, iar 5 minute nu este nimic.
Cea mai bună opțiune este să găsiți cea mai apropiată piscină și să lucrați cu antrenorul individual. Este important să puneți tehnica potrivită și apoi veți înota cât timp doriți și nu vă obosiți. Vino, încălzi, antrenorul dă misiunea și înainte. Cea mai bună modalitate de a rafina un crawl, dar pentru dezvoltarea generală nu va împiedica alte stiluri de înot, și atât de multă distracție. Găsirea unui astfel de antrenor nu este dificilă. Înoțiți timp de cel puțin o oră și, de preferință, mai mult. Aveți nevoie de cel puțin 25 de lecții pentru a afla totul și pentru a vă adapta la rândul corect. Cei care pot înota deja, recomand o formă mică și înoată o lună înainte de navigare.
Înotul cu crawl și vâsla pe surf este aproape la fel. Da, există nuanțe, dar ele nu sunt atât de semnificative. Toți înotătorii se strecoară pe surf ca surferi experimentați.
2. Balanța de bord
Nu sunt necesare abilități speciale. Puteți să cumpărați, puteți să o faceți singur, nu este dificil, dar este important să păstrați proporțiile.
Prima dată puneți un tabel de echilibru lângă masă și aplecați pe masă. În caz contrar, există o șansă de a cădea foarte prost.
Ce trebuie să înveți:
- Stând, uită-te la podeaua din fața ta;
- Stati in standul de surf dreapta, apoi priviti intai la podea in fata dumneavoastra, apoi inainte. cremalieră corespunzătoare arată astfel: corp ușor îndoit și dislocate înainte, genunchii îndoiți și ambii genunchi se uite doar în interiorul piciorul din spate perpendicular pe panourile echilibra piciorul din fata la 45 de grade, o parte frontală îndreptată înainte, brațul din spate este îndoit de la cot și, de asemenea, îndreptate înainte;
- Squat și să transporte greutatea corpului de la un picior la altul;
- Mutați-vă ochii în timp ce alăturați și transferați greutatea corporală de la picior la picior. Încearcă să te uiți în spatele tău, puternic în sus, pe lateral;
- Toate cele de mai sus cu ochii inchisi. Acest lucru este destul de dificil, dar extrem de util;
- În general, un milion de variații, cu atât mai mult timp petrecut pe această activitate și cu cât sunt mai diverse trucurile tale, cu atât mai bine;
Este foarte util ca pentru nat. și pentru pescuitul corect al valurilor.
Cu fiz. formularul este clar, cu cât este mai flexibil, cu atât mai ușor va fi navigarea. Nu aveți nevoie de nici o surfing-yoga specială, școala clasică de yoga este ceea ce aveți nevoie. Nu vă faceți griji dacă la început este dificilă și nu vă supărați deloc. Două săptămâni și veți fi uimiți de succesul dvs. Principalul lucru este regularitatea și atitudinea responsabilă față de lecții.
În plus față de dezvoltarea corpului, yoga se calmează, se calmează, ajută să-i pună totul în cap în cap și să vadă esența. Când în ocean vă veți căuta valul, atunci nu veți fi aruncați pentru fiecare, în timp ce le lipsesc pe toate. Alegeți-vă calm, vă așteptați și o veți prinde. Nu vom trece în detaliu cum funcționează acest lucru, luați cuvântul nostru pentru asta.
Iată un centru excelent, puteți fi ca profesori diferit și puteți alege pe cineva cu care veți fi mai confortabil.
4. Exerciții suplimentare
Puteți efectua aceste exerciții simple ca o gimnastică dimineața. Va dura destul de mult timp.
Iar cea mai bună cale este o frânghie de sărituri. Sari pe ea timp de 15 minute în fiecare dimineață și pe placa de surf vă veți simți la fel de încrezători ca și pe teren. 5 minute de coarda, accentul de squat, culcat de 20 de ori, din nou 5 minute de funie, etc.
Genunchii foarte bine întinși sunt importanți. Pentru aceasta puteți face următoarele exerciții.
În timpul navigării, va trebui să vă așezați pe burtă, înghițind o înghițitură. Practicați acest lucru în fiecare zi și toate valurile vor fi ale voastre.
Intins pe stomacul său, brațe și picioare extinse, ridicați și coborâți brațul cu picioarele cât mai mare posibil și cât de mult este suficient de forță. Și același lucru, dar a ridicat și a păstra câtă putere. Câte abordări sunt la discreția ta.
5. Sfaturi pentru începători
Cât timp va fi petrecut pregătirea?
Nu mai puțin de 2 luni.
La început, e mai bine să nu te obosești decât să superi.
Dacă nu sunteți foarte implicat în sport și ați decis să vă pregătiți pentru navigare, atunci nu este nevoie să vă grăbiți să vă grăbiți să vă temperați corpul. Prin aceasta, vă veți răni singur, veți deveni repede obosiți și veți renunța la toate aceste activități într-o săptămână. În primul rând, faceți totul cu 50-70% din oportunitățile dvs. Și numai atunci când în lecția următoare veți simți că "de data aceasta doriți să vă tensionați în mod corespunzător", atunci o puteți face în deplină forță.
Simulatoare - puteți, dar cu atenție!
De regulă, simulatoarele fac ca mușchii să încetinească, ceea ce în timpul navigării este mortal. Este mai bine să le eviți, dar dacă mai vizitați sala de gimnastică, faceți exerciții cu scări mici și un număr mare de repetări, cel puțin 50.
Există o opinie că, dacă faceți exerciții rapide și cu jignițe, atunci mușchii vor fi rapizi. Da, dar în același timp vă veți ucide toate articulațiile și în vârstă avansată veți suferi de artrită. Toate exercițiile nu trebuie efectuate rapid și cu control în fiecare moment al exercițiului.
Nu vă fie frică să arate stupid pe surf, toată lumea a început odată. Toată lumea pare ciudat în comparație cu profesioniștii. Veți fi timizi - veți studia de 2 ori mai mult.
Veți fi învățat să navigați numai pe acele valuri care, pentru dvs., nu vor prezenta niciun pericol. Este clar că este posibil să eșuezi un drum elementar, se poate întâmpla întotdeauna, bine, înțelegi despre ce este vorba. Frica este întotdeauna chiar înainte de necunoscut. Toți trebuie să știți ce să faceți atunci când sunteți acoperiți de un val și încercați de mai multe ori intenționat - frica va dispărea.
Nu așteptați să învățați, să vă învățați. Tristește cu îndrăzneală instructorul cu tot felul de întrebări. Încercați să înțelegeți toate detaliile și să realizați tot ceea ce faceți și nu repetați și faceți tot ce puteți. Luați cu seriozitate toate recomandările, instrucțiunile și exercițiile - acestea nu vă sunt doar învățate.
Nu încercați să învățați cum să navigați. Încercați să aflați cum să stați pe bord, să învățați să stați pe bord corect, să învățați cum să alegeți valurile. Este clar despre ce vorbim?
În momentul în care prindeți un val, creierul se oprește și uitați complet tot ce aveați de gând să faceți. Prin urmare, de fiecare dată înainte de a începe, amintiți-vă doar un lucru important pe care doriți să-l faceți. Repetați-vă pentru dvs. - așteptăm cu nerăbdare, așteptăm cu nerăbdare, așteptăm cu nerăbdare - începem și așteptăm cu nerăbdare Când aflați cum să așteptați în mod automat înainte, mergeți la următorul. Genunchii înăuntru, genunchii spre interior, genunchii spre interior ...
Încercați să vă imaginați mai întâi în minte cum veți efectua acest exercițiu sau acel exercițiu pe surf. De câteva ori parcurgeți-vă în cap când înnebuniți sau când faceți o întoarcere. Unde vor fi picioarele tale, unde te uiți, etc. Acest lucru ajută foarte mult. Imediat ce ați prezentat - considerați că ați atins deja 50%.
Se întâmplă că la început nu funcționează prea bine. Multe forțe merg la deșeuri și rezultatele nu sunt cele mai înalte. În astfel de momente se pare că navigarea nu este pur și simplu tema dvs., deși doriți să navigați teribil. Nu dispera, totul se va întoarce! Nu astăzi, deci mâine, dar cu siguranță va lucra! Unii au nevoie de puțin timp pentru a învăța să navigheze. Și uneori condițiile nu sunt ideale - astăzi valurile nu sunt deloc adecvate, mâine este așa, și apoi întreaga săptămână este excelentă.
Trimiteți-le prietenilor: