1. Ceasul biologic de lucru. Somnul efectuează trei funcții principale:
1) creierul este curat de resturi (din spațiul intercelular, moleculele inutile mari sunt eliminate);
2) întregul organism, inclusiv creierul, este restabilit (repararea daunelor, reaprovizionarea rezervelor);
3) memoria de scurtă durată este sortată: unele informații sunt uitate, unele sunt transferate în memoria pe termen lung.
O astfel de "întreținere" a creierului și a întregului organism trebuie efectuată în mod constant, la intervale regulate. Pentru a măsura aceste intervale (cicluri zilnice), în creierul nostru există "ceasuri biologice" care, după fiecare 14-16 ore de veghe, încep automat procesul de adormire.
Ciclul zilnic este autonom: chiar dacă "opriți" ziua și noaptea cu totul, punând subiecții în întuneric total, atunci alternanța somnului și a vegherii va continua.
În cazul în care călătoriile de o zi și de noapte, ritmul nostru circadian intern vor fi aranjate în conformitate cu lumina ambientală (în subiectele pe care în paragraful precedent au fost în întuneric total, fără nici un ciclu de „ajustare“ întins treptat până la 36 de ore).
Pentru această "ajustare", celulele ganglionare fotosensibile (SGC), care se află în retina ochiului nostru, răspund. Aceste celule nu dau o imagine, ele determină doar iluminarea - zi sau noapte. Dacă e "noapte", atunci este timpul ca somnul să se culce (totuși nu vedem nimic în întuneric, cu ochii noștri este necesar să stai liniștit pentru noapte și să pornim dimineața în furtună).
Esențial, pentru câteva ore, „reglajul fin“ al ciclului circadian (de exemplu, ai zburat de la Moscova la Khabarovsk), însoțită de oschuschueniya neplăcute: rupte, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare. Această stare este denumită în mod obișnuit "dzhetlag".
3. Creierul este înfundat
În după-amiaza, în timpul funcționării activă, spațiul intercelular al creierului la diferite resturi înfundate (adenozina, GABA, glicină, prostaglandina D2, interleukina-1β, factor de necroză tumorală α) *. Acumularea acestor substanțe inhibă activitatea creierului, necesită purificare.
În timpul somnului, celulele neurogliilor (acestea sunt celulele care deservesc sistemul nervos) sunt comprimate de două ori și există suficient spațiu "de canalizare" între ele pentru a elimina orice deșeuri chiar și foarte mari.
Dacă nu dormiți mult timp, atunci se acumulează deșeurile. Probabil, problemele persoanelor care privesc somnul (pierderea atenției, memoriei, performanței) sunt parțial asociate cu înfundarea creierului.
4. Creierul primește mai puțină hrană
Vreau să dorm după masă. Sângele curge spre stomac și intestine și se scurge din creier. Toate animalele decente după odihnă; arata cel putin la lei. (Acesta poate fi mai viclean mecanism „oamenii de știință britanici“ au raportat că, atunci când nivelul glucozei scade activitatea „centru de trezie“ sânge Oricum rezista, cred, nu-l merita ..)
Vreau să dorm într-o cameră înfundată. Cu o lipsă de oxigen, creierul își reduce în mod inevitabil activitatea. (Există o versiune că același lucru este mecanismul liniștitor de plâns.)
Vreau să dorm în ploaie. Când presiunea atmosferică scade, cantitatea de oxigen din aer scade, creierul primește mai puțină energie.
5. Programul de a adormi
1) Programul ereditar. Ce s-au simțit maimuțele noastre ancestrale când adormi? Era nefericită pentru această zi, obosită; în jurul valorii de întuneric, maimuță sa făcut un cuib cald, a luat o anumită poza (curat), nu sa mișcat, toate rudele în jurul zevaaaayut, curbat și adormi.
2) Programul dobândit în copilărie. Psihologii scria că boala de mișcare nu este necesară pentru ca copilul să adoarmă, adulții îi învață pe copii să facă acest lucru (și apoi se plâng). Practica acestor educatoare cu experiență confirmă acest punct de vedere: în grădina copiilor adoarmă de la sine, fără boală și lullabies liniștite (Desigur, cu care rulează mulți factori în paragraful precedent). Dacă condițiile sunt aceleași, atunci aceste programe pot fi activate în timpul zilei și la adulți:
Vreau să dorm în autobuz (un cuib cald, sunteți îndoiți și nu vă mișcați, totul este același, ci și croaks);
Vreau să dorm în timpul iernii (se întunecă mai târziu, dar devine mai întunecată mai devreme decât vara), este cald [în camere], totul este la fel în jur și este înțepenit [ferestrele sunt închise].
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: